אכילה טוב על 1,200 קלוריות ביום

הנה מה דיאטה דלת שומן, נמוך כולסטרול יכול להיראות

מחפש לחתוך כמה קילוגרמים מיותרים, לאבד קצת שומן בגוף, להוריד את הכולסטרול שלך - או כל שלוש? אין קיצור דרך להגיע לאף אחת מהמטרות האלה - אין גלולות קסם לפופ או לאימונים קיצוניים להזיע. ישנם, עם זאת, כמה שינויים באורח החיים פשוט מאוד אתה יכול לעשות כדי להגיע למשקל בריא.

אחד מהם הוא, כמובן, חיתוך קלוריות בתזונה היומית שלך, והפחתת כמות של שומנים לא בריאים ומזונות להגדלת כולסטרול שאתם אוכלים.

לא נשמע כיף, או קל, עושה את זה? לטפל בו כמו משחק, עם זאת, ואתה עלול למצוא אותך נהנה האתגר של לבוא עם תפריטים כי הם טעימים כמו שהם בריאים.

לפני שתבצע שינויים, להבין כמה קלוריות אתה צריך לאכול כל יום כדי להפסיד לא יותר מ 1 עד 2 פאונד בשבוע. אם אתה מנסה לשפוך יותר מדי בבת אחת, הגוף שלך עשוי לקבל את הרעיון שאתה רעב יהיה להאט את חילוף החומרים שלך כדי לחסוך באנרגיה או אפילו לצייר מן הרקמה הריק שלך עבור אנרגיה ולא לפנות שומן אתה במטרה להשמיד. ברור, זה יהיה פרודוקטיבי.

ספירת הקלוריות האידיאלית שלך תהיה מבוססת על גורמים כגון הגיל שלך, גובה, משקל שוטף, וכיצד אתה פעיל. ככל שאתה זז יותר, כך אתה אמור להיות מסוגל לאכול, למשל. בסופו של דבר, עם זאת, הרופא שלך או דיאטנית יהיה המדריך הטוב ביותר שלך. לפני שתתחיל לשנות את הרגלי האכילה שלך, שקול להתייעץ אחד המומחים האלה, במיוחד אם יש לך כל התנאים הכרוניים שיכולים להשפיע על הבריאות שלך.

דוגמה נמוכה כולסטרול 1200-קלוריות תוכנית ארוחה

נניח שאתה והרופא או הדיאטנית שלך קובעים שאתה יכול לרדת במשקל בבטחה וביעילות על ידי אכילת כ - 1200 קלוריות ביום. הנה דוגמה של איך זה עשוי להיראות:

ארוחת בוקר

• 1 (8 אונקיות) כוס קפה. אם אתה אוהב חלב בקפה שלך, להתיז ב 2 אונקיות (רבע כוס) של רזה

• 1 אפרסק חלקלק: מערבבים קומץ אפרסקים עם קומץ פטל, חצי כוס של יוגורט דל שומן, חלב דל שומן
• 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה (לוודא את המרכיב הראשון ברשימה הוא 100 אחוז קמח מלא)
• 2 כפיות חמאה

חָטִיף

• 8 גרם יוגורט ללא שומן עם 2 כפיות דבש

ארוחת צהריים

• מרק עגבניות 1
• 1 מנה עוף קל סלט קיסר
• 1 (8 גרם) כוס סודה עם לסחוט נדיב של לימון או סיד (אם אתה רוצה)

חָטִיף

• 10 ענבים אדומים או ירוקים נטולי זרעים

אֲרוּחַת עֶרֶב

• מנה אחת של 3 אונקיות של חזה עוף בגריל
• חצי כוס קינואה מבושלת
• 5 גבעולי אספרגוס, צלויים או צלויים עם כפית שמן זית
• 2 תותים טבולים בשוקולד כהה
• 1 (8 אונקיות) כוס תה קר
• משקה אופציונלי: כוס אחת (5 אונקיות) של יין אדום

מידע על תזונה

1,200 קלוריות, 230 קלוריות משומן, 25.8 גרם שומן (8.1 גרם שומן רווי), 108 מ"ג כולסטרול, 1445 מ"ג נתרן, 197 גרם פחמימות, 25.2 גרם סיבים, 78 גרם חלבון. כוס יין תוסיף 127 קלוריות ו 5.5 גרם פחמימות.

_{מידע זה אינו מחליף את עצתו של הרופא.}