תחושות של כעס, טינה ותסכול עם סרטן
למרות שנאמר לנו להיות חיובי במהלך הטיפול בסרטן , רובנו להתמודד עם רגשות שליליים מעת לעת. רגשות כמו כעס, תסכול, בושה וכעס יכולים לחדור מתחת לפני השטח כאשר אנו מנסים להיראות "אמיצים" ואמיצים. למה חשוב לנטרל את הרגשות האלה, ומה הן הדרכים לשחרור הרגשות האלה, כך שתוכלו ליהנות מהחיובים החיוביים?
אחרי הכל, מחקרים לא מצליחים לספר לנו כי גישה חיובית משחק תפקיד בריפוי סרטן , אבל כעס וטינה יכולים לאכול בנפשנו מאוד.
החשיבות של הבעת רגשות שליליים עם סרטן
כולנו שמענו שאנחנו לא צריכים לדחוף את הרגשות שלנו, אבל מה זה אומר? אם אנחנו אומללים או מרגיזים רגשות זועמים, הרגשות האלה לא פשוט מסתלקים כי אנחנו רוצים אותם. יש אנשים טובים להביע רגשות אלה כפי שהם מתרחשים, אבל עבור רובנו, זה לא המקרה. הם נשארים מוסתרים בתוך המקום שבו הם יכולים לפנות טינה ומרירות.
סיבה אחת ביסוד החשיבות של הבעת רגשות אלה היא מה שהם עושים לנו פיזית. רגשות שליליים כגון כעס לגרום לגוף שלנו להיכנס מה שמכונה תגובה "להילחם או טיסה". בלוטות האדרנל שלנו משחררות הורמוני מתח כגון אפינפרין (אדרנלין) אשר בתורו גורמים לעלייה בקצב הלב, לחץ הדם ולחץ הדם.
בטווח הקצר, זה לא בדרך כלל הרבה בעיה, מלבד תחושת עצבנות וחרדה. אבל בטווח הארוך, עלייה בהורמוני לחץ עלולה להוביל לחרדה כרונית, לשבש את השינה ולהגדיל את הסיכון לזיהומים.
סיבה נוספת לבטא רגשות אלה עשויה להיות ברורה אם ניסית דברים רגשות בעבר.
למרות שהם עשויים לשכב רדומה לזמן מה, רגשות אלה לעתים קרובות לצאת למרות הכוונות הטובות ביותר לשמור על מנעול עליהם, ולעתים קרובות בכל פעם או במקום זה לא אידיאלי. לעתים קרובות, הם נקבעים על ידי אירוע שאינו קשור - וזה יכול להיות מבלבל גם את עצמך וגם אחרים כפי שאתה תוהה למה משהו לכאורה טריוויאלי יכול לגרום להתפרצות כזו.
מה מחזיק אותנו בחזרה משיתוף רגשות שליליים כמו חולי סרטן?
יש הרבה דברים שמחזיקים אותנו משיתוף רגשות שליליים עם אחרים, האם יש לנו סרטן או לא. רבות מהסיבות הללו כבר טבועות בנו מילדות.
- אתה רוצה להופיע "חזק"
- אתה רוצה להיראות אמיץ
- אתה לא רוצה להופיע "מכוער"
- אתה לא רוצה להופיע כפוי טובה
בחירת מישהו להסתדר עם
אמנם חשוב לבטא את הרגשות השליליים שלך, חשוב לבחור את האנשים הנכונים לעשות עם זה. איזה סוג של חבר יכול לעזור לך לנווט את הרגשות האלה?
הסוג הנכון של האדם - מי אתה מכיר בחיים שלך שאינו שיפוט, והוא יכול להקשיב בשקט בלי להפריע לך להשלים את המחשבות שלך? נסו לחשוב על מישהו שלא מרגיש כאילו הם צריכים לתקן דברים, אבל במקום זאת יכול פשוט להקשיב.
הסוג הלא נכון של אדם - במקרה הטוב, כמה אנשים פשוט לא נוח להקשיב לביטוי כנה של כעס או תסכול.
במקרה הגרוע ביותר, כמה אנשים עשויים להיאחז במילים שאתה חולק בזמן פגיע זה, רק כדי לירוק אותם בחזרה אליך בזמן שזה פוגע.
מתן שמות והבנה של רגשות שליליים כאשר יש לך סרטן
צעד ראשון טוב כאשר שיתוף הרגשות שלך הוא שם אותם. כמה מילים המשמשות לתיאור רגשות שליליים כוללים:
- כַּעַס
- תסכול
- טינה
- חֲרָטָה
- צַעַר
- תיעוב עצמי
לאחר מתן שמות לרגשות, נסה לחשוב על מה בדיוק גורם לרגש. על מה אתה באמת כועס? על מי אתה כועס?
כיצד Vent - בחר דרך, זמן ומקום כדי לשתף את הרגשות שלך
כאשר מצאת מישהו לדבר איתו, חשוב על זמן ומקום.
שיתוף רגשות אלה יכול להוביל דמעות ותשוש - במילים אחרות, אתה לא רוצה להיות קטע על ידי ילד מבקש חטיף.
לפני שתתחיל, לקחת כמה נשימות עמוקות, אתה רוצה להרגיש רגוע ככל האפשר אז אתה זוכר את כל מה שאתה רוצה לטהר מהמחשבות שלך.
לאחר Venting, מה הלאה? - לא לפספס את זה צעד!
רבים מאיתנו מכירים את תפילת השלווה. יש כמה דברים בחיים שאנחנו יכולים לשנות, וכמה דברים שאנחנו פשוט צריכים לקבל. כפי שאתה חושב על הסיבות של רגשות שליליים שלך לעיל, לחשוב על הבחנה זו. לדוגמה:
דברים שאתה לא יכול לשנות
- האבחנה שלך
- רגשות אחרים
דברים שאתה יכול לשנות
- · התגובות שלך לאנשים חסרי מחשבה - עיין במאמר זה על טיפול בהתבטאויות לא רגישות כאשר יש לך סרטן .
- · האסרטיביות שלך ואת זכותך לומר "לא".
- אתה זוכר את האמרה הישנה שבבדיחה כלשהי יש איזו אמת? גם אם תגובה שאתה שומע היא כואבת, זה לא בהכרח אומר שזה לא בסדר. גם אם אדם אחר אחראי בעיקר על הכעס שלך, איזה חלק אתה יכול לשחק?
עושה את זה טקס - מיזם ולאחר מכן ריפוי
ברגע שיש לך סיים אוורור כל הרגשות השליליים שלך במלואם, חשוב לעשות צעד ברור קדימה - סימן שאתה לא שוכב על המחשבות האלה, אבל במקום נתן להם קול והם עכשיו הלאה.
אחת הדרכים לעשות זאת היא לרשום בזהירות את הרגשות שלך על פיסת נייר, ואז לקרוע אותו ולזרוק אותו.
הצעדים הבאים
בשביל החבר שלך
- אל תשכח להודות לאדם שמאפשר לך לפרוק, ולהבין שהם עשויים להזדקק קצת זמן אחרי לדבר איתך להיות לבד
- כמו כן, מציעים להחזיר את טובה
- להיות סוג של אדם שאחרים יכולים לפנות כאשר הם צריכים לבטא רגשות שליליים ופורקן
לעצמך
איך אפשר לפנק את עצמכם? ייתכן שתרצה להתחיל עם עיסוי, ועיסוי טיפול נמצא כי יש כמה יתרונות לחולי סרטן.
זוהי גם הזדמנות טובה להתחיל דרכים בריאה להתמודדות עם הרגשות השליליים ואת הלחץ כולנו מתמודדים. אולי אתה רוצה ללמוד לעשות מדיטציה, או אולי יוגה.
והכי חשוב, להיות טוב לעצמך. אנו עשויים לכעוס על אנשים אחרים כאשר הם רגישים או גסים, אבל לעתים קרובות, אנחנו הכי קשה על עצמנו. בדוק את הטיפים הבאים על טיפול עצמי לבריאות וניהול מתח.
מקורות:
המכון הלאומי לסרטן. לחץ פסיכולוגי וסרטן. עדכון 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.