הנער הממוצע צריך בין שמונה עד 10 שעות שינה בלילה. זה נובע, בין השאר, הורמונים כי הם קריטיים לצמיחה והתבגרות מינית אשר משוחררים בעיקר במהלך שינה. עם זאת, מחקרים מראים כי בני נוער בדרך כלל מקבלים בממוצע רק 7.4 שעות בלילה. זה קצר בהרבה מהמכסה הרצויה לבני נוער בריאים. חוסר שינה משפיע על בית הספר ועל הבריאות.
ראה מה תוכל לעשות כדי לעזור לילדך לישון מספיק.
בני נוער צריכים לישון יותר מאשר ילדים או מבוגרים
חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד מצאו במחקר כי בני נוער דורשים יותר שינה, בין שעה לשעתיים מאשר אחיהם הצעירים יותר בני 9 ו -10, שדורשים רק שמונה שעות שינה. בינתיים, הגוף שלהם אומר להם שהם לא רוצים ללכת לישון מוקדם, עד השעה 11, בשל השינוי במקצבים היממה שלהם שחרור של מלטונין במוח. הורים נוטים לתת לבני נוער מאוחר יותר bedtimes ועוצר ככל שהם מתבגרים.
בינתיים, פעמים ההתחלה בבית הספר הם בדרך כלל מוקדם יותר בתיכון מאשר ציונים נמוכים. זה יכול להגדיר את הסערה המושלמת של בני נוער הולך לישון מאוחר יותר, אבל צריך לקום מוקדם יותר בימי חול בזמן בחייהם כי הם צריכים עוד כמה שעות של שינה. הם עלולים לישון על סופי שבוע כתוצאה מכך סובלים מניעת שינה במהלך השבוע.
סימנים של מניעת שינה אצל בני נוער
קרן השינה הלאומית ממליצה לפקוח עין על סימנים של מניעת שינה:
- קושי להתעורר בבוקר
- עצבנות בשעות אחר הצהריים
- נרדם במהלך היום
- ישן על סוף השבוע
- מתקשה לזכור או להתרכז
- מתעורר לעתים קרובות מתקשה לחזור לישון
מניעת שינה יכולה להיות הסיבה מאחורי מצב רוח קיצוני, ביצועים ירודים בבית הספר, ודיכאון. בני נוער גם יש סיכון גבוה של תאונות רכב בגלל להירדם מאחורי ההגה.
איך לעזור לעשרה שלך לישון מספיק
הנה כמה הצעות כדי לקבל את העשרה שלך לישון שהם צריכים:
- החדר של העשרה שלך צריך להיות סביבת שינה נינוחה.
- להקים bedtime סביר זמן להתעורר, ולעשות את זה עקבי לאורך כל השבוע.
- קביעת שגרת השינה, כגון לקיחת אמבטיה חמה או פעילות שקטה מראש.
- אל תעסוק בפעילויות מיקוד כגון שיעורי בית, והימנע מאלקטרוניקה בשעות שלפני השינה.
- כדי לעזור לעשרה למנוע מתח ודאגה שעשויים לשמור אותם ערים, לעודד אותם יש רשימה מטלה או יומן שבו הם יכולים לציין אלה לפני השינה או כשהם ערים.
- עודד את העשרה שלך לקחת תנומות, כל עוד הם לא זמן רב מדי או קרוב מדי לפני השינה.
- צמצמו את צריכת הקפאין.
- לא לאכול, לשתות, או לממש בתוך כמה שעות של bedtime.
- תרגיל יומי, לוודא זה לפחות שעתיים לפני השינה.
- לראות אם זה אפשרי עבור העשרה שלך יש זמן בית הספר מאוחר יותר שמתאימה טוב יותר עם דפוסי השינה הטבעית העשרה.
> מקורות:
> קרסקדון. שינה בבני נוער: הסערה המושלמת. מרפאות ילדים של צפון אמריקה . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> איזיקובסקי ג הפרעות שינה . Rijeka, קרואטיה: InTech; 2012.
> שינה ועשרה. הפרעות שינה מרכז UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> נוער ושינה. הקרן הלאומית לשינה. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.