מה אוכל לאכול אם יש לי צרבת?

תפריט יומי הכולל מזונות ידידותיים לצרבים ומתכונים. התפריטים להלן מכילים מזון מצאתי כי הם בטוחים לי לאכול כמו sufferer GERD.These אלה הם אידיאליים עבור אנשים אלה על דיאטה צרבת. הצעות לארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיפים ניתנות. כל תפריט ארוחת ערב מוצג כאן נותן כניסה עם קישור המתכון להכנת שלה, יחד עם הצעות עבור מנות בצד.

יום ראשון תפריט לדוגמה

ארוחת בוקר:

• 1 כוס דייסת שיבולת שועל חמה
• 8 אונק רזה או חלב 1%
• 1/2 כוסות פפאיה
• 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
• 1 כף מרגרינה

חטיף אמצע הבוקר:

• 1 תפוח בינוני

ארוחת צהריים:

• 1 1/2 כוסות שמנת מרק עוף
• כריך עוף (2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 4 גרם עוף פרוס עוף פרוס, 1 כפות מיונז דל שומן, 1 עלי חסה)
• 1/2 כוס מקלות גזר גלם

חטיף אחרי הצהריים:

• 20 ענבים נטולי זרעים

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• בשר בקר וסטרוגנוף פטריות
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 כוס שעועית ירוקה מאודה
• ארוחת ערב אחת
• 1 כף מרגרינה

--------------------

יום שני תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• 1 אנגלית muffin (2 חצאים)
• 1 כף מרגרינה
• 8 אונק רזה או חלב 1%
• 1/2 כוס אפרסקים פרוסים

חטיף אמצע הבוקר:

• בננה קטנה

ארוחת צהריים:

• כיס טונה ממולא (1 פיתות מחיטה מלאה, 4 טון של מים ארוז טונה, 2 כפות מיונז דל שומן, 1/4 כוס פרוסות מלפפון)
• 1 כוס חסה

חטיף אחרי הצהריים:

• 1 כוס אפרסקים

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• עוף בטעם עוף מטוגן

• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 כוס גזר מאודה
• 1 כוס אגסים פרוסים

--------------------

יום שלישי תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• 1/1/2 כוס דגני חיטה נפוחים
• 8 אונק רזה או חלב 1%
• 2 פרוסות טוסט מחיטה מלאה
• 1 כף מרגרינה
• בננה קטנה

חטיף אמצע הבוקר:

• 1 עוגת אורז עם 1 כף חמאת בוטנים

ארוחת צהריים:

• טורקיה סנדוויץ '(2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 4 גרם תנור אפוי בשר הודו צלוי, 1 מ"ל דל שומן מיונז)
• 2 צ 'יפס טורטיה תירס
• 1 כוס גבינת קוטג '
• 1 כוס אפרסקים פרוסים

חטיף אחרי הצהריים:

• 1 כוס משמשים, משומר במיץ

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• טונה תבשיל אטריות
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 כוס ברוקולי מאודה
• 1 כוס אגסים פרוסים

--------------------

יום רביעי תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• 1 כוס סובין פתיתי דגנים
• 8 אונק רזה או חלב 1%
• 1 אנגלית muffin (2 חצאים)
• 1 כף מרגרינה
• 1 כוס תותים טריים או קפואים

חטיף אמצע הבוקר:

• 20 ענבים נטולי זרעים

ארוחת צהריים:

• 1 1/2 כוסות מרק עוף עם אטריות
• סנדוויץ 'עוף (2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 1 כפות מיונז דל שומן, 4 גרם עוף בסגנון פרוס עוף)
• 1 כוס תפוחים לא ממותקים
• 1/2 כוסות מקלות סלרי

חטיף אחרי הצהריים:

• 4 קרקרים מחיטה מלאה

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• צלחות חזיר אפויות עם אורגנו
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 תפוח אדמה אפוי בינוני
• 1 כף מרגרינה
• 1 כוס אפרסקים פרוסים

--------------------

יום חמש תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• 1 כוס דייסת שיבולת שועל חמה
• 8 אונק רזה או חלב 1%
• 2 פרוסות טוסט מחיטה מלאה
• 1 כף מרגרינה
• 1 כוס תפוחים לא ממותקים

חטיף אמצע הבוקר:

• 1 כוס תפוחים לא ממותקים

ארוחת צהריים:

• עוף עוף (1 קמח קמח ללא שומן, 7 "עד 8" קוטר, 4 oz חמאה עוף חתוך, 2 כפות מיונז דל שומן, 1/2 כוס חסה מגורר, 1 גרם דל שומן מוצרלה גבינת מוצרלה)

• 1 כוס אפרסקים פרוסים

חטיף אחרי הצהריים:

• בננה קטנה

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• כדורי בשר שוודיים
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 כוס שעועית ירוקה מאודה
• ארוחת ערב אחת
• 1 כף מרגרינה

--------------------

יום שש תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• 8 אונק רזה או חלב 1%
• 1 בייגל
• 1 כף חמאת בוטנים או גבינת שמנת דלת שומן
• בננה קטנה

חטיף אמצע הבוקר:

• אגס אחד קטן

ארוחת צהריים:

• 2 כוסות שמנת מרק תפוחי אדמה
• כריך טורקיה (2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 4 גרם בשר תרנגול הודו לבן, 1 כפות מיונז דל שומן, 2 עלי חסה)
• 1/2 כוס מקלות גזר גלם

חטיף אחרי הצהריים:

• 2 עוז בייגלה

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• עוף אפוי ואורז
• סלט קטן

• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 כוס שעועית ירוקה מאודה
• 1 כוס משמשים

--------------------

יום שבעה תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• 1 כוס פתיתי תירס
• 8 אונק רזה או חלב 1%
• בננה קטנה
• 1 אנגלית muffin (2 חצאים)
• 1 כף מרגרינה

חטיף אמצע הבוקר:

• 3/4 כוס משמשים

ארוחת צהריים:

• עוף עוף ממולא (1 פיתה מחיטה מלאה, 4 חזה עוף חתוך לקוביות, 2 כפות מיונז דל שומן, 1 כוס חסה מגורדת, 1 גרם גבינת מוצרלה קצוצה)
• 1 כוס תותים טריים או קפואים

חטיף אחרי הצהריים:

• 1 עוגת אורז עם 1 כף גבינת שמנת דל שומן

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• סטייק מגולף בגריל
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 תפוח אדמה אפוי בינוני
• 2 כפות מרגרינה
• 1 כוס משמשים

--------------------

יום שמונה תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• 1 כוס דייסת שיבולת שועל חמה
• 8 אונק רזה או חלב 1%
• 1/2 כוסות פפאיה
• 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
• 1 כף מרגרינה

חטיף אמצע הבוקר:

• 1 תפוח בינוני

ארוחת צהריים:

• 1 1/2 כוסות שמנת מרק עוף
• כריך עוף (2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 4 גרם עוף פרוס עוף פרוס, 1 כפות מיונז דל שומן, 1 עלי חסה)
• 1/2 כוס מקלות גזר גלם

חטיף אחרי הצהריים:

• 20 ענבים נטולי זרעים

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• עוף סיר עוף
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 כוס גזר מאודה
• 1 כוס אגסים פרוסים

--------------------

יום תשעה תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• 1 אנגלית muffin (2 חצאים)
• 1 כף מרגרינה
• 8 אונק רזה או חלב 1%
• 1/2 כוס אפרסקים פרוסים

חטיף אמצע הבוקר:

• בננה קטנה

ארוחת צהריים:

• כיס טונה ממולא (1 פיתות מחיטה מלאה, 4 טון של מים ארוז טונה, 2 כפות מיונז דל שומן, 1/4 כוס פרוסות מלפפון)
• 1 כוס חסה

חטיף אחרי הצהריים:

• 1 כוס אפרסקים

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• בשר בקר וירקות מטוגנים
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 כוס תותים טריים או קפואים
• ארוחת ערב אחת
• 1 כף מרגרינה

--------------------

יום עשר תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• 1/1/2 כוס דגני חיטה נפוחים
• 8 אונק רזה או חלב 1%
• 2 פרוסות טוסט מחיטה מלאה
• 1 כף מרגרינה
• בננה קטנה

חטיף אמצע הבוקר:

• 1 עוגת אורז עם 1 כף חמאת בוטנים

ארוחת צהריים:

• טורקיה סנדוויץ '(2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 4 גרם תנור אפוי בשר הודו צלוי, 1 מ"ל דל שומן מיונז)
• 2 צ 'יפס טורטיה תירס
• 1 כוס גבינת קוטג '
• 1 כוס אפרסקים פרוסים

חטיף אחרי הצהריים:

• 1 כוס משמשים, משומר במיץ

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• עוף ופטריות סטרוגנוף
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 כוס שעועית ירוקה מאודה
• ארוחת ערב אחת
• 1 כף מרגרינה

--------------------

יום אחד עשר תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• 1 כוס סובין פתיתי דגנים
• 8 אונק רזה או חלב 1%
• 1 אנגלית muffin (2 חצאים)
• 1 כף מרגרינה
• 1 כוס תותים טריים או קפואים

חטיף אמצע הבוקר:

• 20 ענבים נטולי זרעים

ארוחת צהריים:

• 1 1/2 כוסות מרק עוף עם אטריות
• סנדוויץ 'עוף (2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 1 כפות מיונז דל שומן, 4 גרם עוף בסגנון פרוס עוף)
• 1 כוס תפוחים לא ממותקים
• 1/2 כוסות מקלות סלרי

חטיף אחרי הצהריים:

• 4 קרקרים מחיטה מלאה

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• פסטה והאם
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 כוס גזר מאודה
• 1 כוס אגסים פרוסים

--------------------

יום 12 תפריט דוגמאות

ארוחת בוקר:

• 1 כוס דייסת שיבולת שועל חמה
• 8 אונק רזה או חלב 1%
• 2 פרוסות טוסט מחיטה מלאה
• 1 כף מרגרינה
• 1 כוס תפוחים לא ממותקים

חטיף אמצע הבוקר:

• 1 כוס תפוחים לא ממותקים

ארוחת צהריים:

• עוף עוף (1 קמח קמח ללא שומן, 7 "עד 8" קוטר, 4 oz חמאה עוף חתוך, 2 כפות מיונז דל שומן, 1/2 כוס חסה מגורר, 1 גרם דל שומן מוצרלה גבינת מוצרלה)
• 1 כוס אפרסקים פרוסים

חטיף אחרי הצהריים:

• בננה קטנה

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• תבשיל בקר ירקות
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 כוס אגסים פרוסים
• ארוחת ערב אחת
• 1 כף מרגרינה

--------------------

יום שלוש עשרה תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• 8 אונק רזה או חלב 1%
• 1 בייגל
• 1 כף חמאת בוטנים או גבינת שמנת דלת שומן
• בננה קטנה

חטיף אמצע הבוקר:

• אגס אחד קטן

ארוחת צהריים:

• 2 כוסות שמנת מרק תפוחי אדמה
• כריך טורקיה (2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 4 גרם בשר תרנגול הודו לבן, 1 כפות מיונז דל שומן, 2 עלי חסה)
• 1/2 כוס מקלות גזר גלם

חטיף אחרי הצהריים:

• 2 עוז בייגלה

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• צלעות חזיר עם תפוחים
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 תפוח אדמה אפוי בינוני
• 1 כף מרגרינה
• 1 כוס אפרסקים פרוסים

--------------------

יום ארבעה עשר תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• 1 כוס פתיתי תירס
• 8 אונק רזה או חלב 1%
• בננה קטנה
• 1 אנגלית muffin (2 חצאים)
• 1 כף מרגרינה

חטיף אמצע הבוקר:

• 3/4 כוס משמשים

ארוחת צהריים:

• עוף עוף ממולא (1 פיתה מחיטה מלאה, 4 חזה עוף חתוך לקוביות, 2 כפות מיונז דל שומן, 1 כוס חסה מגורדת, 1 גרם גבינת מוצרלה קצוצה)
• 1 כוס תותים טריים או קפואים

חטיף אחרי הצהריים:

• 1 עוגת אורז עם 1 כף גבינת שמנת דל שומן

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• עוף מטוגן
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 כוס גזר מאודה
• 1 כוס משמשים

--------------------

יום חמש עשרה תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• 1 כוס דייסת שיבולת שועל חמה
• 8 אונק רזה או חלב 1%
• 1/2 כוסות פפאיה
• 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
• 1 כף מרגרינה

חטיף אמצע הבוקר:

• 1 תפוח בינוני

ארוחת צהריים:

• 1 1/2 כוסות שמנת מרק עוף
• כריך עוף (2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 4 גרם עוף פרוס עוף פרוס, 1 כפות מיונז דל שומן, 1 עלי חסה)
• 1/2 כוס מקלות גזר גלם

חטיף אחרי הצהריים:

• 20 ענבים נטולי זרעים

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• רצועות בקר ופסטה
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 כוס אפרסקים פרוסים

--------------------

יום שש עשרה תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• 1 אנגלית muffin (2 חצאים)
• 1 כף מרגרינה
• 8 אונק רזה או חלב 1%
• 1/2 כוס אפרסקים פרוסים

חטיף אמצע הבוקר:

• בננה קטנה

ארוחת צהריים:

• כיס טונה ממולא (1 פיתות מחיטה מלאה, 4 טון של מים ארוז טונה, 2 כפות מיונז דל שומן, 1/4 כוס פרוסות מלפפון)
• 1 כוס חסה

חטיף אחרי הצהריים:

• 1 כוס אפרסקים

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• טורקיה קציצות עם פטריות
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 תפוח אדמה אפוי בינוני
• 1 כף מרגרינה
• 1 כוסות משמשים

--------------------

יום שבעה עשר תפריט לדוגמה

ארוחת בוקר:

• 1/1/2 כוס דגני חיטה נפוחים
• 8 אונק רזה או חלב 1%
• 2 פרוסות טוסט מחיטה מלאה
• 1 כף מרגרינה
• בננה קטנה

חטיף אמצע הבוקר:

• 1 עוגת אורז עם 1 כף חמאת בוטנים

ארוחת צהריים:

• טורקיה סנדוויץ '(2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 4 גרם תנור אפוי בשר הודו צלוי, 1 מ"ל דל שומן מיונז)
• 2 צ 'יפס טורטיה תירס
• 1 כוס גבינת קוטג '
• 1 כוס אפרסקים פרוסים

חטיף אחרי הצהריים:

• 1 כוס משמשים, משומר במיץ

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• כובעי עוף שומשום
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 כוס שעועית ירוקה מאודה
• ארוחת ערב אחת
• 1 כף מרגרינה

--------------------

יום שמונה עשרה תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• 1 כוס סובין פתיתי דגנים
• 8 אונק רזה או חלב 1%
• 1 אנגלית muffin (2 חצאים)
• 1 כף מרגרינה
• 1 כוס תותים טריים או קפואים

חטיף אמצע הבוקר:

• 20 ענבים נטולי זרעים

ארוחת צהריים:

• 1 1/2 כוסות מרק עוף עם אטריות
• סנדוויץ 'עוף (2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 1 כפות מיונז דל שומן, 4 גרם עוף בסגנון פרוס עוף)
• 1 כוס תפוחים לא ממותקים
• 1/2 כוסות מקלות סלרי

חטיף אחרי הצהריים:

• 4 קרקרים מחיטה מלאה

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• קציץ בקר
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 כוס גזר מאודה
• 1 כוס אגסים פרוסים

--------------------

יום תשע עשרה תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• 1 כוס דייסת שיבולת שועל חמה
• 8 אונק רזה או חלב 1%
• 2 פרוסות טוסט מחיטה מלאה
• 1 כף מרגרינה
• 1 כוס תפוחים לא ממותקים

חטיף אמצע הבוקר:

• 1 כוס תפוחים לא ממותקים

ארוחת צהריים:

• עוף עוף (1 קמח קמח ללא שומן, 7 "עד 8" קוטר, 4 oz חמאה עוף חתוך, 2 כפות מיונז דל שומן, 1/2 כוס חסה מגורר, 1 גרם דל שומן מוצרלה גבינת מוצרלה)
• 1 כוס אפרסקים פרוסים

חטיף אחרי הצהריים:

• בננה קטנה

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• עוף וירקות מטוגנים
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 כוס אפרסקים פרוסים
• ארוחת ערב אחת
• 1 כף מרגרינה

--------------------

יום עשרים דוגמאות תפריט

ארוחת בוקר:

• 8 אונק רזה או חלב 1%
• 1 בייגל
• 1 כף חמאת בוטנים או גבינת שמנת דלת שומן
• בננה קטנה

חטיף אמצע הבוקר:

• אגס אחד קטן

ארוחת צהריים:

• 2 כוסות שמנת מרק תפוחי אדמה
• כריך טורקיה (2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, 4 גרם בשר תרנגול הודו לבן, 1 כפות מיונז דל שומן, 2 עלי חסה)
• 1/2 כוס מקלות גזר גלם

חטיף אחרי הצהריים:

• 2 עוז בייגלה

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• אין רוטב עגבניות לזניה
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 כוס גזר מאודה
• 1 כוס אגסים פרוסים

--------------------

יום עשרים ואחת תפריט לדוגמא

ארוחת בוקר:

• 1 כוס פתיתי תירס
• 8 אונק רזה או חלב 1%
• בננה קטנה
• 1 אנגלית muffin (2 חצאים)
• 1 כף מרגרינה

חטיף אמצע הבוקר:

• 3/4 כוס משמשים

ארוחת צהריים:

• עוף עוף ממולא (1 פיתה מחיטה מלאה, 4 חזה עוף חתוך לקוביות, 2 כפות מיונז דל שומן, 1 כוס חסה מגורדת, 1 גרם גבינת מוצרלה קצוצה)
• 1 כוס תותים טריים או קפואים

חטיף אחרי הצהריים:

• 1 עוגת אורז עם 1 כף גבינת שמנת דל שומן

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• צלעות טלה מבושלות עם פטריות
• סלט קטן
• 2 כפות שומן דל שומן או ללא רוטב
• 1 כוס שעועית ירוקה מאודה
• 1 כוס תותים טריים או קפואים