תרגילי נשימה הקשורים לשיפור הבריאות
Buteyko נשימה היא צורה לא רפואית של טיפול אשר מציע להשתמש תרגילי נשימה ספציפיים כדי לשפר את אסתמה והפרעות נשימה אחרות. זה דומה במובנים רבים צורה של נשימה בשימוש יוגה, קרא פראניאמה, אשר גם משתמשת תרגילי נשימה כאמצעי "לטפל" מחלות בדרכי הנשימה.
נשימת בוטיקיו פותחה בשנות החמישים על ידי פיזיולוג אוקראיני בשם קונסטנטין בוטיקו, שהאמין כי מחלות רבות נגרמות על ידי היפרוונטילציה או שיעור נשימה מוגברת כרונית.
זו אמונה חריגה מאוד עם כמה תומכים רפואיים. למרות זאת, נשימה של Buteyko כבר אימצו על ידי כמה כצורה של שליטה נשימה, שיפור תפקוד הנשימה באמצעות תרגול יומי של נשימה האף, החזקת נשימה, ושאיפה פיקוח ניפוח.
היתרונות של שיטת Buteyko
למרות שאין ראיות לכך שהנשימה של Buteyko יכולה לשפר את תפקוד הריאות או לשנות את ההיענות הסימפונית (האופן שבו הגוף מגיב למעוררי אסתמה), כמה מחקרים הראו כי הוא עשוי להקל על הסימפטומים של התקפה ולהקטין - לא להחליף את הצורך ברונכודילטור.
אנשים המשתמשים בטכניקה לעיתים קרובות מדווחים שיש להם תחושה טובה יותר של רווחה ושיפור איכות החיים. ניתן לייחס זאת, בין השאר, לקשר החיובי בין "ריפוי עצמי" לבין שליטה עצמית. אסטמה , מעצם טבעו, קשורה בחוסר השליטה בגוף האדם.
על ידי התמודדות עם נשימה מודע, אדם יכול להחזיר לפחות חלק של שליטה זו, על ידי כך, יהיה פחות חרדה כאשר מתרחשת התקפה.
כיצד לבצע תרגילי נשימה Buteyko
כדי לבצע את התרגילים כראוי, תצטרך כיסא נוח וחדר שקט. צריך להיות כמה שיותר distractions ככל האפשר, ואת הטמפרטורה לא צריך להיות קר מדי ולא חם מדי.
נשימה Buteyko מבוצעת בצורה הטובה ביותר לפני אכילה או לפחות שעתיים לאחר אכילה. התרגול ניתן לשבור לתוך תשעה שלבים:
- אתם תתחילו את כל תרגילי הנשימה של Buteyko על ידי בדיקה והקלטת הדופק שלכם ושליטה על זמן ההשהיה. זמן ההשהיה הוא פשוט משך הזמן שאתה יכול לעצור את הנשימה.
- שב על הכיסא ישר גב המאפשר לך לנוח את הרגליים בנוחות על הרצפה. לשבת גבוה בכיסא כך הראש, הכתפיים, הירכיים הם מיושרים לחלוטין.
- לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך. להרגיש את האוויר נע פנימה והחוצה של הנחיריים. אם המוח שלך נודד, לחזור לנחיריים שלך להתמקד מחדש את התחושה.
- הרפי את הכתפיים וכל מתח יכול להיות מחזיק בגוף, כולל הידיים והפנים.
- כדי לבדוק את נפח האוויר הזורם דרך הנחיריים שלך, במקום אצבע מתחת לאף שלך.
- עכשיו לקחת נשימות רדודות, באמצעות האצבע שלך כדי לאמוד את קצב הנשימה. ברגע שאתה מרגיש אוויר מכה את האצבע שלך, להתחיל לנשום שוב. זה יקטין את נפח האוויר הזורם לתוך הריאות שלך תוך הגדלת מספר נשימות. נסו לשמור על זה במשך שלוש עד חמש דקות.
- אם אתה מוצא את עצמך מתנשף, זה בגלל שאתה צמצמו את נפח האוויר מהר מדי. להאט קצת, ואתה בסופו של דבר למצוא את הקצב כדי להקל על נשימה רדודה.
- לאחר שלוש עד חמש דקות, בדוק מחדש את הדופק שלך ושלוט בהשהיה.
- קח כמה דקות לפני שתתחיל שוב. באופן אידיאלי, היית מבלה לפחות 20 דקות בכל יום על זה, חוזר על התרגיל נשימה ארבע פעמים.
מילה מ
בעוד תרגילי נשימה כאלה עשויים לשפר את התחושה הכללית של בריאות ורווחה, הם לא צריכים להיחשב חלופה לכל טיפול רפואי שנקבע כדי לנהל את האסטמה שלך.
בסופו של דבר, מטרת הטיפול היא להפחית את שכיחות החומרה ואת ההתקפות ולמנוע התפתחות של נזק בלתי הפיך לריאות. זה דורש ביקורים קבועים לרופא שלך כדי לפקח על תפקוד הנשימה ולהתאים את הטיפול בעת הצורך.
> מקור:
> חסן, ז; Raid, N ;; ואחמד, F. "השפעת טכניקת נשימה Buteyko על חולים עם אסתמה הסימפונות." Egy J חזה דיס. 2012; 61 (4): 235-241