איך אני יכול פחות גז נפיחות?

אם גז נפיחות האם בעיות בשבילך, צפייה הדיאטה שלך הוא התחלה טובה

גז היא עובדת חיים - לכל אחד יש גז ! למעשה, רבים מאיתנו חושבים שיש לנו יותר ממה שאנחנו צריכים. במציאות, רוב האנשים pas גז 14 פעמים ביום עבור סך של 1 עד 3 pints של גז. למרות הגז הוא רגיל עבור כולם, אתה יכול לעשות כמה דברים כדי להפחית את כמות הגז שיש לך כל יום. חלק מהדברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הגז כולל ביצוע שינויים בתזונה שלך הימנעות התנהגויות מסוימות כאשר אתם אוכלים.

מה גורם גז?

גז הוא חלק נורמלי של תהליך העיכול - אתה לא הולך להיות מסוגל להפסיק את הגז לחלוטין. כאשר האוכל נשבר בדרכי העיכול, הוא אינו נשבר לחלוטין. יש תוצרי לוואי. ואחד מתוצרי הלוואי האלה הוא גז המעי. אם אתה חושב על זה, זה דבר טוב: בעל גז פירושו כי מערכת העיכול שלך עושה מה שהיא אמורה לעשות, אשר מסיר את החומרים המזינים מן המזון שאתם אוכלים.

גאסי מזון

צמצום כמות של "גזי" מזונות בתזונה עשוי לעזור. כל אדם מגיב למזון בצורה שונה, אבל כמה מזונות שגורמים בדרך כלל לגז הם:

• אספרגוס
• ברוקולי
• כרוב ניצנים
• כרוב
• כרובית
• תירס
• פרוקטוזה (הנמצאת בפרי עץ, פירות יער ומלונים)
• תפוחי אדמה
• חיטה

מַחלָבָה

מוצרי חלב עלולים לגרום לגזים אם אתם סובלים מחוסר סבילות ללקטוז . אכילה ושתייה של מוצרי חלב (חלב, גבינה, יוגורט) עשויים לעזור. היזהר מקורות מוסתרים של חלב, ולקרוא תוויות מזון בזהירות כדי לראות אם חלב הוא מרכיב.

תחליפי סוכר

כן, אלה "דל שומן" או "מופחתת קלוריות" מזונות מכילים סכנה גסה מוסתר בצורת תחליף סוכר. תוספי מזון אלה הם קשים לשמצה על מערכת העיכול וכוללים:

• סורביטול
• מניטול
• Xylitol

פחמן

משקאות מוגזים יכול להיות עברין אמיתי בגרימת גז.

אפילו בקבוקי מים עשויים כעת להכיל פחמן. להפחית את כמות משקאות מוגזים אתה שותה כל יום לחסל את זה כמקור של גז.

דרכים אחרות יש פחות דלק

מסטיק. פעולת מסטיק יכול להכניס גז לתוך מערכת העיכול. אם אתה חובב מסטיק, קיצוץ על הרגל זה עשוי לעזור להפחית את הגז.

לעשן. כולנו יודעים כי עישון הוא לא הבחירה הטובה ביותר עבור אורח חיים בריא. זה יכול גם להכניס גז לתוך מערכת העיכול. הפסקת עישון יש מגוון של יתרונות בריאותיים, וזה יכול גם לצמצם את כמות הגז שיש לך.

שותה עם קש. כולנו שותים בקש כשאנחנו יוצאים לאכול, כי מי רוצה לשים את הפה על כוס? עם זאת, שתייה שואבת יכול לגרום לך לקחת יותר דלק, וכתוצאה מכך גיהוק.

מוצצת סוכריות. מנטה לאחר ארוחה, או פיסת ממתק כמו לטפל או לשמור על הפה שלך עסוק בזמן דיאטה או בעת הפסקת עישון יכול גם לגרום גז. זה יכול להיות טרייד אוף: ריח רע מהפה או גז? אבל לכל הפחות ייתכן שתרצה לקצץ, או לקצץ באותם זמנים כאשר יש לך גז מסיבה אחרת.

_{מקורות:}

_{Larson J. "סוכר וממתיקים מלאכותיים." שאל את הדיאטנית. 2012 25 נובמבר 2015.}

_{המכונים הלאומיים לבריאות. "גז במערכת העיכול". המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות 02 ינואר 2013 25 נובמבר 2015.}