גלה אם אתה יכול לקבל bloated מ לא לאכול או סיבות אחרות
נפיחות בטן היא תחושה לא נוחה של מלאות, מתיחות או התפשטות באזור הבטן. נפיחות מתרחשת בדרך כלל לאחר אכילה, והיא לעיתים קרובות תוצאה של גזי עיכול, כולל פחמן דו חמצני, חמצן, חנקן, מימן, ולעתים מתאן או גופרית. דיאטרים לעתים קרובות תוהה "אני יכול לקבל נפוח לא לאכול?" ישנן סיבות שונות של נפיחות, אבל לא לאכול בדרך כלל לא אחד מהם.
איך אפשר לדעת אם אתה bloated מוגדר
הבנת ההגדרה של נפיחות בטן עשויה להיות מועילה אם אתה מנסה להפחית את הסימפטומים, אבל אתה בטח כבר יודע אם יש לך את זה. זה הרגשה של מתיחות המותניים שלך, כי לעתים קרובות קורה לאחר שאתם אוכלים. אתה יכול להתיר את חגורת או אפילו ללבוש זוג רופף של מכנסיים כדי להפחית את אי הנוחות מפני נפיחות.
אז למה מתרחשת נפיחות בבטן? פעמים רבות, המזון שאנו אוכלים, כמות המזון שאנו אוכלים, מה שאנו שותים, ואת הדרך בה אנו אוכלים מזון גורם גז לצבור במערכת העיכול. עבור חלק, אפילו אלכוהול עלול לגרום נפיחות bloat. התוצאה היא הבליטה הבטן המוכרת.
נפיחות בטן נמשכת עד שתפחית את האוויר העודף על ידי תהליכים עיכוליים פנימיים או על ידי גירוש האוויר דרך הפה (גיהוק) או פי הטבעת (מעבר לגז).
מתי לקבל עזרה עבור נפיחות
במקרים רבים, אתה כנראה נפוח בגלל צריכת מזון, אבל לפעמים צריכת המזון שלך הוא לא הגורם לנפיחות בטן - אתה עלול להרגיש נפוח גם כאשר אתה לא אוכל הרבה.
זה bloating כנראה לא זהה את הבטן נפוחות אתה רואה אצל ילדים עם kwashiorkor, חלבון תת תזונה, אבל יש כמה מקרים נדירים כאשר bloating היא יותר מאשר רק בעיות עיכול נפוצות. אז מתי הוא bloating משהו יותר?
שינויים הווסת או חוסר סובלנות מזון עלול לגרום bloat בטן או נפיחות.
אז חשוב לשים לב כאשר נפיחות מתרחשת ולדבר עם הרופא שלך אם המצב הוא כרוני.
ישנם תנאים נדירים אך חמורים כגון סרטן המעי הגס , חסימת מעיים, תסמונת המעי הרגיז ומחלות אחרות כי הרופא שלך עשוי לרצות לשלול אם נפיחות הבטן הופך לבעיה. הקפד לבדוק עם הרופא שלך אם נפיחות הופך להיות כרוני או אם אתה נתקל בבעיות אחרות כגון כאבי בטן, דם בצואה שלך, שלשולים או הקאות.
גורמים נפוצים של נפיחות בטן
חלק מהפעילות הרגילה שלנו ביום עלולה לגרום לנפיחות. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, הגורמים הנפוצים לנפיחות כוללים:
- לאכול יותר מדי. קל יותר לאכול אם אתה אוכל מהר מדי. למה? כי כאשר אתה לצרוך מזון מבלי לקחת הפסקה, הגוף שלך (הבטן והמוח שלך) אין לי זמן להכיר את הסימנים החשובים של מלאות שאומרים לך להפסיק. התוצאה היא כי 15-20 דקות לאחר הארוחה שלך, הגוף שלך מרגיש כאילו אכלת 2-3 ארוחות המותניים שלך מתרחב כדי להתאים אותו.
- אכילת מזונות עשירים בסיבים . אם אתם אוכלים ארוחה מלאה של מזונות עשירים בסיבים כמו דגנים מלאים (לחם, שיבולת שועל, דגנים מלאים) אתה עלול לקבל bloated במיוחד אם הגוף שלך לא משמש להם.
- צריכת אוויר. אם ללעוס מסטיק או לשתות משקאות מוגזים, אתה יכול לקחת אוויר נוסף שגורם לנפיחות.
- אי סבילות ללקטוז. אם הגוף שלך חסר לקטאז (הגוף צריך לעכל לקטוז) אתה עלול להיתקל בחילה או bloating 30 דקות עד 2 שעות לאחר צריכת מזון כמו חלב או גבינה. ברוב האנשים, את bloating או אי נוחות היא לא רצינית.
- אי סבילות לגלוטן. יש אנשים עם מחלת צליאק או חוסר סובלנות גלוטן עלול לחוש תחושה של גזים או נפיחות לאחר אכילת מזונות עם גלוטן. הרופא שלך יכול לקבוע אם יש לך רגישות גלוטן ולעזור לך לפתח תוכנית לנהל את הסימפטומים.
- תסמונת מעי רגיז. סוגים מסוימים של מזונות (כמו ממתיקים, פירות מסוימים, וירקות או מוצרי חלב) עלול לגרום לאובדן ולאי נוחות של המוצר אצל אנשים מסוימים. הרופא שלך עשוי להציע דיאטה נמוכה FODMAP כדי לקבוע אילו מאכלים אתה רגיש.
דרכים להפחית את הנפיחות בטן
הסיבות השכיחות ביותר של נפיחות בטן בדרך כלל ניתן לעקוב אחר הארוחה האחרונה שלך. אם אתה יכול לזהות את האוכל או את התנהגות האכילה שגרם bloat בטן, זה הופך להיות קל יותר להפחית את זה בעתיד. ניתן להשתמש ברשימה זו כדי לזהות את האשם ולהפחית את הנפיחות.
- לאכול ארוחות מבוקר חלק. אכילה רבה מדי עלולה לגרום לנפיחות. התיקון? לאכול במתינות. הקפד לאכול את גודל החלק הנכון בזמן הארוחה ובמהלך חטיפים.
- לאכול לאט להתענג על כל נגיסה. גמיעה במזון ובבליעת האוויר עלולה לגרום לגזים ולנפיחות. אכילה איטית, מודעת, עשויה לסייע בהפחתת נפיחות ויכולה גם לעזור לך לאכול פחות כדי לרדת במשקל.
- בחר באופן טבעי מזון דל שומן. מזונות שומניים עלולים לגרום לגז. וגם מזונות המכילים ממתיקים מלאכותיים יכולים גם ליצור bloat בטן. במקום זאת, בחר לאכול מזונות כי הם נמוכים באופן טבעי שומן וקלוריות כדי למנוע את הבטן הגדולה ואת רזה למטה.
- הוסף סיב לאט. מזונות עשירים בסיבים בריאים טובים לתזונה כי הם עוזרים לך להרגיש מלא, אבל הם יכולים גם לגרום גז ונפיחות. אז להוסיף אותם דיאטה לאט שלך כדי למנוע אי נוחות.
יש אנשים להשתלט על תרופות נגד להפחית את נפיחות. מוצרים כגון Beano ניתן לקחת עם מזון. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, תרופות כמו גז X, או מיילנטה גז נלקח לאחר הארוחות עשוי גם להפחית את הסימפטומים של נפיחות בטן אצל אנשים מסוימים.
> מקורות:
> Medline פלוס. נפיחות בבטן. הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב.
המכונים הלאומיים לבריאות. אכילה, דיאטה ותזונה לגז במערכת העיכול. עודכן ביולי, 2016.
> המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. גז במערכת העיכול. המכונים הלאומיים לבריאות.