הנה דברים חשובים כדי לכלול את הכאב הכרוני שלך Journal
בין אם אתה נאבק בכאב כרוני במשך יותר מעשור או שאתה רק מתחיל להתמודד עם כאבים עקביים וכאב, יומן כאב יכול לעזור לך לתעד את מה שאתה מרגיש מיום ליום. יומן הכאב שלך הוא המקום שבו אתה כותב את כל מה שקשור לכאב הכרוני שלך - איזה סוג של כאב יש לך, באיזו רמה של כאב אתה חווה, מה עשית כשהיית בכאב, וכן הלאה.
למה כאב עת עובד עבור כאב כרוני
מידע זה שימושי הן לך והן לרופא שלך. זה יכול לשמש כדי לעזור לזהות דפוסים של כאב, כגון שעה ביום או רמת מתח , או כאב מעורר מפעילויות מסוימות. יומן כאב יכול גם להראות מה לא להגדיל את הכאב שלך, אשר יכול לעזור לך לקבל החלטות טובות יותר על איך אתה מבלה את היום שלך. לכל הפחות, זה יכול להיות התייחסות טובה כאשר הזיכרון אינו משרת אותך (למשל, אם אתה לא בטוח איך לענות כאשר הרופא שלך שואל אם הכאב שלך הוא גרוע לאחר ארוחת הצהריים).
דברים שיש לכלול את כאב כאב
מה בדיוק אתה מתחבר יומן כאב? כולם משתמשים ביומן שלהם אחרת, אבל רוב המתרגלים מייעצים את הדברים הבאים:
- תן לכאב שלך דירוג דירוג . רוב קשקשים הכאב להשתמש במערכת דירוג 0-10, עם 0 מייצג שום כאב 10 מייצג את הכאב הגרוע ביותר שניתן להעלות על הדעת. הכאב שלך בדרך כלל נופל איפשהו בין לבין.
- השתמש במילים לתאר כאב . האם הכאב שלך בוער? עקצוץ? הַפעָמָה? שימוש בכאב מתאר מילים ביומן שלך יכול לעזור לך לעקוב אחר שינויים ודפוסי איכות הכאב שלך. זה יכול גם לעזור לרופאים לאתר את סוג הכאב.
- עקוב אחר הזמן של כאב יום מתרחשת. אתה פוגע יותר בבוקר או בערב? מה שלום אחר הצהריים?
- שים לב מה אתה עושה כאשר הכאב שלך מתחיל . פשוט יצאת מהמיטה, או שמא ישבת זמן מה כשהכאב התחיל? האם אתה מפעיל או overusing שרירים מסוימים בגוף שלך? כתוב איך אתה מרגיש אחרי פעילויות, כגון הליכה את הכלב או לשחק עם הילדים.
- תסתכל על אלמנטים שעשויים לתרום לכאב שלך. תחשוב על גורמים חיצוניים שיכולים להוסיף כאב, כגון אם אתה סובל מפרקים נוקשה; האם זה קורה כאשר יורד גשם או קר בחוץ?
רשום מה אכלת ושתית באותו יום. מזון ומשקאות עשויים לתרום או להחמיר את הכאב שאתה חווה. לרשום את כל מה שאתה לבלוע ביום שאתה מרגיש כאב.
תאר את מצב הרוח שלך . חשוב גם לציין את המצב הנפשי שלך ואיך אתה מרגיש כאשר חווים כאב. אתה מדוכא? חָרֵד? עָיֵף? ברור שהכאב עלול לעורר את הרגשות האלה, והרופא שלך עשוי להמליץ לך לראות מומחה לבריאות הנפש כדי להתמודד עם הרגשות הנובעים כתוצאה מכאבך הכרוני.