יום אחד של מזון טעים, כולסטרול נמוך על 2K קלוריות
אם אתה תוהה איך לאכול דיאטה להורדת כולסטרול, הגעת למקום הנכון. כאשר אתה מנהל את הכולסטרול באמצעות דיאטה, חשוב לראות את הקלוריות שלך, כמו גם את השומן הרווי ואת צריכת הכולסטרול. תוכנית זו 2000 קלוריות הארוחה עושה את העבודה בשבילך על ידי אומר לך בדיוק מה ארוחות ומתכונים להתאים לתוכנית ארוחה לב בריא.
תבחין כי כל ארוחה וחטיף יש איזה סוג של פירות או ירקות, וכמה חלבון. בנוסף, השתמשנו דגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים. אלה טיפים קל אתה יכול להשתמש בו כדי להפוך את עצמו בריא ברירות.
זכור כי דרישות התזונה שלך עשוי להיות גבוה יותר או נמוך מ 2000 קלוריות, תלוי במשקל שלך, גיל, רמת הפעילות. השתמש בו כמדריך, אך אם אתה מעוניין בהדרכה מותאמת יותר, התייעץ עם הרופא שלך ו / או דיאטנית.
ארוחת בוקר
משקה: 1 כוס (8 אונקיות) קפה נטול קפאין עם 2 גרם חלב רזה
1 משרת מלבה פיץ 'חלקלק
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה (לחפש 100% קמח חיטה מלאה כמרכיב הראשון על תווית המזון)
2 כפית stenol / אור אור סטרוול צמחים, כגון Benecol
חָטִיף
8 גרם יוגורט רגיל ללא שומן ממותק עם 2 כפיות דבש
1 כוס ענבים אדומים
ארוחת צהריים
משקה: 1 כוס לימון לא ממותק או סלט תפוזים כתום
1 משרת מרק תרד עגבניות
1 מוגש סלט קיסר עוף
חָטִיף
1 מנה (1 גרם) קרקרים חיטה נמוכה נתרן
2 כפות חומוס
1 כתום גדול
אֲרוּחַת עֶרֶב
משקה: 1 כוס (8 גרם) תה נטול קפאין נטול קפאין
1 משרתים עוף נמוך שומן, אספרגוס, סלט קינואה
1/2 כוס אדמומה מבושלת (סויה)
1 משרתים בשר בסגנון תאילנדי
2 תותים מכוסים שוקולד
משקה אופציונלי: כוס יין אדום *
מידע על התזונה סה"כ ליום: קלוריות 2000, קלוריות משומן 415, סה"כ 46 גרם שומן (13.4 גרם), כולסטרול 160 מ"ג, נתרן 2,210 מ"ג, פחמימות 279, סיבים 39 גרם, חלבון 127 גרם
טיפים
כדי להפוך את הכלים האלה אפילו בריא יותר לבריאות, להוריד את הנתרן של המתכונים אתה מכין באמצעות תחליף מלח לא נתרן.
* כוס אחת של יין אדום תורמת תוספת של 5 ק"ג : קלוריות 127, קלוריות משומן 0, סה"כ שומן 0g (0 0), כולסטרול 0 מ"ג, סודיום 0 מ"ג, פחמימות 5.5 גרם, סיבים 0 גרם, חלבון 0.1g .
הקפד לשאול את הרופא אם אלכוהול מותר על תוכנית הדיאטה שלך עם משטר התרופות הנוכחי שלך. נשים בהריון או סיעודי צריך להימנע לחלוטין מאלכוהול.
מידע זה אינו מחליף את עצתו של הרופא.