הסברים כלול תזמון שינה, מקצבים היממה, ושלבי השינה
האם תהית אי פעם מדוע נראה שאתה מתעורר כמעט באותו זמן בכל לילה או בבוקר? בין אם זה בשעה 3 בבוקר, 4 בבוקר, 5 בבוקר, או בזמן אחר - זה קורה כמו שעון. אתה יכול אפילו להתעורר ברגע לפני השעון המעורר שלך מוגדר ללכת על בסיס עקבי. מדוע זה קורה? למרות שכמה מהם עשויים לייחס זאת לגורמים שהם פאראנורמליים, רוחניים או אפילו קשורים למשמרות במערכות האנרגיה של הגוף, ייתכן שישנם יותר הסברים מדעיים.
גלה את התפקיד של תזמון שינה קבוע bedtimes, קצב היממה, מחזורי שינה בשלבים, ותכונות נורמלי של שינה איך אנחנו יכולים להתעורר באותו זמן בכל לילה.
Debunking את תפקידים של רוחות ושינויים באנרגיה
מבחינה היסטורית, כאשר לא היה הסבר ברור לתופעות, סיבות רבות מיוחסות לעולם הרוחות הבלתי נראה. "שעת הכשפה" של חצות עשויה להיות תקופה שבה הקסם השחור יפעיל כוח רב יותר, על פי מסורות אלו. התעוררות בלילה עשויה להתפרש כסימן של הפרעה פאראנורמלית כלשהי לשינה. במסורת הסינית העתיקה, השינויים באנרגיה של מערכות הגוף קשורות גם להתעורר בזמנים מסוימים של הלילה בחלונות של שעתיים. מה הראיות לאמונות אלה?
תפקידם של רוחות או לחשים לא יכול להיות מוכח עם השיטה המדעית. למרות שיש שינויים מסוימים בגוף במהלך השינה, כפי שהוא האמין ברפואה המזרחית, אלה אינם קשורים באופן ספציפי למערכות איברים (כגון כיס המרה, כבד, ריאות או המעי הגס).
יתר על כן, ההשפעה של כיס המרה (או איבר אחר) על הפיזיולוגיה של המוח (שבו נשמרת השינה) הוא חשוד. במקום זאת, עשויים להיות הסברים טובים יותר המבוססים על ההבנה המודרנית של התהליכים התורמים לשינה המושרשת בתוך המוח עצמו.
ההשפעות של תזמון שינה רגיל, מקצבים היממה, מחזורי שינה
ההסבר הסביר ביותר לעקביות בעיתוי של התעוררות בלילה הוא בשל תפקידם של שלושה גורמים: תזמון השינה, מקצבים היממה, מחזורי שינה.
הבה נבחן את כל התורמים האלה באופן עצמאי:
שינה תזמון ו Bedtimes רגיל
אם אתה מתעורר באותו זמן בלילה, או בבוקר, זה עשוי להיות קשור ככל הנראה לעובדה שאתה הולך לישון בערך באותו זמן בכל לילה. אם אתה מתוכנת להתעורר לאחר 6 שעות, ואתה תמיד ללכת לישון בשעה 10, אתה יכול לצפות כי היית מתעורר בשעה 4 בבוקר כמעט כל לילה. ייתכנו כמה משתנות.
למעשה, אתה יכול רק לזכור מתי העיתוי מאשרת את החשד שלך כי זה תמיד קורה בזמן מסוים (משהו שנקרא הטיה זוכר). אתה יכול לשכוח את כל הפעמים שאתה מתעורר, להתהפך, פשוט לחזור לישון. אם אינך בודק את השעון, לא תדע מתי מתרחשות ההתעוררויות. בפרט, להתעורר מוקדם בלילה עשוי להיות מלווה רצון עז לחזור לישון. לכן, ההתעוררויות עשויות להיות קצרות יותר, ולא ניתן להבחין בהן כאשר הן מתרחשות.
מקצבים היממה
נראה שיש תפקיד מיוחד עבור קצב היממה בעיתוי של התעוררות. ישנם שני תהליכים התורמים ליכולת לישון: כונן שינה homeostatic ואת אות התראה היממה. כל אחד מהם עשוי להיות בעל תפקיד בהתעוררות, ועיתוי מדויק עשוי להיות תוצאה של האחרון.
כונן השינה הוא הרצון לישון בונה את עוד אדם נשאר ער. זה בגלל הצטברות של כימיקלים בתוך המוח, כולל אדנוזין , אשר תורמים ישנונות. ככל שרמות אלה גדלות, הרצון לישון עולה גם כן, ובסופו של דבר הצורך לישון הופך להיות מוחץ. שינה היא, לפחות חלקית, מאמץ לסלק את תוצרי הלוואי האלה של חילוף החומרים כדי להחזיר את התפקוד האופטימלי של רקמות המוח.
הקצב הימי מתאר תהליכים רבים המתרחשים במרווחים של כמעט 24 שעות. תהליכים אלה כוללים שינה ערנות, תנודות בטמפרטורת הגוף הליבה, ואת שחרורם של הורמונים כולל אלה המשפיעים על צמיחה ומטבוליזם.
הקצב הימי מופנה על ידי הגרעין הסופרכיאסטי , מבנה הנמצא ליד העצבים האופטיים בהיפותלמוס הקדמי של המוח.
המקצב הימי קשור קשר הדוק לתנודות האור והחושך בסביבה החיצונית. זה עוזר ליישר את הרצון לישון עד הלילה. הפרעות שינה בשינה היומית עשויות להוביל לאי-התאמה בין תופעות אלו. חשיפה לאור, במיוחד לאור השמש , מחזקת מאוד דפוסים אלה. זה עשוי גם להוביל קביעות קפדנית בעיתוי של תחילת השינה, לישון לקזז, ואפילו התעוררות בלילה.
מחזורי שינה ושלבים
למרות קצב היממה עשוי להיות אחראי על התזמון הכולל של השינה, יש גם מבנה בסיסי חוזר לכל לילה של שינה. זה נקרא לפעמים אדריכלות השינה . כל לילה מתפתח עם סדירות צפוי, אבל ייתכן שיש כמה וריאציה.
קיימות שתי קטגוריות של שלבי שינה : תנועות עיניים לא מהירות (NREM) ותנועת עיניים מהירה (REM). NREM כולל שלבים 1, 2 ו -3. שלב 1 הוא השלב הקל ביותר של השינה, ולעתים קרובות הוא מתפרש כהערות. שלב 2 מהווה כמחצית מכלל השינה במהלך לילה טיפוסי. שלב 3, או שינה איטי גל, הוא מצב העמוק של שינה בדרך כלל מתרחשת יותר בשליש הראשון של הלילה, עם נוכחות גבוהה יותר אנשים צעירים. שנת REM מאופיינת בחלומות חיים ובשיתוק שרירי הגוף, למעט חלק מאלה הקשורים בתנועות עיניים ונשימה.
הדפוס של שלבי שינה אלה משתנה בין לילה אחד למשנהו. ככלל, השינה הרגילה מתקדמת מערות דרך המצית למצב שינה עמוקה יותר. כל 90 עד 120 דקות, REM השינה מתרחשת. בסיום REM, ייתכן שיש התעוררות קצרה כמו בשלבי השינה מאופסים. שלבי REM עשויים להיות ממושכים יותר לקראת הבוקר, ורוב השינה REM מתרחשת בשליש האחרון של הלילה. לכן, במרווחים של כ 2 שעות, זה נורמלי להתעורר בלילה. אם מישהו מתבונן בשכבת זמן עקבית, ההתעוררות הזאת תהיה גם היא עקבית למדי.
גורמים נוספים התורמים להתעוררות מתמדת
מעבר לדפוסים הרגילים של השינה המחוזקים על ידי שינה עקבית, המקצב הימי, ומחזורי מחזור השינה הטבעיים, עשויים להיות גורמים נוספים התורמים להתעוררות מתוזמנת.
שקול את התפקיד של רעש סביבתי. אם שותף המיטה שלך יש אזעקה להגדיר באותו זמן בכל בוקר, וזה קורה לפני שאתה קם, זה יהיה כמובן להפריע לשינה שלך. בנוסף, שכן עוזב בבוקר עשוי להיות הפרעה עקבית. עיתוי של אוטובוס או רכבת עשוי גם להיות עקבי ב מקוטע לישון. ילדים וחיות מחמד גם יכול להוביל התעוררויות להשתנות מעט מיום ליום, אפילו בסופי שבוע, כאשר אתה יכול מעדיף לישון.
זה עשוי להיות חשוב גם לשקול את התפקיד של שינה הפרעות נשימה כמו דום נשימה בשינה כי מגביר במהלך שנת REM. הרפיה של השרירים של דרכי הנשימה עלולה לגרום הפרעה נשימה שמעוררת התעוררות פתאומית. אם יש לך סימפטומים אחרים הקשורים, זה עשוי להיות חשוב לחפש הערכה על ידי רופא מוסמך רופא לישון ולעבור בדיקות כדי לזהות APNEA לישון.
מילה מ
בסופו של דבר, זה נורמלי לקום בלילה. הגדר התראה, אבל לא לבדוק את השעון במהלך הלילה. אם אתה מתעורר ולא שומע את האזעקה, זה לא הזמן לקום. נסו להתהפך ולחזור לישון. אם ההתעוררויות האלה הן לקראת הבוקר, אתה עלול להיאבק כדי לחזור לישון. במקום לשכב ער במיטה, אם אתה ער במשך יותר מ 15 עד 20 דקות, לקום ולהתחיל את היום קצת מוקדם. אם מתעורר באותו זמן כל לילה הוא משבש את היכולת שלך לקבל מספיק לישון, להגיע כדי לקבל הערכה נוספת ובדיקה עבור תנאים כמו נדודי שינה ודום apnea.
> מקורות:
> קריגר, MH et al . "עקרונות ומעשה של רפואת השינה". מהדורה 6, 2016.
> מור-אד, MC et al . "מערכת פיזיולוגית מדידה זמן", ב שעונים באותו זמן אותנו . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> פיטרס, בר. "משך זמן לא שגרתי והתעוררות". הערכת תלונות שינה . מרפאת שינה. 9 (2014) 481-489.