ללא לקטוז חינם דיאטה דיאטה ארוחה תוכנית

ראה מה אנשים עם סוכרת יכולים לאכול אם הם גם ללקטוז סובלני

מוצרי חלב דל שומן הם מרכיב מסורתי של תוכניות ארוחה סוכרתית . אבל מה אם אתה לקטוז סובלני ?

מוצרי חלב הם מזונות "טבעיים" טבעיים, המספקים כ -12 גרם פחמימות ו -8 גרם חלבון למנה. אין קבוצה אחרת של מזון מספקת כמעט כמויות שווה של פחמימות וחלבון.

הנה מה סוכרת ללקטוז סובלני יכול לעשות

לא ידוע על חוסר סבילות ללקטוז-סובלני לא יכול להשתמש במוצרי חלב דלי שומן כדי לעגל תוכנית ארוחה ולהוסיף חלבון לתזונה.

הנה כמה חלופות:

• תחליף מוצרי חלב נטולי לקטוז בתכניות הארוחה המכילות מוצרי חלב.
• השאירו חלב מתוך תוכנית הארוחה (ולשאול את הרופא או דיאטנית על כמה סידן וויטמין D כדי להשלים מדי יום).

דיאטה סוכרתית נטולי לקטוז צריכה להיות בעלת אותן מטרות תזונה כמו זו המכילה חלב, אם כי:

• 45 עד 60 גרם פחמימות לארוחה
• 15 עד 30 גרם פחמימות לכל חטיף בערב
• 50% מסך הקלוריות היומית מפחמימות, 20% קלוריות מחלבון ו -30% קלוריות מהשומן (7% משומן רווי)

כמו תמיד, לקרוא תוויות

אם אתה רגיש מאוד לקטוז, זכור תמיד לסרוק רשימות המרכיבים על מזון ארוז עבור מרכיבים המצביעים על לקטוז:

• מֵי גְבִינָה
• קזאין
• מקרים
• לקטוז
• נוגעת
• חמאה
• גבינה
• גְבִינָה לְבָנָה
• מוצרי חלב
• חלב יבש ללא שומן
• מוצקים חלב יבש
• אבקת חלב יבש

ללא לקטוז חינם ארוחה סוכרתית תוכנית

הנה דוגמה לתוכנית ארוחה ללא סוכרתית של ארוחה נטולת לקטוז (ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיפים) המכילה 1547 קלוריות - 49% קלוריות מפחמימות ו -26% קלוריות משומן.

ארוחת בוקר:

• 2 פרוסות טוסט מחיטה מלאה
• 2 כפות חמאת בוטנים
• בננה קטנה
• קפה עם creamer לא חלב

ארוחת צהריים:

• המבורגר וגי
• 1/2 (6 אינץ ') פיתה
• 2 כפות אבוקדו
• 1 תפוח
• 1 כוס גזר בייבי גלם
• 1/3 כוס חומוס

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• 3 גרם סטייק צלוי בגריל
• 1 כוס שעועית ירוקה
• 1 כוס ירקות חסה מעורבים
• 2 כפות רוטב סלט דל שומן

• 2/3 כוס אורז חום
• 2 כפות צימוקים
• 6 שקדים קצוצים

חָטִיף:

• 1/2 כוס סלט טונה
• 5 קרקרים מחיטה מלאה
• 1 שזיף

טיפים לתכנון ארוחה סוכרתית

• הנחיות להכנת דיאטה מאושרת דיאטה ארוחות
• שתי שיטות תכנון ארוחה ותכנית ארוחה לדוגמא