9 דברים שעושים כאב כרוני גרוע

הפחתת הרגלים רעים יכול לעזור להקל על הסימפטומים

שינוי כמה היבטים פשוטים של אורח החיים שלך יכול לשים לך שליטה טובה יותר על הכאב הכרוני שלך, ויכול למעשה להפחית את הכאב שאתה חווה. למעשה, אתה כנראה יהיה מופתע אם תסתכל טוב על תשעה דברים שיכולים להפוך את הכאב שלך גרוע יותר, ולמצוא כל בחיים שלך כי ניתן לשפר.

אם אתה רוצה לקבל פחות כאב מחר מאשר היום, בשבוע הבא מאשר השבוע, כדאי להסתכל מקרוב על מה שאתה יכול לעשות כדי לשנות את החיים שלך להיפטר מכאב.

1 -

לעשן

אין שום ספק, מחקרים אומרים לנו, עישון גורם לכאב כרוני גרוע יותר . ולא רק שזה עושה כאב יש לך כבר יותר אינטנסיבי, אבל אתה צפוי לפתח כאב כרוני מלכתחילה. אנשים המעשנים הם כמעט פי שלושה הסיכוי לפתח כאבי גב כרוניים, וזה קשור עם סוגים רבים אחרים של כאב גם כן.

טבק ושימוש בניקוטין מקטין את כמות החמצן המגיעה לשרירי החמצן הדרושים לשימוש יעיל בשרירים. ניסית פעם ללכת כל היום בלי לאכול? ובכן, זה מה השרירים שלך יכול להרגיש כמו כשאתה מעשן. עישון יכול גם לגרום עייפות והפרעות ריאות, וזה יכול להקשות על הגוף לרפא את עצמו. זה הכי טוב עבור הגוף שלך אם להפסיק לעשן, במיוחד אם יש לך כאב כרוני.

אם אתה מעשן, לפתוח את הכלים להפסיק לעשן היום.

2 -

להיות תפוח אדמה הספה

אורח חיים בלתי פעיל יכול להוביל תסמונת disuser שריר . במילים אחרות, להשתמש בו או לאבד אותו. במשך הזמן, השרירים בקושי בשימוש לאבד את כוחם ואת הסיבולת. שרירים חלשים הם הרבה פחות יעיל, כלומר זה לוקח יותר עבודה לעשות משימות פשוטות, כמו להתקלח.

לא רק שרירים חלשים להוביל שרירים חלשים, אבל השרירים חלש יכול להוביל לירידות. ונופל יכול להוביל יותר כאב ופחות תנועה, ו ... אתה מקבל את התמונה. ישנם מאות מחקרים כי ברד היתרונות של הפחתת הכאב של אפילו עליות קטנות בתרגילים. גם אם אתה מתחיל קטן מאוד, להתחיל איפשהו.

אתה יכול למנוע תסמונת disuse על ידי למידה בטוחה, תרגילים יעילים למצבך. בדוק את הדרכים האלה כדי לנצח אורח חיים בישיבה כי אתה יכול להתחיל היום.

3 -

להדגיש החוצה

מתח מגביר את קצב הלב, מה שגורם לך לנשום מהר יותר ומתח את השרירים. בנוסף לכך, מתח יכול לגרום תסיסה וחרדה, אשר ידוע להגביר את תחושות הכאב. תרגול טכניקות המסייעות להרגיע אותך, כגון נשימה עמוקה והרפיה . אם אתה יכול להפחית את הלחץ שלך, אתה יכול להפחית חלק מכאב מוגזם שלך.

זה לא רק ההיבט הרגשי של מתח, עם זאת, אשר מוסיף כאב. מתח משחרר הורמוני מתח כגון קורטיזון, אשר בתורו לגרום דלקת כן, יותר כאב.

התחל ללמוד על ניהול מתח היום, אבל לא מקבל הדגיש על זה. יש למעשה הרבה מהנה ואפילו כיף דרכים להוריד מתח בחיים שלך.

4 -

התמקדות בכאב שלך

המוח שלך יכול להתמקד רק כל כך הרבה בבת אחת. האם שכחתם אי פעם שהיה לך כאב ראש כי היית עסוק? מפנה את תשומת הלב במקום אחר מקטין את כמות האנרגיה המוח שלך יכול להוציא על הכאב שלך. אפשר משהו אחר לקחת במרכז הבמה ואתה יכול להקטין את חוויית הכאב שלך. מצד שני, מתן כאב את תשומת הלב המלאה פירושה שכל דבר אחר נחסם החוצה.

אם אתה מוצא את עצמך במרכז על הכאב שלך, זה לא תמיד עובד פשוט אומר לעצמך שאתה לא חושב על זה. אנחנו אנושיים, ואומרים שאנחנו לא חושבים על משהו שגורם לנו להתמקד בו אפילו יותר. בפעם הבאה שאתם תופסים את עצמכם מתמקדים בכאב שלכם, נסו אחת מהשיטות המסיחות האלה כדי לסייע בניהול הכאב שלכם.

5 -

להיות לא תואם עם תרופות כאב

הרופא שלך רושם תרופות כאב מסיבה: כדי להפחית את חוויית הכאב שלך. למרות זאת, אתה עלול להיות מפחד של התמכרות, או אפילו נכשל מבחן סמים. ייתכן שלא אוהב את תופעות הלוואי של התרופה. אולי אתה רק רוצה לטהר את המערכת.

חששות אלה הם נורמליים לחלוטין, אבל שקול את זה: הפסקת תרופות הכאב שלך טורקיה תרנגול קר יכול להוביל לבעיות גרועות יותר, במיוחד אם אתה לוקח אופיואידים או נוגדי עוויתות . אם אתם מעוניינים להמשיך אסטרטגיות טיפול חלופי, כרוכים הרופא הראשון.

6 -

הימנעות מהרופא שלך.

הרופא שלך צריך רק להניח שיש לך עדיין כאב, והכל הוא סטטוס קוו, נכון? לא בסדר. מדי יום, ההתקדמות במחקר מגבירה את הידע שלנו על הפרעות ותרופות. הרופא שלך הוא המשאב מספר אחת שלך. לא רק הוא יכול להעריך איך אתה מתקדם, אבל הוא יודע אם משהו חדש זמין שעשוי להיות טוב יותר עבור המצב שלך. אתה לא צריך לראות את הרופא שלך כל שבוע, אבל הקפד לתזמן ביקורים שגרתיים כדי לדון במקרה שלך. אתה יכול רק ללמוד משהו חדש.

7 -

אכילת ג'אנק פוד.

סוכר מזוקק ושומנים רוויים טעם נהדר, אבל הם לא נותנים לגוף את הדלק שהוא צריך לפעול ביעילות. זכור, השרירים יעיל להשתמש פחות אנרגיה, חוסך לך מאמץ עם כל מהלך. אנחנו רק מתחילים להבין את החשיבות של תזונה נכונה בכאב כרוני, אבל למדנו עד כה יש כמה רופאים כאב המאמינים תזונה נכונה אחת הדרכים הטובות ביותר לניהול כאב כרוני. ידענו שג'אנק פוד גורם לדלקת, מה שמוטבע עכשיו "דיאטת דלקת", וכי פירות וירקות עושים בדרך כלל את ההפך. אבל האם אנחנו באמת צריכים שורה של מחקרים לספר לנו את זה?

אולי אנחנו שונאים להודות בזה, אבל רובנו מרגישים טוב יותר כשאנחנו אוכלים את הירקות שלנו ושותים יותר מים. אולי הגיע הזמן לשים את זה סופגנייה וקפה להתחיל את היום החוצה עם קצת דגנים מיובשים או חלבון עשיר יוגורט. לא בטוח היכן להתחיל? שוחח עם הרופא שלך, או להתייעץ עם דיאטנית

8 -

לשתות אלכוהול

לא רק אלכוהול להקטין את קצב השידור של כמה סוגים של הדחפים העצביים במוח, אבל זה יכול גם אינטראקציה מזיקה עם תרופות. תאמינו או לא, זה כולל משככי כאבים ללא מרשם. שתיינים מתונים כבד גם יש סיכון גדול יותר של מחלת לב וריאות. אם יש לך כאב כרוני, עדיף להשאיר את הבקבוק לבד.

9 -

Overdoing זה

Overdoing דברים בימים שבהם אתה מרגיש טוב יכול להיות השלכות הרסניות. אמנם זה יכול להיות מפתה מאוד להתמודד עם כל רשימת המטלות שלך ביום שבו יש לך כמעט שום כאב, אתה יכול להגדיר את עצמך בחזרה במשך כמה ימים כמו שאתה להתאושש. עדיף לשמור על רמה קבועה של פעילות מיום ליום - אחד שאתה יודע הגוף שלך יכול להתמודד.

זה טיפ אחרון על מה להימנע, כך שאתה לא להחמיר את הכאב שלך עשוי להיות הכי קשה לעקוב. כאשר יש לך יום שבו אתה מרגיש טוב אתה יכול בטירוף לנסות להדביק לחשוב שאתה תרגיש טוב יותר אם תעשה זאת. למרות שזה מפתה, קצב את עצמך.

אנשים רבים מוצאים את זה מועיל לשמור על הכאב היומן . זה יכול להיות קשה לראות את ההשפעות של overdoing זה, במיוחד אם הכאב שלך מחמיר כמה ימים או שבוע מאוחר יותר. על ידי יומן הסימפטומים שלך, רבים מהדברים שעושים את הכאב שלך גרוע יותר, או במקום להפוך את הכאב שלך טוב יותר, יהפוך הרבה יותר ברור.

_{מקורות:}

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. אסוציאציות של התנהגות התנהגויות, פעילות גופנית, כושר גופני לב וכלי דם, ותוכן גוף שומן עם מצבי כאב אצל ילדים: פעילות גופנית ותזונה אצל ילדים. יומן הכאב . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{טיק, ח 'תזונה וכאב. מרפאות פיסיקליות ושיקום של צפון אמריקה . 2015. 26 (2): 309-20.}