קשיי הנסיעה, חרדה על גישה לחדר האמבטיה, מזונות מוזרים, ושיבוש לוחות זמנים שינה יכול לשמש כל להחמיר את אי הנוחות של תסמינים IBS . למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למקסם את רמת הנוחות שלך כמו שאתה מיזם הלאה.
1 -
קבל את עצמך הכין נפשיתבנוסף על ביצוע הסדרי הנסיעה הבסיסיים שלך, לקחת קצת זמן לדמיין את עצמך בהצלחה להתמודד עם האתגרים תוכל להתמודד. חזרות הנפש היא כלי יעיל להצלחה אתלטי - אתה יכול להשתמש בו כדי להכין את הגוף שלך לטיול הקרובה שלך.
במקום שקט, לשבת בשלווה ולהרגיע את הגוף. לעצום את העיניים וללכת את עצמך דרך הנסיעה. זה יאפשר לך לזהות את ההיבטים החשובים לך במיוחד. לפתוח את העיניים ולפתח תוכנית לטיפול בכל "במקרה הגרוע ביותר" תרחישים. לעצום את העיניים שוב ולעשות חזרות על התוכנית שלך. דמיינו את עצמכם מטפלים בכל האתגרים בצורה רגועה ובטוחה. זה יהיה מאוד לשפר את היכולת להישאר רגוע כפי שאתה עושה את הדרך שלך דרך הנסיעה.
2 -
להיות מוכן לפני שאתה אפילו לעזוב את הביתאנשים לעיתים קרובות אינם מוכנים לעשות דברים יוצא דופן כדי להתמודד עם מצב כרוני, לחשוב שהם "נכנעים" להפרעה שלהם. נהפוך הוא, נקיטת צעדים פעילים כדי להתמודד עם כל תרחישים מפוקפקים יכול להיות מעצימה ומרגיעה. וכפי שאתה יודע, כל דבר שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את הגוף שלך רק הולך להיות בעל השפעה חיובית על מערכת העיכול שלך. נסה את זה:
- שוחח עם הרופא שלך. לפני הנסיעה, להתייעץ עם הרופא לגבי אפשרויות מרשם לטיפול בכל סימפטומים חמורים. כמו כן, לבקש רשות להשתמש over-the-counter מוצרים (OTCs) - כמו טבליות אימדיום לשלשולים או משלשלים לעצירות, כדי לעזור למזער את אי הנוחות שלך. אתה אולי לא צריך אותם, אבל בידיעה שהם זמינים יכול מאוד לתרום שקט נפשי.
- הניתנים EX כמה פריטים לכלול יכול להיות חטיפים ידידותיים ל- IBS (כמו אגוזים, ברים ללא גלוטן, תערובת שביל), מגבונים לתינוקות, שינוי בגדים, תרופות מרשם או מעל לדלפק. עבור שקט נפשי, ייתכן שתרצה גם להשתמש במוצר של בריחת שתן, כגון Depends , ואם אתה יוצא לדרך טיול, ייתכן שתרצה להשקיע בשירותים ניידים קטנים כדי לשמור על תא המטען של המכונית שלך.
- מפה גישה לחדר האמבטיה. עכשיו יש יישומים שימושיים רבים למציאת חדר אמבטיה עבור המכשיר הנייד שלך. לדעת מראש היכן חדרי אמבטיה ניתן למצוא בהחלט יכול לעזור לשמור על רמת החרדה שלך למטה.
3 -
לאכול חכםנסיעות יכול להיות מלחיץ כשלעצמו ולפעמים כרוך שינויים שעונים הגוף ואת השגרה לישון, כל אשר יכול לשמש כדי להפוך את הסימפטומים IBS שלך גרוע יותר. דבר אחד שיש לך שליטה על זה מה שאתה בוחר לאכול.
כי הגוף שלך יהיה להתמודד עם אלה גורמים פוטנציאליים אחרים, לתת לו הפסקה כשזה מגיע למזון. אולי זה הזמן לנסות לדבוק מזונות FODMAP נמוך ולמנוע מזון FODMAP גבוהה.
זה יכול להיות מאתגר למצוא מזון בריא, מעיים ידידותית בזמן המהלך. עם זאת, מקומות מזון מהיר רבים מציעים כעת כמה אפשרויות בריא יותר כמו עוף בגריל, סלטים, ו שייק. במידת האפשר, הימנע מזון הזבל מזון מטוגן כפי שהם יכולים לשמש כדי להגדיר תסמינים לא רצויים.
4 -
עבודה על שמירה על הגוף שלך רגועבגלל נסיעות יכול להיות מלחיץ, זה הופך להיות חובה כי אתה לעסוק בפעילויות שיסייעו לקזז את הלחץ. תרגילי הרפיה הם דרך קלה לעשות בדיוק את זה, יכול להיות יעיל מאוד לשמור על עצמך רגוע.
כמו בכל הדברים, אתה משתפר עם תרגול. נסה את אלה טכניקות שונות כדי להבין איזה סוג של תרגילי הרפיה עובד הכי טוב בשבילך ואז להתאמן, להתאמן, להתאמן!
- רְאִיָה
- תרגילי נשימה עמוקים
- הרפיה מתמשכת
5 -
ללא שם: לאשר את החברים שלךהתמודדות עם IBS היא קשה מספיק. אל תעשה את זה יותר גרוע על ידי מנסה להסתיר את המצוקה שלך מ לוויה שלך. אם אתה צריך התאמות מיוחדות, לדבר! יש לך הפרעה רפואית לגיטימית ולכן יש לך זכות לוודא שאתה תהיה נוחה ככל האפשר.
זכור, רוב האנשים יש רצון אמיתי להיות מועיל. בהתחשב בשכיחות גבוהה של IBS באוכלוסייה הכללית, אתה עלול להיות מופתע לגלות מי עוד הוא מתמודד עם אותו דבר מאוד. אתה יכול פשוט לומר, "יש לי הפרעה עיכול שלפעמים גורם לי לחלות כאשר אני נוסע.לכן אני צריך להיות זהיר לגבי מה שאני אוכל ואני אולי צריך להשקיע קצת זמן נוסף בחדר האמבטיה."
6 -
לשים לב לשעון הגוף שלךבאופן אופטימלי, המנגנונים בגופנו המווסתים את השינה, התיאבון ומעיים המעי, פועלים בהתאם לקצב פנימי. נסיעות, במיוחד על פני אזורי זמן, יכול לזרוק את השעון של הגוף שלך ובכך להגדיר כמה תסמיני IBS. בפרט, נסיעה יכולה להעלות את הסיכון שלך מקבל עצירות.
בדומה לחשיבות של לשים תינוק על לוח זמנים, לנסות לכבד את תשומת הלב ואת הצורך של הגוף שלך לחזות. במידת האפשר, נסו לשמור על עקביות מסוימת בזמן הארוחות והזמן.
7 -
להזיז את הגוף שלךבמידת האפשר, עסוק באימון קל. משכך מתח מוכח, זה ירגיש טוב לקבל את שאיבת הדם ואת השרירים והמפרקים נעים. למתוח את הרגליים לעבר מנוחה או להסתובב מסופים המטוס. הימנע אמון אינטנסיבי במיוחד במהלך זמני הנסיעה כפי שאתה לא רוצה לשים לחץ נוסף על המערכת החיסונית שלך.
8 -
להישאר hydratedהתייבשות היא סיכון ממשי מאוד לטיולים, במיוחד במטוסים. צריכה נאותה של נוזלים חיונית לעיכול אופטימאלי. אם אתה לא שותה מספיק מים, אתה שם את עצמך בסיכון להיות עצירות.
באופן דומה, אם אתה נוטה לשלשול פרקים, תצטרך לחדש את כל הנוזלים איבד את הנסיעות חוזרות לשירותים. לשתות הרבה מים בבקבוק לאורך הטיול שלך. נסו להימנע מאלכוהול וקפאין - בנוסף לתרומה להתייבשות, הם עלולים לגרום לגירוי למערכת העיכול שלכם.
9 -
הימנע זיהוםהדבר האחרון שאתה רוצה לעשות זה לסבך את המצב הבריאותי שלך כבר על ידי חשיפת עצמך זיהום חיידקי לא רצוי, הידוע בכינויו שלשול של מטיילים . הגן על עצמך על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- לשתות רק מים בבקבוקים או מבושלים.
- הימנעו מרוכלי רחוב או ממקורות מזון אחרים שאינם היגייניים.
- הימנע גלם או undercooked ירקות ופירות.
- הימנע בשרים גולמיים או undercooked ופירות ים.
10 -
תעשה חיים!למרות קשיחות, נסיעות מלא עם יתרונות רבים חיים מהנה. את rewards יכול להיות עצום! ובעוד IBS יכול להיות הפרעה מבודדת, לוקח את הצעדים כדי לצאת לעולם למרות אי נוחות יכול להיות מאוד מעצימה. ראה כל טיול כהצלחה ללא התחשבות איך אתה מרגיש או מה הסימפטומים שחווית.
מָקוֹר:
מחלות מערכת העיכול הארצית (NDDIC) מחלות "Foodborne מחלות".