להישאר מחוץ לגב שלך יכול לשפר את הנשימה שינה
האם כדור טניס יכול למנוע ממך לנחור ? למד כיצד כדור טניס מנוצל כראוי יכול להשאיר אותך מחוץ לגב שלך למנוע נחרני ואפילו apnea לישון positional.
תפקידו של תפקיד נחירה ודום נשימה
באופן בלתי נמנע, הנשימה הופכת מוטרדת יותר כאשר אנו ישנים על הגב . מצב זה מאפשר לכוח הכובד להעביר את הלשון והרקמות של החיך הרך לדרכי הנשימה שלנו.
זה יהיה לחסום את זרימת האוויר מן האף או הפה שלנו הריאות. נחירה תוצאות כאשר זרימת אוויר סוערת גורם רטט של רקמות רכות, בדרך כלל בתוך הגרון. בדיוק כמו מים הזורמים על זרם רדוד וסלעי, יותר רעש גורם עם זרם סוער זה. אם רקמות לחלוטין לחסום את דרכי הנשימה, דום נשימה בשינה מתרחשת.
כדי למנוע ממך לישון על הגב שלך, השותף שלך למיטה עשוי לזרוק מרפק חד לתוך הצלעות שלך. עם זאת, ישנם פתרונות אחרים קיימים גם כן, אבל הם מתאימים לך?
סקירת מחקר השינה
זה יכול להיות מועיל לעבור מחקר שינה רשמי שנקרא polysomnogram להעריך כיצד הנשימה שלך משתנה כאשר אתה ישן על הגב. מחקרים המתרחשים במרכז שינה יכללו נתונים מיקומים. והכי חשוב, אתה רוצה להשוות איך השינה שלך משתנה כאשר אתה שוכב על הגב (על הגב) לעומת נוטה (על הבטן) או לרוחב (בצדדים שלך).
אצל אנשים מסוימים, דום נשימה בשינה עלול להחמיר באופן משמעותי כאשר שוכב שוכב. לעיתים רחוקות, ההפרעה יכולה להתרחש רק על הגב. אם המחקר שלך מראה כי דום נשימה בשינה מתרחשת רק במידה ניכרת על הגב שלך, תוכל להפיק תועלת טיפול positional, כולל שימוש פוטנציאלי של כדור טניס.
אפשרויות טיפול תרפיה
יש קומץ של מכשירים שניתן לרכוש כדי למנוע שינה על הגב. אם אתה יצירתי, אתה יכול גם להמציא כמה פתרונות פריטים משותפים סביב הבית שלך. אפשרויות אלה כוללות:
זה "פגוש" הוא משוחק סביב המותניים שלך עם בלוק קצף ממוקם ליד הגב שלך כדי למנוע מפנה אותו בלילה. זה מהודק במקום עם בדים ו רצועות הוולקרו. זה עלול להשפיע על היכולת שלך לפנות בלילה, וכמה משתמשים להתלונן על כאבים בגב כתוצאה. זה דורש מרשם מהרופא שלך.
- לילה משמרת התקן
זה מכשיר פשוט רוטט כאשר הוא מזהה שיש לך זז על הגב שלך. הוא שחוק סביב הצוואר, מוחזק במקום עם רצועה עם אבזם מגנטי. אם אתה לא מצליח לעבור לצדדים שלך, הרטט הופך להיות אינטנסיבי יותר, וזה עלול להפריע לשותף המיטה הסמוך. זה דורש מרשם היא אפשרות יקרה יותר.
תרמיל קל יכול להיות אופציה יעילה כדי למנוע שינה שוכב אם אתה במקום בייסבול המשרד או סופטבול לתוכו. אם אתה עובר לגב שלך, את אי הנוחות מהכדור יגרום לך להעיר ולהעביר את הצדדים שלך. זה זול יכול לעשות את ההבדל עבור אנשים מסוימים.
- כדור טניס חולצת טריקו
לבסוף, כדור טניס עשוי להיות אפשרות נוספת לשקול. על ידי תפירת כדור טניס לתוך כתם על גב חולצת טריקו, אתה יכול גם למנוע את עצמך לישון על הגב. אם תעברו לגבכם, הכדור יגרום ללחץ שיעיר אתכם ויעודדו אתכם לעבור לצדדים. אם אתה חסר מיומנויות תפירה, אתה יכול לחפש מאמר רופף של בגדים עם כיס על הגב (כמו מכנסיים פיג 'מה) או אחד כי אתה יכול פשוט ללבוש לאחור.
אם אתם סובלים נחירות או apnea לישון המתרחשת בעיקר על הגב שלך, לשקול כמה אפשרויות טיפול אלה כדי לעזור לך לנשום ולישון טוב יותר.
אם הבעיה נמשכת, עליך לשוחח עם מומחה שינה על אפשרויות נוספות, כולל שימוש בלחץ אוויר חיובי רצוף (CPAP) או במכשיר בעל פה .