הזדקנות סוגי, גורם, ומניעת

הזדקנות: זה משהו שכולנו עושים אבל לא מבינים הרבה. כמובן, קל ליצור רשימה של כל השינויים שמגיעים עם אובדן זיכרון גיל, קמטים, איבוד שרירים - אבל אף אחד לא מבין באמת מה הזדקנות, למה זה קורה ואיך לעצור את זה.

מה זה הזדקנות?

חשוב על ההזדקנות כעל "מה שקורה לגוף שלנו לאורך זמן ". הגדרה זו מקיפה את כל ההזדקנות שגוף האדם עובר, בניגוד לסימני ההזדקנות המתרחשים בשלב מאוחר יותר בחיים, כמו שיער אפור וקמטים.

הזדקנות נגרמת על ידי הגוף. תחשוב ילדים גדלים ובני נוער עובר גיל ההתבגרות. הזדקנות אחרת מצטברת לאורך זמן, כמו נזק לעור שנגרם על ידי חשיפה לשמש. כתוצאה מכך, ההזדקנות היא שילוב של שינויים גופניים ואת ההשפעה של איך אנחנו דואגים לעצמנו.

במילים אחרות, ההזדקנות היא ההשפעה של הזמן על הגוף האנושי, והיא מתרחשת במספר רמות:

• הזדקנות סלולרית . גיל תאים מבוסס על מספר הפעמים שהם משוכפלים. תא יכול לשכפל בערך 50 פעמים לפני החומר הגנטי כבר לא ניתן להעתיק במדויק, אשר נובעת הטלומרים מקוצר. יותר נזק לתאים על ידי רדיקלים חופשיים וגורמים אחרים, התאים יותר צריך לשכפל.
• הזדקנות הורמונלית . הורמונים לשחק גורם ענק הזדקנות, במיוחד במהלך הילדות הצמיחה בגרות מתבגר. רמות ההורמונים משתנות דרך החיים. גיל ההתבגרות מביא אקנה גדול הנקבוביות. ככל שאנו מתבגרים, שינויים הורמונליים מובילים לעור יבש וגיל המעבר.

• נזק מצטבר . הנזק המצטבר הוא כל חיצוני. חשיפה רעלים, השמש, מזיקים מזונות, זיהום, ועשן לגבות מחיר על הגוף. עם הזמן, גורמים חיצוניים אלה יכולים לגרום נזק לרקמות והגוף נופל מאחור ביכולתה לשמור ולתקן תאים, רקמות ואיברים.
• הזדקנות מטבולית . כפי שאתה הולך על היום שלך, התאים שלך כל הזמן הופך מזון לאנרגיה, אשר מייצרת תוצרי לוואי שיכול להזיק. תהליך חילוף החומרים ויצירת אנרגיה גורם נזק לגוף לאורך זמן. יש הסבורים כי האטת תהליך חילוף החומרים באמצעות שיטות כגון הגבלת קלוריות עלולה להאט את ההזדקנות בבני אדם.

ההזדקנות אינה מפלה

התרבות האובססיבית של הגיל שלנו נצרכת לחלוטין עם האטת ההזדקנות ואריכות ימים, אך ההזדקנות היא 100% בלתי נמנעת . תהליך ההזדקנות אינו מפלה. זה מתחיל מוקדם וזה משפיע על כל איברים העיקריים בגוף.

לדוגמה, סביב הזמן אדם הוא בן 20, רקמת הריאות מאבד את גמישותו, השרירים סביב כלוב הצלעות מתחילים להתדרדר ואת תפקוד הריאות, כלומר, כמות האוויר שיכול להיות בשאיפה, פוחתת. הייצור של אנזימי העיכול מאט, אשר משפיע על אופן הזנה של חומרים מזינים לתוך הגוף.

שומן הפקדות לבנות את כלי הדם בלב, ואת כלי להתחיל לאבד את הגמישות, וכתוצאה מכך טרשת עורקים , או התקשות של העורקים. אצל נשים, ירידה בנפח הנרתיק יורדת ואטרופיה מינית. עבור גברים, הערמונית יכולה להיות מורחבת ייצור הזרע יורדת.

מאט את ההזדקנות

כפי שצוין לעיל: ההזדקנות לא ניתן להימנע. עם זאת, ישנם מספר צעדים שניתן לנקוט ללא התחשבות בגיל שלך שיכול להחזיר את השעון הביולוגי שלך ולעזור לך לחיות זמן רב יותר:

• אכול טוב. במהלך העשורים האחרונים, מזון מעובד הפכו לחלק גדול יותר ויותר של הדיאטות שלנו. נוסף סוכר, מלח, שומן הם כולם הרס על הגוף שלנו, המוביל למספר רב של בעיות בריאותיות חמורות, כולל מחלות לב וכלי דם יתר לחץ דם . עשה לעצמך טובה ולאכול טוב. ככלל אצבע, אם אתה צריך לפתוח אותו לאכול אותו, אתה לא צריך לאכול אותו. קרא תוויות. חותכים משקאות מתוקים ועמילנים לבנים, ולשלב יותר פירות, ירקות, סיבים, חלבונים רזים.

• אל תעשן. אם אתה מעשן, סביר להניח שאתה נאבק עם quitting, אבל לא לוותר. הפסקת עישון משפרת את זרימת הדם ולחץ הדם ומקטינה באופן דרמטי את הסיכון לפתח סרטן.
• תרגיל. אתה לא יכול להיות הפגישה 30 דקות המומלץ של פעילות ביום , 5 ימים בשבוע, אבל החדשות הטובות הן כי אפילו רק 15 דקות של פעילות מתונה ביום יכול לשפר את אריכות ימים. ללכת על הכלב, לרכוב על אופניים או לקחת כושר בכיתה. כל פעילות היא טובה יותר מאשר בכלל.
• התרועע. הסוציאליזציה משאירה אותנו צעירים ועושה פלאים לאריכות ימים. לשמור על יחסים טובים ובריאים עם אחרים. שמור על קשר עם אלה שאתה אוהב ולהפוך אותו נקודה לפגוש אנשים חדשים.

• לך לישון. התעלם מהאמרה "אתה תישן כשאתה מת". אתה צריך לישון , ללא קשר למערכת היחסים שיש לך עם זה. קבל לילה טוב של שינה כל לילה, תוכל להפחית את הסיכון למחלות לב ולהוריד את רמות הלחץ שלך.
• אל תדגיש. לחץ, כעס והחזקה על טינות יכול להיות מזיק מאוד. אם אתה עובד כדי להפחית את רמות הלחץ עכשיו, תוכל להודות לעצמך מאוחר יותר. לשלב מדיטציה או journaling לתוך היומי שלך ולתת לעצמך הפסקה.

_{מקורות:}

_{https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging}