Hypervigilance הוא מצב של להיות מתוח כל הזמן, על המשמר, וכן מודע במיוחד לסביבה שלך.
גוף קטן אך גדל והולך של מחקרים עולה כי hypervigilance הוא תכונה של פיברומיאלגיה ועשויים לתרום סימפטום נפוץ של עומס יתר חושי .
הרעיון הוא שהמוח שלנו מודע מדי לדברים, שיכולים לכלול גירויים כואבים, רעשים, אורות בהירים ופעילות כללית.
זה יכול להסביר מדוע הגוף שלנו מגיבה בצורה כה מכאיבה לתחושה שרוב האנשים לא יחוו ככואבים ( הנקראים allodynia ), כמו גם למה אנחנו רגישים לסביבות רעש, אור , סביבות כאוטיות ועוד.
בהיפר-ליג 'ילאס, לא רק אתה מבחין בעניינים ביתר קלות, סביר להניח שלא תוכל להסיט את תשומת הלב שלך מהם. כשמשהו מצפצף בחדר השני, תבחין בו מיד, יהיה מוסח מאוד על ידי אותו, וכנראה להיות נסער אם זה לא ייעלם.
כנ"ל לגבי הרגשת הלחץ של חגורת או איך בד משפשף את העור. המוח שלנו תופש את זה כאיום, המוח שלנו מקבע עליו, והתגובה הפיזיולוגית שלנו הרבה יותר קיצונית ממה שהיא צריכה להיות.
בתנאים רבים, היפר-רגילות קשורה לחרדה. מחקר פיברומיאלגיה אחד, לעומת זאת, הציע שנוכל להיות מוגזם עם או בלי חרדה.
חוויית ההיפר-גיגלנטיות
המוח האנושי תופס הרבה מידע על הסביבות שלנו, כי אנחנו אף פעם לא מודעת.
יש יותר מדי אותות שמפציצים את המוח שלנו בכל זמן נתון, אז יש תהליך סינון - דברים שנחשבים לא חשובים מסוננים ואנחנו אף פעם לא מודעים להם.
כל דבר שהמוח שלך רואה באיום, עם זאת, מקבל תשומת לב נוספת. זה יכול להיות תגובה אישית מאוד, תלוי מה המוח שלך למד הוא סכנה.
לדוגמה, לקחת אנשים עם arachnophobia (פחד עכבישים.) בגלל זה, הם כמעט בוודאות את האדם הראשון בחדר אשר יבחין באג על הקיר או משהו קטן נע על השטיח על פני החדר. המוח שלהם כל הזמן בכוננות, במיוחד במקומות שבהם הם רואים לעתים קרובות עכבישים.
כשהם רואים עכביש, הם עלולים להיכנס לפאניקה, אולי ירצו לברוח, אולי ירצו להתכרבל במקום בטוח ולבכות. עם פיברומיאלגיה, התגובה לסביבות הממריצות יתר על המידה יכולה להיות דומה.
יש לי ניסיון אישי עם זה. פעם עמדתי בתור לקנות משהו בחנות קטנה, כאוטית, שבה עבד עובד על מוסיקה רועשת וקולנית עם קצב מהיר. למזלי, הייתי עם בעלי וכשהושטתי לו את חפצי ואמרתי לו שאני חייבת לצאת משם, הוא הבין.
בחוץ ישבתי על קיר, עצמתי את עיני ונשמתי עמוק עד שלא הייתי עוד בסכנת התקף חרדה מלא. כמו arachnophobe, אני יכול לראות את קווי הדמיון בין זה לבין מה קורה כאשר אני רואה עכביש.
לחיות עם Hypervigilance
רוב ההורים לחוות כמות מסוימת של hypervigance כאשר מדובר הילדים שלנו. כאשר יש לך תינוק חדש, יבבה קטנה יכול להביא אותך עף מהמיטה.
אתם מבחינים בסיכונים קטנים שאחרים לא, כמו שקע חשמל חשוף או כוס על קצה השולחן.
אז בעוד hypervigilance הוא נורמלי במצבים מסוימים, זה לא בריא לבזבז זמן רב מדי במצב hypervigilant. שוטרים וחיילים באזורי לחימה לעתים קרובות לעשות, וזה מה שמציב אותם בסיכון של PTSD.
Hypervigilance יכול לשבש את השינה, לגרום התנהגויות הימנעות, ולהפוך אותך קופץ וחרדה. להיות בכוננות כל הזמן הוא מתיש. זה יכול לגרום לך עצבני נוטה להתפרצויות. התקפי פאניקה בהחלט אפשרי.
Hypervigilance הוא היבט של מחלה ולא מחלה עצמה.
אם אתה מאמין hypervigilance היא בעיה בשבילך, לדבר עם הרופא שלך על זה. זה עשוי לעזור לעצב את הכיוון של הטיפול שלך.
סמים אינם משמשים בדרך כלל לטיפול hypervigilance. במקום זאת, מומלץ להשתמש בטכניקות התמודדות וטיפול במחלה שגרמה.
טכניקות התמודדות יכולות לכלול:
- להתמודד עם לחץ
- יוֹגָה
- מֶדִיטָצִיָה
- תשומת לב
- נשימה עמוקה
זה רעיון טוב להסיר את עצמך ממצבים או סביבות כי כבש את hypervigilance שלך. עם זאת, אם זה מוביל לבידוד או הימנעות התנהגויות, אתה עשוי להפיק תועלת ייעוץ.
בזמן שאתה עלול להרגיש חסר תקווה לפעמים, לזכור כי, עם הזמן והמאמץ, hypervigilance ניתן להתגבר.
מקורות:
בורג C, et al. המוח והכרה. 2015 דצמבר: 101: 35-43. התמקדות ממוקדת בחוויה מינית סובייקטיבית בחולים עם פיברומיאלגיה.
Gonzalez JL, et al. כתב עת של מחקר פסיכוסומטי. 2010 ספטמבר 69 (3): 279-87. היפרגילנטיות כללית בחולי פיברומיאלגיה: ניתוח ניסיוני עם הפרדיגמה הרגשית של סטרופ.
Hollins M, וולטרס ס מחקר ניסיוני במוח. 2016 יוני; 234 (6): 1377-84. ניסוי יתר של הניסוי משנה את יחס האינטנסיביות / אי-הנעימות של תחושות לחץ: עדות להשערת ההיפר-