מניעת והפחתת הסימפטומים של perimenopause קל יותר ממה שאתה יכול לחשוב כאשר יש לך תמונה ברורה של מחזור החודשי שלך ואת הסימפטומים. לקנות יומן, או להשתמש בלוח השנה כדי להקליט את הסימפטומים שלך במהלך החודש. כתוב את כל הסימפטומים שאתה חווה כגון גלי חום, הזעות לילה , ושינויים במצב הרוח שלך. הקפד לציין מתי התקופה שלך, או כל דימום, מתרחשת והאם התקופה שלך היא כבדה, נורמלית, או אור.
הפחתת הסימפטומים
להיות מודעים לשינויים המתרחשים מיד לפני שאתם חווים סימפטומים perimenopause. לדוגמה: מהי טמפרטורת הסביבה שלך? אכלת כל מזון חם או חריף? להיות יתר על המידה לעתים קרובות מעורר גלי חום. הפחיתו את התרמוסטט והימנעו ממאכלים חריפים חמים, אם הם מפעילים פלאש חם. דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לעזור למנוע או להפחית את הסימפטומים של perimenopause כוללים:
- אם אתה כבר לא מימוש לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, עכשיו זה זמן נהדר להתחיל. לא רק פעילות גופנית סדירה מסייעת למנוע או להפחית את הסימפטומים של perimenopause, זה גם מקטין באופן משמעותי את הסיכון של כמה סוגים של סרטן ומחלות לב - הגורם מספר אחת למוות עבור נשים בארה"ב ראה: כיצד להתחיל תוכנית פעילות גופנית
- אם אתה מעשן, צא עישון. כדי ללמוד על הסיבות הנשיות הייחודיות לא לעשן, אל תחמיצו עישון: פרספקטיבה של נשים לבריאות
- למד BMI שלך - מדד מסת הגוף ולשמור אותו ברמה נורמלית על ידי ביצוע תזונה לב בריא הכולל שפע של פירות וירקות טריים, כמו גם מנות נאותה של בשר רזה ודגים. תוכנית תרגיל קבוע (כאמור לעיל) גם מסייע לשמור על רמת ה- BMI שלך רגיל.
- פרימנובאוזה עלול לגרום לכאב עקב יובש בנרתיק במהלך יחסי מין. זה נפתר בקלות באמצעות חומר סיכה בנרתיק לפני פעילות מינית.
הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך במהלך perimenopause היא להישאר פעיל, להתנדב, לקחת בכיתה, או פשוט לבלות ביקור עם חברים שלך. שאל את החברים שלך ואת קרובי משפחה אשר נמצאים perimenopause או גיל המעבר על מה שקורה להם - אתה כנראה לגלות כי הם עוברים את אותו הדבר כמוך.
אם אתה מרגיש מדוכא במהלך perimenopause או גיל המעבר, הקפד לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך אשר יכול לרשום אחד מתוך כמה תרופות נוגדות דיכאון יעיל מאוד הזמינים. אם יש לך שאלות על איך למנוע או להפחית את הסימפטומים של perimenopause, הקפד לדבר עם הרופא שלך על החששות שלך.