ספורטאים יודעים את הערך של מתיחה כדי למנוע פציעות. עבודת המחשב מסתמכת על ביצועים מדהימים, אפילו אתלטיים, מגופך. אתה שואל את הידיים ואת פרקי הידיים לחזור על משימות לא מאות, לא אלפים, אבל עשרות אלפי פעמים בכל יום. מתיחה היא הכרחית עבור ספורטאים המתאמנים במשך שעה ביום, עושה בערך 100 חזרות על ציוד אימון משקל.
רק לדמיין כמה סטודנטים, סופרים או עובדי משרד (אשר "לעבוד" במשך שמונה שעות או יותר כל יום עם הידיים ופרקי הידיים, ביצוע כ -50,000 חזרות על המקלדת) צריך למתוח את ידיהם ופרקי הידיים.
תרגילי RSI
תן את המיומנות המפורטים להלן לנסות במשך שבוע אחד. חשבו על זה בניסוי בן שבוע. להתחייב בצע את השלבים הפשוטים כל יום בשבוע.
איך זה עובד: אתה צריך למתוח את הגידים ואת השרירים שלך פרקי הידיים היומי. אני אוביל אותך דרך פשוטה למתוח. אתה תעשה את זה בבוקר לפני שתתחיל להקליד, בצהריים ובסוף היום. מתיחה זו תסייע לשמור על היד שלך מפני הידוק מעלה וגורמת לבעיות, כגון תסמונת התעלה הקרפלית , וצורות אחרות של פגיעה חוזרת ונשנית (RSI).
קבל מוטיבציה: הידיים ופרקי הידיים הם משהו שאנחנו לוקחים כמובן מאליו. קח רגע לחשוב על כמה חשוב באמצעות הידיים ופרקי הידיים הם החיים שלך.
תחשוב על כל הדברים שאתה משתמש בהם, כמו נהיגה, בישול, משחק עם ילדים, קריאת ספר, להרים כוס. תאר לעצמך אם היה לך כאב בכל פעם שניסית לעשות משהו. בואו נעבוד כדי למנוע את הכאב.
המתוח
בזמן שעמד, החזק את זרועותיך ישר לפניך עם אצבעותיך מורחבות, כפות הידיים פונות אל הקרקע.
לאחר מכן, הרם את שתי הידיים במצב "עצירה" (כפות הידיים פונות אל הקיר לפניך) תוך שמירה על זרועותיך ישר. החזק עמדה זו למשך חמש שניות. לאחר מכן, להחזיר את הידיים שלך למצב ההתחלה ולעשות אגרוף. החזק במשך חמש שניות. לאחר מכן, לסובב את האגרוף למטה, כך את הגב של היד מול הקיר מולך ואתה יכול לראות את האצבעות שלך. החזק במשך חמש שניות. לבסוף, לחזור למצב ההתחלה ולהירגע הידיים והאצבעות. החזק במשך חמש שניות. חזור על הסדרה כולה 10 פעמים.
להזכיר לעצמך
החלק הקשה ביותר של מיומנות זו הוא לזכור לעשות את זה. המתחים רק לקחת כמה דקות כדי להשלים; אתה רק צריך לזכור לעשות את זה. במשך כל השבוע הזה, יהיה נחוש לעשות את הסדרה מתיחה כל יום, שלוש פעמים ביום. הדפס כמה כרטיסי תזכורת, נמצא תחת הכרטיסייה "הורדות" של מיומנות זו, ולמקם אותם שבו אתה בטוח לראות אותם. שים תזכורת על הכיסא שלך כאשר אתה יוצא לארוחת צהריים ובסוף היום.תחייב : אני אמתח את הידיים שלי שלוש פעמים ביום כל יום השבוע.
טיפים
הוסף על שתי דקות של מתיחה עבור שאר הגוף שלך לשגרת מתיחה שלך. לשחרר את הכתפיים, את הגב. להזיז את הראש מצד לצד.
למתוח את הגב. אתה תרגיש יותר אנרגיה ויש לך הרבה פחות מתח וכאב.
הנה התוכנית כולה. תן כל אחד מוצק בשבוע אחד לנסות, ואז לחזור ולעשות הבא.
מנע RSI
- אם כבר יש לך כאבי פרקים, עייפות או קהות, הקפד לדבר עם הרופא שלך. יש מתיחות אחרות דברים שאתה יכול לעשות, בהתאם לסוג הבעיה שיש לך. אם אתה עובד במשרד, לדבר עם המעסיק שלך מדי - זה פציעה בעיסוק צריך להתייחס ברצינות רבה.
- לא להגזים במתיחה. אתה צריך להרגיש מתיחה קלה, קלה - אם יש כאב, להפסיק מיד. לא "להקפיץ" את המתיחה או כוח זה.
- ייקבע. אנשים עשויים לחשוב שאתה קצת משוגע כאשר אתה קם ולעשות כמה מתיחות. תן להם. הזכר לעצמך שזה מטורף לחשוף את הגוף שלך נזק, כי אתה לא לנקוט פעולה פשוטה.
- אם אתה לא נוח מתיחה ליד שולחן העבודה שלך או במקום ציבורי או אם אתה מוצא את היום שלך פשוט מתרחק ממך, למתוח ליד המכונית שלך כאשר אתה מגיע לעבודה או לבית הספר ולפני שאתה עוזב את היום. אם יש צורך, אתה יכול אפילו למתוח רק לפני שעזב את הבית ואת הזכות כאשר אתה מגיע הביתה כל יום.
- זה אולי נשמע טיפשי, אבל אם אתם מחפשים פרטיות מתיחה שלך, שום דבר לא דוכן אמבטיה. זה מקום טוב למתוח אחרי ארוחת הצהריים.