איזה סוג של סידן מוסף הוא הטוב ביותר?

שאלה: איזה סוג של תוספת סידן הוא הטוב ביותר?

תשובה: ישנם סוגים רבים של תוספי סידן , כולל סידן פחמתי, סידן ציטרט, סידן gluconate, ואחרים. סידן קיים כמרכיב, ולכן הוא נמצא בטפסים אלה. עם זאת, יש אנשים לדון אם סוג מסוים של סידן הוא טוב יותר מאשר אחר.

האם סוג אחד של תוספת סידן טוב יותר?
פחות חשוב מהסוג של תוספת סידן הוא כמות סידן היסודות בתוך התוספת.

בהתאם ליצרן, הם עשויים לרשום את כמות סידן היסודות ישירות על התווית, או שהם עשויים לרשום את המשקל של הטבליות סידן עצמה.

הדרך הטובה ביותר לבדוק את כמות סידן היסודי התוסף מכיל הוא מסתכל על RDA. RDA עבור רוב האנשים הוא 1000 מ"ג סידן ליום (זה משתנה, לפי גיל, מין, ומצבים מיוחדים, כולל הריון ). אם בקבוק קובע טבליה מכיל 40% של RDA של סידן, אז זה מכיל 400 מ"ג סידן היסודות .

סידן קרבונט מכיל את הריכוז הגבוה ביותר של סידן היסודי (כ 40% לפי משקל), ואחריו סידן ציטראט (כ 20% לפי משקל).

מה לגבי סידן צדפה פגז?
כמה צורות של סידן ספקים נמצאו כי מכילים toxins כולל להוביל. אלה כוללים צדפה צדפה, דולומיט, ואת ארוחה עצם. לכן, אלה סוגים של ספקים יש להימנע.

איך סידן הטוב ביותר נספג בגוף?

• ארוחות
  סוגים שונים של סידן דורשים תרחישים שונים להיקלט לתוך הגוף. סידן קרבונט יש לקחת עם הארוחות. סידן ציטראט צריך לקחת על בטן ריקה.
• תרופות
  סידן לא צריך לקחת עם תרופות כולל אנטיביוטיקה, תוספי ברזל , ותרופות אחרות. סידן יכול להיקשר לתרופות אלו ולהקטין את הספיגה. בדוק עם הרוקח שלך על אינטראקציות עם תרופות.

• ויטמין די
  סידן הוא נספג הטוב ביותר כאשר נלקח עם ויטמין D. תוספי מזון רבים מיוצרים עם סידן וויטמין D כלולים.
• מָנָה
  סידן יש לקחת במנות מחולקות, ולא בבת אחת. מנות נפרדות לתוך פעמיים או שלוש פעמים ביום עבור קליטה אופטימלית.

אז איזה סוג של תוספת סידן הוא הטוב ביותר?

סוגים שונים טובים יותר עבור אנשים שונים. קרא את ההמלצות עבור כאשר תוספת אתה שוקל צריך להילקח, ולשקול אם זה מתאים לתוך לוח זמנים סביר בשבילך. תסתכל על כמות סידן היסודות הכלול בתוספת, ולוודא שאתה תהיה צריכה מנה מספקת .

למידע נוסף:

• קצבה תזונתיים מומלצת של סידן
• מקורות תזונתיים של סידן