הורים לעתים קרובות תוהה איך הילדים שלהם יכולים לקבל כל כך הרבה משקל כל כך מהר, במיוחד כאשר הדיאטות שלהם לא כל כך נורא. אחרי הכל, הילדים שלך לא צריך להיות לאכול שקית גדולה של צ 'יפס, כפול לשרת בכל ארוחה, סודה בגודל מגה, או חטיף לישון כל לילה כדי להיות עודף משקל.
למרות שזה בדרך כלל לעשות את זה, לעתים קרובות יותר דברים קטנים יותר לזחול על זה וזה עוד כמה קלוריות להוסיף כי יום אחר יום שגורם לילדים להיות עוד ועוד משקל עודף.
קלוריות ושומן
הבנת כמה קלוריות זה לוקח כדי לקבל קילוגרם של שומן יכול לעזור לך להבין איך זה קורה. קילוגרם אחד של שומן שווה כ 3500 קלוריות. כלומר, אם אתם אוכלים תוספת של 350 קלוריות מזון ביום, שהוא בערך שווה חתיכת עוגה גדולה או מילקשייק בינוני, היית מרוויח קילוגרם נוסף על כל 10 ימים (350x10). או שאתה מרוויח פאונד בערך 20 ימים אם אתה אוכל או שותה 175 קלוריות נוספות ביום (175x20).
מצד שני, לאכול 175 קלוריות פחות ביום יכול להיות שהילדים שלך עלול לאבד קילו כל 20 ימים.
או אם הם שמרו על הדיאטה שלהם זהה, אבל שרפו תוספת של 175 קלוריות ביום על ידי פעילות גופנית יותר, ואז שוב, הם עלולים לאבד קילו בערך 20 ימים.
איך זה יכול לעזור לך אם הילדים שלך צוברים הרבה משקל?
אם לחשב כמה מהר הם במשקל, זה יכול לעזור לך להבין כמה הם עשויים להיות אכילת יתר.
אם הילד שלך צובר פאונד כל 10 ימים, למשל, אז הם כנראה overeating על ידי כ 350 קלוריות ביום.
חדש הרזיה מתמטיקה
כמובן, זה הרבה יותר מסובך מזה, כי זה לא גורם כמה או כמה מעט הם פעילות גופנית או את העובדה כי ילדים צעירים בדרך כלל צריך להיות קצת במשקל, אז לדבר עם רופא הילדים שלך או דיאטנית רשום לפני להתאים את הדיאטה של הילד שלך על בסיס זה סוג של חישוב.
רעיון זה גם לא לוקח בחשבון כי הגוף שלנו לעתים קרובות מתאים את חילוף החומרים שלה כדי לנסות ולשמור על אותו משקל הגוף. אז אם אתה overweight מאוד לאבד הרבה משקל, מטבוליזם שלך צפוי איטי לדחוף אותך לעלות במשקל שוב, גם אם אתה אוכל פחות קלוריות. זוהי אחת הסיבות מדוע זה כל כך קשה לרדת במשקל ולשמור אותו.
זה גם סיבה טובה מאוד למה אתה צריך לעזור לילדים שלך לפתח הרגלים בריאים בגיל צעיר, כך שהם לא נהיים עודף משקל מלכתחילה.
שלטון 3,500 קלוריות עדיין יכול להיות דרך בסיסית טובה לחשוב על עלייה במשקל ואובדן, אם כי, כל עוד אתה מבין את המגבלות שלה.
לאבד משקל עם צעדים קטנים
אם הילד שלך סובל מעודף משקל, הוא קרוב לוודאי צריך להפסיד יותר מאשר קילו, אבל סביר להניח שתצליח יותר עם צעדים קטנים במקום לחפש ירידה במשקל מהירה עם שינויים דרסטיים.
האם אתה יכול למצוא דברים קטנים בתזונה של הילד שלך, כי אתה יכול לשנות?
מה דעתך על שינוי חלב דל שומן? רק הולך מחלב שלם חלב 1%, אם הילדים שלך לשתות 3 כוסות ביום, יחסוך כ 150 קלוריות ביום, אשר יכול לתרגם לתוך קילו כל 20 ימים.
או אם אתה מקבל את הילדים להפסיק לשתות סודה כל יום, כי 12 גרם של סודה יחסוך לך 155 קלוריות ביום, או פאונד בערך 23 ימים.
שינויים קטנים אלה, אם כי הם אולי לא נראה כמו הרבה, יסתדר במהירות לעזור לילדים לרדת במשקל, באותה קלות כמו שהם עזרו להם ערימת קילוגרמים על.
לקבלת מידע נוסף, עיין במדריך שלנו להשמנה בילדות. מחשבון הקלוריות שלנו יכול לעזור לך להבין כמה קלוריות הילדים שלך צריכים כל יום.
מקורות:
הול KD, סאקס G, Chandramohan D, צ'או CC, וואנג YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. כימות ההשפעה של חוסר איזון אנרגיה על bodyweight. אִזְמֵל. 2011 אוגוסט 27, 378 (9793): 826-37.