כיצד להירגע עבור כאב כרוני ניהול

מתח וחרדה יכולים להחריף את הכאב. זה יכול להתחיל מעגל קסמים, כמו רגשות עזים של כאב נוטים לגרום עוד יותר מתח וחרדה. ללמוד להירגע יכול לעזור.

טכניקות הרפיה לא לרפא אותך כאב כרוני, אבל הם יכולים לעזור לך לקבל את זה תחת שליטה. הרפיה מסייעת לשחרור השרירים ונשימה וקצב הלב להאט. זה מאפשר למוח להיות רגוע להתמקד במקומות אחרים.

במילים אחרות, הוא הופך להיות מוסח מתחושות כאב.

מדענים משערים שהדברים בסביבה שלנו מתחרים על תשומת הלב של המוח. בעיקרון, המוח יכול להתמקד רק כמות מסוימת של קלט בבת אחת. התמקדות בתחושות, מלבד מתח וכאב, או אפילו הצגת תחושות חדשות, יכולה "לסגור את השער" לכאב. הכאב לא נעלם, הוא פשוט צונח אל הרקע. De-stress ו counteract כלפי מטה את הכאב ספירלה עם אלה שמונה עצות הרפיה.

נשום עמוק

נשימה עמוקה עוזרת עם הרפיה על ידי האטת הכל. לנסות את זה, לנשום לגמרי; להחזיק אותו כמה שניות, ואז לנשוף. לעשות את זה כמה פעמים. עצום את העיניים. התרכז בצליל נשימתך, ונסה להאט אותו.

להסיח את תשומת הלב שלך

לחשוב על משהו אחר מלבד הלחץ שלך או הכאב שלך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. הדמיון המודרך לוקח אותנו למקום מאושר, אבל אתה לא צריך לקחת 30 דקות נסיעה כדי להגיע לשם.

כאשר אתה מרגיש לחוץ, לעצור את מה שאתה עושה ואת התמונה עצמך עושה משהו מרגיע, כמו באמבטיה, שחייה באוקיינוס ​​או מנוחה על ערסל. תארו לעצמכם את הסצינה בצורה חיה ככל שתוכל. ללכת לשם בכל פעם שאתה צריך "לברוח".

תשיר שיר

שירה עוזרת לשחרר מתח. נסה לשיר שיר שגורם לך אושר בחלק העליון של הריאות שלך (זה עובד טוב במיוחד במכונית).

אם אתה לא יכול חגורה זה איפה אתה נמצא, פשוט מזמזם כמה בארים של המנגינה האהובה שלך נמצא כדי לעזור להקל על הלחץ.

ללכת משם

מרגיש לחוץ בתא שלך? בן זוג מעצבן אותך? קח קצת הליכה. לפעמים לוקח הפסקה קצרה מן הסביבה מתוח הוא כל מה שאתה צריך כדי למנוע מתח הנוטל אגרה ולהפוך את הכאב שלך מרגיש יותר גרוע. לתפוס כוס מים או לקבל קצת אוויר צח. לספור עד עשר אם אתה צריך. לאחר מכן, התחושה חוזרת רעננה קצת יותר רגוע.

קח שיעור יוגה

תרגול יוגה באופן קבוע יש מספר יתרונות. ראשית, זה נותן לך הפסקות הרפיה רצופה שעשויות להימשך עד שעה או שתיים. שנית, זה מלמד אותך טכניקות נשימה כי אתה יכול להשתמש כדי להרגיע את עצמך בחיי היומיום שלך. זה גם מגביר את כוח וגמישות, אשר יש יתרונות להקלת כאב. כדי להתחיל, נסה לקחת שיעור יוגה מתחילים פעם בשבוע.

פנקו את עצמכם עיסוי

לאחר עיסוי כל כמה שבועות היא דרך מצוינת להפחית מתח שרירים ולקבל מפונק באותו זמן. עיסוי מסייע להרגיע את הנפש והגוף, וכן מטפל עיסוי מיומן יכול למצוא את נקודות הבעיה שלך ולקבל אותם תחת שליטה. לעתים קרובות בשילוב עם ארומתרפיה ומדיטציה, עיסוי הוא דרך נפלאה להמיס את הלחץ שלך משם יכול לעזור עם כמה צורות של כאב כרוני.

קבל אום שלך ב

מדיטציה בצורתו הטהורה ביותר מתמקדת בדבר אחד כדי לנקות את דעתך. בדרך כלל נעשה בחדר שקט, זה מרגיע את המוח ואת הגוף - והוא יכול לקבל את דעתך את הכאב. מדיטציה נשמע יותר קל מאשר זה, עם זאת, הסחת דעת היא בדרך כלל בעיה למתחילים. נסה לעקוב אחר מדיטציה מודרכת מוקלטת, או לחפש הדרכה של מורה מדיטציה מנוסה.

לצאת לדייט

כאשר אתה סובל מכאב, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לעזוב את הבית. אבל לוקח את הזמן כדי ליצור קשר עם אנשים מחוץ לשגרה הרגילה שלך יכול לעזור להפחית את הלחץ. נסה לעשות פגישה קבועה עם חברים או עם בן / בת זוגך למשך זמן מנוחה.

לצאת לקפה, לראות סרט או אפילו לקחת טיול ארוך בפארק אם אתה מסוגל. ברגע שאתה עושה את התאריך, לעשות מה שנדרש כדי לא לשבור אותו.

מציאת מה עובד בשבילך

אל תפחד לגייס את עזרתו של הרופא שלך. במקרים מסוימים, הוא או היא עשויים להמליץ ​​על ייעוץ כדי לקבל את הלחץ תחת שליטה. במקרים חמורים יותר, תרופות נגד חרדה עשוי להיות נחוץ כדי לאפשר את הנפש ואת זמן הגוף להתאושש.

מציאת דרכים להירגע עוזר לקבל את המצב הפיזי והנפשי תחת שליטה טובה יותר, עוזר לקבל את הכאב לרמה שבה אתה יכול להתמודד גם. ייתכן שיהיה עליך לנסות כמה דברים שונים כדי למצוא איזה שילוב עובד הכי טוב בשבילך.

מקורות:

ג 'ונסון, מלקולם ח' "איך עובד הסחת דעת בניהול כאב?" כאב ראש וכאב ראש. 9: 2, מרץ 2005 עמ '90-95

אפשרויות טיפול: מדריך לאנשים החיים עם כאב. קרן כאב אמריקאית. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf