מקצבים היממה הם השעון הביולוגי של הגוף

לכל המינים יש מנגנון תזמון, או 'שעון', השולט על תקופות של פעילות וחוסר פעילות. שעונים אלה ידועים כמקצבים היומיים ומתייחסים למעגל התהליכים הפיזיולוגיים והביולוגיים המשתנים בלוח זמנים של כ -24 שעות. יש לך כנראה הבחנת המגמות האלה בעצמך, מרגיש יותר אנרגטי ערני במהלך תקופות השיא של היום ויותר רדום ורצה למטה בשעות אחרות של היום.

בעוד אנשים רבים מתייחסים מקצבים היממה כתהליך אחד, יש למעשה מספר שעונים הגוף מתנדנד לאורך כל היום. לדוגמה, ערנות מנטלית נוטה להגיע לשיא פעמיים ביום בשעה 9 בבוקר ו -9 בערב, בעוד שהכוח הפיזי נוטה להתרסק בשעה 11 בבוקר ובשבע בערב.

איך הגוף שלך "שומר זמן"

אשכול זעיר של כ 20,000 נוירונים בהיפותלמוס שולט במקצבים היומיים של הגוף. גרעין suprachiasmatic (SCN), מרכז שליטה ראשי זה אחראי לפעול כקוצב הלב הפנימי של הגוף. בעוד המנגנונים המדויקים איך זה עובד תהליך אינם ברורים, רמזים סביבתיים חשובים. אור השמש הוא אולי המובהק ביותר, ושולט בלוח הזמנים היומיומי שלנו.

אז איך שמש להשפיע על המקצבים היומיים שלך? כאשר אור השמש יורד בסוף היום, המערכת החזותית שולחת אותות לגרעין הסופרכיאסטי. לאחר מכן, SCN שולח אותות לבלוטת האצטרובל כדי להגדיל את הייצור של ההורמון מלטונין.

עלייה זו ההורמון מסייע בפעילות מופחתת גורם לך להרגיש מנומנם יותר ויותר.

מה קורה כשאין אור שמש?

יש כבר כמות ניכרת של מחקר על מה שקורה מקצבים היממה כאשר דפוסי שמש טבעי מופרעים. מחקרים קליניים הראו כי אנשים עיוורים מלידה לעיתים קרובות מתקשים עם מחזור השינה שלהם בעקבות מחסור מוחלט של רמזים אור סביבתי.

מי לבצע עבודה משמרת או נסיעות לעתים קרובות כפופים גם מקצב היממה הטבעי שלהם שיבשו.

בחלק מהמחקרים העיקריים על המקצבים היומיים, המשתתפים נשארו ביחידות המחתרת במשך שבועות או אפילו חודשים בכל פעם. משולל כל רמזים האור הטבעי, את המקצבים היומיים של המשתתפים האלה החלו לנוע לעבר לוח הזמנים של 25 שעות ולא דפוס סטנדרטי 24 שעות. בנוסף, רבים של הגוף בעבר סינכרוני מקצבים היממה עבר גם כן. כאשר נחשפים סיגנלי אור השמש, רבים מקצבי הגוף פועלים על לוח זמנים דומה מאוד. כאשר כל רמזי האור הטבעי מוסרים, אלה שעונים הגוף להתחיל לפעול על לוחות זמנים שונים לחלוטין.

כמה נקודות מפתח לזכור

• המקצבים היומיים שלך קשורים לרמזים של אור השמש.
• שיבוש דפוסים אלה עלול להוביל לשינה גרועה או קשה.
• ללא אותות אור, אנשים נוטים לפעול על לוח זמנים של 25 שעות.
• מקצבים היממה גם משפיעים על טמפרטורת הגוף, רגישות כאב, ערנות נפשית, כוח פיזי, והחושים.

בוקר לארק או ינשוף לילה

האם אתה מתאר את עצמך כמו יותר של אדם בבוקר או לילה? מה שנקרא הבוקר אנשים מעדיפים לקום עם השמש ולהשיג הרבה בשעות המוקדמות של היום.

אנשי לילה, לעומת זאת, מעדיפים לישון ולשקול את עצמם הכי פרודוקטיבי בשעות הערב.

אפילו ינשופים בלילה מוצאים את עצמם נאלצים להיות משכימים מוקדם בשל חובות עבודה בבית הספר, ומתברר כי זה יכול להיות דבר טוב מכמה סיבות. מחקרים הראו כי אנשים בבוקר לא רק מאושרים יותר מאשר עמיתיהם לישון מאוחר, הם גם בריאים יותר.

מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אנשים המעדיפים להישאר מאוחר יותר נוטים להיות תפקוד לב גרוע יותר, כולל קצב לב ולחץ דם. לא רק זה, הם גם סבלו משינה גרועה יותר היו פחות סביר להיות פעיל פיזית.

המחקר מצא גם כי שני סוגי בוקר וערב מסוגלים טוב יותר להתמודד עם הלחץ בשעות המוקדמות אם היום. אז בפעם הבאה שאתה מול פרויקט מעורר חרדה או בית הספר הפרויקט, לנסות לעבוד בו מוקדם בבוקר ולא אחר הצהריים. על ידי לשים את הדברים עד מאוחר יותר ביום, אתה בעצם יוצר יותר מתח לעצמך אשר עשוי בסופו של דבר להשפיע על איכות השינה שלך.

בעוד ההבדלים בודדים השעון הביולוגי שלך עשוי להשפיע אם אתה בוקר או ערש ינשוף לילה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להזיז את השעון הפנימי שלך להתחיל לברך את היום קצת קודם לכן.

כמה דברים שתוכל לנסות כוללים:

• נהל את הזמן שלך בחוכמה במהלך היום. לעשות דברים לעשות קודם לכן למנוע סחבת על מנת למנוע צורך להישאר עד מאוחר לסיים פרויקטים.
• הימנע רעשים חזקים ומצבים חברתיים קולניים בשעות הערב המאוחרות. הולך למסיבה לילה מאוחרת או להסתובב עם שותפים לחדר המשחקים במשחקי וידאו או צפייה בסרטים יכול להשאיר אותך מרגיש keyed-up ולא מסוגל לישון. דגש על נותן לעצמך קצת זמן בערב כדי להירגע מן הלחצים של היום.
• עקוב אחר לוח זמנים קבוע. התחל ללכת לישון באותו זמן בכל לילה כדי להתעורר מוקדם יותר בלי להרגיש לישון מקופח.

לדברי מומחים לישון, זה עלול לקחת עד חודש להקים שגרת ערות / שינה חדשה. מקל על זה, עם זאת, ואתה עלול לקצור בקרוב את היתרונות של להיות אדם בבוקר.

_{הפניות:}

_{Whitbourne, SK (2012). בוקר אדם או אדם? איך הגוף שלך השעון משפיע על החיים שלך, פסיכולוגיה היום. מתוך http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-}

_{Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., & Pallesen, S. (2012). מחקר אקטגרפי של שבעה מלאי בוקר-ערב. פסיכולוג אירופה, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097}