9 לא מבשלת מתוקים מטפלת עבור אנשים עם סוכרת

להעיף את הנגיף נשלט פחמימות מבלי להפעיל על התנור

"אני לא יכול לאכול ממתקים" היא misconception הגדול ביותר לאלו שאובחנו לאחרונה עם סוכרת . פעמים רבות יקיריהם מאמינים אותו דבר. האמת היא, אתה יכול ליהנות ממתק מתוק - וזה לא חייב להיות פרוסות לא הוסיף סוכר או משהו את שאר המשפחה לא ייהנו.

המפתח לקינוח ידידותי לסוכרת הוא האיזון הנכון של מרכיבים תזונתיים, מבחר שמציעים מעט חלבון וסיבים לצד מתיקות טבעית על מנת לשלוט בדם הסוכר בדם. השילוב של הטעמים צריך להיות מפנק מספיק כדי להשאיר אותך מרוצה ללא צורך בגודל גודל סופר. לבסוף, המתכונים צריך להיות פשוט, משהו שאתה יכול להכות על המקום כאשר השן המתוקה שלך פועל למעלה או לעשות אצווה של ולשמור על יד כאשר להיטים השתוקקות.

כמעט כל אלה מתכונים מכילים תחת פחמימות 15 גרם למנה (tweaks לעשות מנות בגודל המתאים קינוח צוין). אף אחד מהם לא דורש סטובטופ או תנור - לכל היותר, רק במקרר או במקפיא יש צורך. בחר את המועדפים שלך לשלב אותם לתוך התוכנית הבאה שלך סוכרת ידידותית לסעוד.

1 -

קקאו שקדים חמאה פונדו
סטפני לאנג, MS, RDN, CDN

קינוח זה מציע 137 קלוריות, 4 גרם חלבון, 5 גרם פחמימות, סיבים 2 גרם, סוכר סה"כ 3g, ו 2 גרם סוכר נוסף לכל שתי כף ההגשה. הוא מוכן בעוד 10 דקות. קבל את המתכון כאן.

אנחנו מחבבים את זה פונדו חמאת שוקולד שקדים שוקולד מאוזנת, ללא חלב, זה קרם מאוד ומציע שומנים בריאים. אתה יכול להשתמש בו ככלי עבור פרי בייגלה או להחליף אותו עבור Nutella מחוץ לזמן חטיף.

הצעות מוצעות

להגיע כוס של תותים מלאים אם אתה מצטרף פירות. יחד עם שתי כפות של פונדו תוכל לקחת על 183 קלוריות, 16 גרם פחמימות, ועוד 3g של סיבים להגיע לחמישית של המטרה היומית שלך.

אם אתה מעדיף בייגלה, מקל על 10. יחד עם פונדו זה ייתן לך על 183 קלוריות 15 גרם פחמימות, אבל לא סיבים נוספים. עובדות התזונה עשויות להשתנות על פני המותגים, אז לנתח את התווית תזונה כדי לוודא את גודל המשרתים הוא רק סביב פחמימות 10 גרם.

2 -

ללא גלוטן חינם קינמון לימון קוקוס בליס כדורים
EA סטיוארט, MBA, RDN

קינוח זה מציע 97 קלוריות, 3 גרם חלבון, 6 גרם פחמימות, סיבים 1G, סוכר סה"כ 3g, ו -3 גרם סוכר נוסף לכל כדור. הוא מוכן בעוד 8 דקות. קבל את המתכון כאן.

זהו אוכל אצבע כיף לכל המשפחה, במיוחד לילדים. זה חלק לגמרי, רק מתוק מספיק, והוא מתובל עם קינמון, אשר עשוי לעזור עם גלוקוז בדם שליטה .

האם סירופ מייפל מוכן להוסיף?

אל תתנו לאף אחד מרכיבים לגרום לך עצבני. מתכון קורא רבע כוס סירופ מייפל, אשר אולי נראה כמו הרבה סוכר הוסיף. זכור כי הסכום הוא עבור 20 כדורים! כוס הרבע מכיל כ 53 גרם פחמימות, אבל כאשר זה מחולק יחד עם כל שאר החומרים אתה מקבל רק על 6 גרם פחמימות לכל כדור.

אתה יכול להעיף את אצווה של אלה במהלך סוף השבוע וליהנות עד שני כדורים מוכן לתפוס- and-go כמו חטיף אחרי ארוחת צהריים או כמו קינוח לאחר ארוחת הערב.

3 -

טרופי מנגו ארטיקים
Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD

קינוח זה מציע 63 קלוריות, חלבון 1G, פחמימות 8 גרם, סיבים 1G, סוכר סה"כ 6 גרם, ו 0 גרם סוכר נוסף לכל ארטיק. ארטיקלים צריכים לצנן במשך שש שעות. קבל את המתכון כאן.

יש רשימה שלמה של מנות על המתכון הזה: הוא מכיל רק ארבעה מרכיבים שלמים, דורש רק שני שלבים, אתה יכול להכין פעם אחת יש מספיק במשך שבוע, אין שום תוספת סוכר, הארטיקים הם מגניב ומרענן, ואתה יכול ליהנות עד שני אם אתה באמת רוצה ועדיין להישאר ליד פחמימות 15G.

המתכון הוא גם תכליתי. ללא חלב קוקוס? השתמש בחלב אחר. ללא מנגו טרי? לבחור עבור אלה קפואים.

4 -

דלעת דלעת דלעת עוגת גבינה מוס
Rachael Hartley, RD, LD, CDE

קינוח זה מציע 136 קלוריות, 8 גרם חלבון, פחמימות 13 גרם, 2 גרם סיבים, 8g סוכר סה"כ, ו 5 גרם הוסיף סוכר לכל 1/2 כוס המשרתים. המוס הוא מוכן בתוך חצי שעה. קבל את המתכון כאן.

מוגש בחלקים מבוקרים באופן מושלם, כל כף של מוס זה הוא דקדנטי, שמנת, שילוב משולב של טעמים מתוקים מתובל אגוז מוסקט וקינמון, אשר עשוי לעזור עם גלוקוז בדם שליטה . אתה אפילו יכול לעשות את זה בעצמך על ידי יצירת גרסה שוקולד או שינוי התוספות. מפזרים על כמה אגוזי מלך עבור קצת אומגה -3 מבוסס צמחים, למשל, או pepitas עבור כמה קראנץ '.

הקפד לדבוק בגודל 1/2 כוס גודל עבור פחמימות ו קלוריה מבוקר לטפל. עם 8 גרם חלבון למנה, זה יהיה כנראה מספיק כדי למלא אותך.

5 -

שוקולד Chia חלקלק
Rachael Hartley, RD, LD, CDE

קינוח זה מציע 198 קלוריות, 6 גרם חלבון, 31 גרם פחמימות, סיבי 9 גרם, סוכר 11 גרם סה"כ, ו 0 גרם סוכר נוסף per parfait. הוא מוכן בתוך כ -10 דקות. קבל את המתכון כאן.

זרעי Chia הם לעתים קרובות הכוכבים של קינוחים ידידותיים לסוכרת, שכן הם מציעים כמות טובה של סיבים כדי לעזור לאזן את דוקרני הסוכר בדם. הקינמון עשוי גם לסייע בשליטה על רמות הגלוקוז בדם .

להפוך את מתכון ארוחת הבוקר לקינוח על ידי חציית גודל המנה. אתה מקבל קצת מתחת 100 קלוריות, על חלבון 3g, פחמימות 16 גרם, 5 גרם סיבים, ו 6 גרם סוכר סה"כ - וזה עדיין יהיה הרבה מילוי אחרי ארוחת הערב ולהרגיש כמו עשיר, מרענן, ומתוק.

6 -

טרופי פפאיה יוגורט סירות אגוז
סטפני לאנג, MS, RDN, CDN

קינוח זה מציע 184 קלוריות, 9 גרם חלבון, פחמימות 21 גרם, סיבי 4 גרם, 15g סוכר סה"כ, ו 0 גרם סוכר נוסף לכל 1/2 papaya. מוס מוכן בעוד חמש דקות. קבל את המתכון כאן.

להפוך מתכון חטיף טרופי לקינוח, רק לחצי את גודל החלק ולהיות יצירתי עם תוספות. אנו ממליצים על אבקה של קינמון, אשר עשוי לעזור עם גלוקוז בדם שליטה , מבוססי צמח אומגה -3 כמו אגוזי מלך ו זרעי chia, אשר מציעים מחנק נחמד.

הפפאיה מוסיפה מתיקות טבעית המאוזנת היטב עם יוגורט שמנת וחלבון עשיר ואגוזי מלך. אם יש לך חצי של חצי, אתה תיקח קצת מתחת 100 קלוריות, על 5 גרם חלבון, 11 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, ו 8g סה"כ סוכר. החלק הכי טוב הוא שאתה רק צריך חמש דקות כדי לעשות את זה.

7 -

תמרים ממולאים 2 דרכים: חטיף מתוקים ומלוחים
סטפני לאנג, MS, RDN, CDN

קינוח זה מציע 73 קלוריות, 2 גרם חלבון, 7 גרם פחמימות, 1 גרם סיבים, 5g סוכר סה"כ, ו 0 גרם הוסיף סוכר עבור כל חמניות חמניות וזרעים תאריך ממולא. גבינת עיזים ודבש ממולא תאריך מציע כ 10 קלוריות פחות ו 3 גרם של סוכר הוסיף. שניהם מוכנים בתוך פחות מ 5 דקות. קבל את המתכונים כאן.

זהו עוד קל להפוך את האצבע מזון עבור כאשר להיטים השתוקקות מתוק. ישנן שתי גרסאות כאן - חמניות חמאה תאריך ממולא אין תוספת סוכר, גבינת עיזים ודבש אחד יש כ -3 גרם הוסיף סוכר לכל תאריך. נתונים סטטיסטיים אחרים תזונה דומים.

וריאציות מומלצות

אם אתה עושה את החמניות חמאה וגרעינים גירסה, ללכת על פי אגוזים או זרעי חמאה אתה מעדיף. כולם מספקים שמנת סיפוק והטבות תזונה דומים.

אם אתה עושה את גבינת עיזים ודבש ממולא גירסה, אתה יכול להשמיט את הדבש אם אתה מעדיף. התאריך עצמו מציע מתיקות מספקת.

תהנה שני מאותו סוג או אחד של כל רק סביב פחמימות 15G.

8 -

בוטנים חמאת בננה יוגורט Parfait
Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD

קינוח זה מציע 250 קלוריות, 15 גרם חלבון, 31 גרם פחמימות, סיבים 3g, 22g סוכר סה"כ, ו 9 גרם הוסיף סוכר perfait. זה מוכן בערך 5 דקות. קבל את המתכון כאן.

זהו קינוח בעיקר הרכבה, הדורש מתחת 20 שניות במיקרוגל (אופציונלי). שלה בעצם מתכון לארוחת בוקר אבל עושה קינוח טעים כאשר חצוי. פיצול זה לשניים עבור 125 קלוריות, על 8 גרם חלבון, פחמימות 16 גרם, 2 גרם סיבים, 11g סוכר סה"כ, ו 5 גרם הוסיף סוכר.

וריאציות מומלצות

בצע את וריאציות המרכיב ואת תחליפים המתוארים במתכון-להשתמש יוגורט יוגורט רגיל יוגורט רגיל או יוגורט אור לבן.

את cibao nibs הם די מספק, אבל אם אתה מעדיף אתה יכול להחליף אותם החוצה עבור פחמימות נמוך יותר, כמו גרוס קוקוס לא ממותק או אגוזים קצוצים (כל סוג יעשה).

9 -

חמאת בוטנים כוס פודינג Chia
Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD

מתכון קינוח זה מציע 415 קלוריות, 20 גרם חלבון, 40 גרם פחמימות, 17 גרם סיבים, 20 גרם סוכר סה"כ, ו 6 גרם הוסיף סוכר עבור פודינג כולו. Prep הוא פחות מ 5 דקות, עם מצמרר מומלץ לילה. קבל את המתכון כאן.

זה עוד מתכון לארוחת בוקר שיכול להכפיל כמו קינוח כאשר לפצל לשניים, נותן לך על 208 קלוריות, 10 גרם חלבון, 20 גרם פחמימות, סיבים 9g, 10g סוכר סה"כ, ו 3g הוסיף סוכר. סטטיסטיקת תזונה זו עדיין גבוהה מעט עבור קינוח, אז תנסה ליהנות זה אחד לאחר ארוחה קלה. אתה מקבל הרבה סיבים וחלבון, אז אתה עדיין תהיה די מלא, גם אם ארוחת הערב שלך לא כמו מילוי בפני עצמו.

אתה יכול ליהנות זה חם או קר, בהתאם למצב הרוח שלך ואת הטמפרטורה בחוץ. הפוך אותו משלך באמצעות חמאת אגוזים האהוב עליך חלב.

10 -

קינוחים מבושלים עם סוכרת

קינוחים לא מבשלים הם נהדר כאשר אתה לא רוצה להדליק את התנור או רוצה משהו מתוק מיד. בימים יש לך זמן לבשל משהו, לנסות אחד המתכונים האלה.