11 עצות למניעת עצירות בעת נסיעה

רוב האנשים משלמים הרבה תשומת לב אסטרטגיות למניעת שלשול של נוסעים , כי אף אחד לא רוצה להיות חולה ברצינות בזמן מהבית. מה לעתים קרובות מתעלמים הוא מצב שכיח למדי, ולא נוח מאוד, מקבל עצירות בעת נסיעה. כאן אנו נסתכל על הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשמור על המעיים שלך נע בזמן שאתה מחוץ לראות חלקים חדשים של העולם.

עצירות מוגדרת בדרך כלל כחווה פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע. אבל עצירות יכולה גם להיות מתואר כמו חווה צואה כי הם קטנים, קשה, וקשה לעבור, יחד עם הצורך להתאמץ במהלך מעיים התנועה. אם אתה לא להתמודד עם עצירות על בסיס קבוע, אתה עשוי לגלות כי כאשר אתה מטייל אתה נתקל בקושי של מאמץ לעבור שרפרפים קשים, כמו גם תחושה לא נוחה של פינוי שלם .

למה נסיעה יכולה לגרום עצירות

ישנם מגוון רחב של גורמים שיכולים לשנות את המהירות של פעולת מערכת העיכול שלך, גורם לך להיות עצירות. אלו כוללים:

• שנה מן השגרה הרגילה שלך
• שנה מן השגרה הרגילה שלך
• שינויים בגודל ובזמן הארוחות
• שינויים בשעון הגוף הפנימי שלך
• חוסר לחות
• שינויים במזונות שאתם אוכלים
• גדל הזמן המושקע יושב
• מערכת העיכול שלך מושפעת מהלחצים הקשורים לנסיעה
• חוסר היכולת להגיב לדחפים לתנועת מעיים בשל היעדר גישה מיידית לחדר האמבטיה
• Jet lag -body שינויים הקשורים לחוויה של שינוי אזורי זמן

עכשיו בואו נסתכל על כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על דברים נעים יחד בתוך מערכת העיכול שלך כפי שאתה נע לאורך על הנסיעות שלך.

1 -

לשתות הרבה מים

אחד התורמים הגדולים ביותר לעצירות הוא מצב של התייבשות . כשאנחנו לא נותנים לגוף מספיק נוזלים, הגוף שלנו מפצה על ידי ציור מים מהחומר הצואה שנמצא בתוך המעיים שלנו. זה יכול לתרום קשה, קשה לעבור שרפרפים. ומסיבה מוזרה כלשהי, נוכחות של שרפרפים קשים יותר עושה את המעיים שלנו פחות סביר רוצה לקבל תנועה המעי הרגיז. לכן זה הכרחי כי אתה עושה מאמץ מאוד מרוכז לשתות הרבה נוזלים בעת נסיעה.

נסו להימנע ממשקאות המכילים אלכוהול, כמו גם אלה המכילים קפאין, כגון קפה, תה, קולה, כמו כל אלה יכולים להיות התייבשות. חלב יש גם מוניטין של עצירות. האפשרויות הטובות ביותר שלך הם מים פשוטים, מיצי פירות, מרקים ברורים. בעת נסיעה מחוץ למדינה אתה חייב תמיד לשתות מים בבקבוקים כדי למנוע שלשול נוסעים חשש.

בעת טיסה חשוב לזכור כי תקנות ה- TSA לא מאפשרים לך להביא נוזלים באמצעות אבטחה בשדה התעופה. עם זאת, ברגע שאתה עובר אבטחה, אתה יכול לרכוש בקבוק מים גדול שיכול לשמור לך hydrated לאורך הטיסה שלך.

2 -

תקשיב לגוף שלך

אם הגוף שלך נותן לך כל אינדיקציה כי הוא מוכן לתנועה המעי, לעשות את המיטב כדי להגיע לשירותים ברגע שאתה יכול. התעלמות הדחף יכול לתרום להתפתחות של עצירות כמו החומר צואה רק לקבל יותר חזק כפי שהוא נשאר פי הטבעת שלך. ככל שהשרפרף קשה יותר, כך קשה יותר לעבור.

יש אנשים מתקשים עם הרעיון של שימוש בשירותים ציבוריים לתנועת מעיים . עם זאת, כאשר אתה מטייל, אתה לא יכול להיות מותרות לחכות עד שאתה בחדר אמבטיה פרטי. כדי להפוך את עצמך יותר נוח באמצעות מתקן ציבורי, ייתכן שתרצה להאזין למוסיקה באמצעות אוזניות או לקרוא מגזין כדי לעזור לך להירגע.

נסו לא להתאמץ. אם אתה מוצא כי ישיבה על האסלה לא לייצר תנועת מעיים בתוך חמש עד עשר דקות, מומלץ לקום ולחכות עד זמן בעתיד, כאשר אני מקווה הגוף שלך ייתן לך סימנים חזקים יותר של נכונות לפינוי.

3 -

נסה להישאר על לוח זמנים

אמנם אין הוכחה מוצקה כי הגוף שלך יש biorhythms שונים, נראה שיש לנו כמה שעונים פנימיים שמשפיעים על דברים כמו כאשר אנחנו רעבים, ישנוני, ואת צריכה להזיז את המעיים שלנו. שמירה על הגוף שלך על קרוב ללוח הזמנים כפי שהוא על כאשר אתה בבית עשוי לעזור המעיים שלך לזוז לחיזוי.

למיטב יכולתכם, נסו לשמור על לוח הזמנים הרגיל של הארוחה ועל השינה, שכן שני הדברים האלה יסייעו למערכת העיכול שלכם להישאר על לוח הזמנים.

אם אתה רואה דפוס קבוע לתנועות המעיים שלך כאשר אתה בבית, לעשות את המיטב כדי לכבד את לוח הזמנים בעת נסיעה. בכל מקום אפשרי, נסו לוודא שיש לכם זמן ליהנות מביקור רגוע בחדר האמבטיה בזמן האופטימלי.

4 -

קח את הזמן עבור הארוחות

אחד הדברים שרובנו עושים אחרת כאשר אנו נוסעים הוא לאכול ארוחות במנוסה. הבעיה עם זה היא כי מערכת העיכול שלנו לא יכול לרשום את אלה ב- the- חטיפים כמו ארוחה. ארוחות גדולות יותר יכולות לעורר התכווצויות במעיים, מה שמביא לתנועת מעיים בזמן. אז בכל מקום אפשרי, לשבת, להאט, וליהנות ארוחה מלאה.

5 -

לאכול ארוחת בוקר טובה

עבור אנשים רבים, תנועות המעיים נוטות יותר להתרחש בבוקר. אתה יכול לשפר את זה להגביר טבעי על ידי אכילת ארוחת בוקר גדולה, רצוי לאכול מזונות המכילים שומנים בריאים. ארוחות גדולות וצריכת שומן תזונתיים יכולים גם לגרום לשחרור של הורמונים מסוימים בתוך הגוף שלך שיכולים להפעיל את הדחף לתנועת מעיים. הניסיון של תנועת מעיים מספקת בתחילת היום בהחלט יכול לשפר את ההנאה שלך הנסיעה.

6 -

לשתות משהו חם

דרך נוספת לעודד את המעיים לרוקן בתחילת היום שלך היא לשתות נוזלים חמים בבוקר. זה משקה חם יכול להיות קפה, תה או מרק.

אם אתה שותה קפה, יש את כוס הבוקר של ג'ו. ישנם compounds קפה, הן caffeinated ו decaffeinated, אשר יכול לשמש כדי לעורר תנועה המעי. עם זאת, ייתכן שתרצה להימנע משתיית קפה המכיל קפאין במשך שארית היום, כמו קפאין יכול להיות התייבשות, אשר יכול להוביל עודף מים להיות מצויר מן הצואה שלך ובכך לגרום לך לחוות עצירות.

7 -

קבל סיבים שלך ב

סיבים תזונתיים הוא כל כך חשוב לשמירה על המעיים שלך נע בעקביות. אכילת מזונות עתירי סיבים בעת נסיעה יכול להיות קצת אתגר, אבל עם מאמץ ותשומת לב אתה יכול למצוא את מה שאתה צריך. מקורות טובים לסיבים כוללים פירות, ירקות ודגנים מלאים ולחמים.

במידת האפשר, זה יכול להיות די מועיל לארוז מזונות כאלה בעצמך. פירות, סיבים חלבון סיבים גבוהה, שביל מתערבב, דגנים וגרנולים כל נסיעה טוב.

בעת נסיעה מחוץ למדינה, אתה צריך להיות זהיר לגבי אכילת ירקות טריים, פירות, וסלטים, כדי למנוע זיהומים חיידקיים שיכולים להוביל שלשול של הנוסעים. אתה הבטוח רק לאכול פירות וירקות כי כבר מבושל. פירות שיש להם עורות עבים, כי יש לך קלופים בעצמך, הם גם אפשרות בטוחה.

8 -

קח את המעבר על מזון זבל

אנשים נוטים לאכול יותר ג'אנק פוד בעת נסיעה משתי סיבות: הראשון הוא כי אפשרויות עבור מזון בריא, שלם מוגבלים יותר. השני הוא שאנחנו נכנסים ל"חופש חופשה "שבו אנו מניחים כי זה בסדר" לטפל "בעצמנו.

הבעיה עם ג 'אנק פוד היא שזה בדרך כלל נוטה להיות נמוך ב סיבים, אשר יכול לתרום את הבעיה של עצירות בעת נסיעה. נסו להימנע מזון מהיר, בשר מעובד, צ'יפס ומוצרי מאפה. במקום לחפש סלטים, אפשרויות גרגר שלם כמו שיבולת שועל, בשר רזה. יוגורט הוא בחירה טובה במיוחד כפי שהוא מכיל כמה פרוביוטיקה אשר נחשבים בדרך כלל להיות טוב לתפקוד של מערכת העיכול שלך.

9 -

להזיז את הגוף שלך

נסיעות לעתים קרובות דורש הרבה זמן ישיבה, בין אם זה במכונית, ברכבות, בשדות תעופה, או במטוסים. העברת הגוף שלך יכול לעזור למערכת העיכול שלך להמשיך לנוע גם כן. בזמן ההמתנה המטוס שלך, אתה יכול ללכת על המערכת של שדה התעופה. אם בנסיעה ברכב, לנסות לתכנן את עצירות הכביש, כך שאתה יכול למתוח את הגוף שלך ואולי לעשות קצת הליכה. במהלך נסיעה, תוכלו לנצל את בריכות המלון ואת חדרי הכושר כדי לקבל את התרגיל.

10 -

הישאר רגוע

למרות המטרה של חופשה היא בדרך כלל עבור הרפיה הפסקה משגרה רגילה, נסיעות עצמו יכול להיות מלחיץ. נסו לעקוב אחר הכלל כי "המסע הוא חלק מהחופשה". להיות מוכן עיכובים, תנועה, בעיות אחרות. ודא כי אתה מביא יחד דברים שיעשעו אותך - חומר קריאה, ספרים על קלטת, מוסיקה, ויישומים המשחק החכם.

זה יכול גם להיות מועיל להשתמש תרגילי הרפיה כגון טכניקות נשימה עמוקה, תנוחות יוגה, מדיטציה, הרפיה שרירים כדי לפצות על לחצים המעורבים נסיעות. שמירה על הגוף במצב של רגיעה, לעומת זה חווה את כל השינויים בגוף הקשורים בתגובה ללחץ , יעזור לשמור על תפקוד מערכת העיכול שלך כפי שהוא צריך.

11 -

דבר עם הרופא שלך

אם בדרך כלל אתה מוצא כי נסיעה גורם לך להיות עצירות, יש שיחה עם הרופא שלך לפני שאתה הולך. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך להשתמש משלשל לפני היציאה לטיול שלך כאמצעי מניעה, או אולי הם ממליצים על מוצר שאתה יכול לקחת איתך אתה צריך להיות עצירות. כך או כך, זה יהיה מרגיע להיות בחירת מוצר המבוסס על ההמלצה של הרופא שלך, לעומת להיות תקוע עם אפשרויות מוגבל כי אתה נמצא יעד מוזר או מרוחק.

_{מקורות:}

_{"עצירות" קליבלנד קליניק אתר אינטרנט.}

_{"עצירות" המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות .}