20 סוכרת ידידותית חטיפים עם 200 קלוריות או פחות

למנוע קוצים בדם סוכר לרסן את הרעב עם מבחר אלה

חטיפים יכולים לשחק תפקיד חשוב בתכנון הארוחה, במיוחד אם יש לך סוכרת. כאשר נבחר בחוכמה, חטיפים יכולים להוסיף ויטמינים, מינרלים, סיבים, חלבון ושומן בריא לתזונה. הם יכולים גם לסייע במניעת מזון cravings ו נמוך דם sugars.

מצד שני, חטיפים באיכות ירודה יכולים להוביל לצריכה עודפת של קלוריות, שומן רווי, נתרן וסוכר, אשר יכולים להשפיע לרעה על משקל, לחץ דם ושליטה בדם.

מחקרים הראו כי סוג חטיף הוא בקורלציה מדד מסת הגוף (BMI) ואת איכות הדיאטה.

חטיפים המכילים אגוזים, פירות וירקות נראה קשור לתזונה טובה יותר BMI נמוך, ואילו חטיפים על ממתקים ומשקאות ממותקים מתוקים קשורים לתזונה לקויה BMI גבוה. העיתוי של חטיפים צריך להיות אינדיבידואלי יכול להשתנות בהתאם לתרופות , אורח חיים, דפוס פעילות גופנית, ושליטה בדם.

20 חטיפים עבור אנשים עם סוכרת

אולי מהפך חטיפים יכול לעזור לך לשפר את הדיאטה שלך לרדת במשקל. חטיפים הבאים הם מזין צפוף, קלוריות ופחמימות נשלט. כל בחירה חטיף מכיל לא יותר מ 200 קלוריות כ 15-30 גרם של פחמימות.

1 יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן עם 3/4 כוס אוכמניות ו 1 כף זרעי צ'יה

~ 200 קלוריות, 3 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי, פחמימות 22 גרם, 7 גרם סיבים, 65 מ"ג נתרן, 22 גרם חלבון

טורקיה חסה עוטף עם אבוקדו ועגבניות (2 עלי חסה romaine, 2 oz טורקיה, 1/3 אבוקדו, 1 עגבנייה פרוסת)

~ 150 קלוריות, 8 גרם שומן, 1 גרם שומן רווי, 6 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 500 מ"ג נתרן, 13 גרם חלבון

1 פלפל שלם (כתום, צהוב, אדום, ירוק) חתוך עם 2 כפות חומוס או guacamole או שעועית להפיץ

~ 110 קלוריות, 6 גרם שומן, 1 גרם שומן רווי, פחמימות 14 גרם, 5 גרם סיבים, 120 מ"ג נתרן, 3.6 גרם חלבון

1 תפוח קטן (~ 4oz) עם כף אחת חמאת בוטנים טבעית, חמאת שקדים, חמאת קשיו או חמאת שמש. (אם אין לך חמאת אגוזים להפיץ אתה יכול לבחור מגוון אגוזים כדי להתאים אותו עם 15 שקדים, 25 פיסטוקים, 14 חצאי אגוזים, 12 אגוזי מלך, 25 בוטנים)

~ 160 קלוריות, 8 גרם שומן, 1 גרם שומן רווי, 20 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 60 מ"ג נתרן, 5 גרם חלבון

1 קמח מלא דגנים קפואים עם 0% שומן יוגורט יוגורט רגיל 5 תותים פרוס או 2 כפות אוכמניות, אוכמניות או פטל.

~ 200 קלוריות, 0 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי, 27 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 80 מ"ג נתרן, 18 גרם חלבון

20 גזר בייבי עם כף אחת חמאת בוטנים טבעית

~ 180 קלוריות, 8 גרם שומן, 1 גרם שומן רווי, 23 פחמימות, 4.5 סיבים, 120 גרם נתרן, 4 גרם חלבון

1 מלפפון פרוס עם 2 כפות חומוס או גואקמולה

~ 115 קלוריות, 6 גרם שומן, 1 גרם שומן רווי, 15 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 120 מ"ג נתרן, 4 גרם חלבון

3 כוסות גבינת מוצרלה, תרד או ארוגולה (או ערבוב) עם 1 גרם (1/4 כוס מרוסק) גבינת מוצרלה דקיקה ו -15 עגבניות שרי טפטוף עם חומץ בלסמי

~ 180 קלוריות, 5 גרם שומן, 3 גרם שומן רווי, 17 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 245 מ"ג נתרן, 10 גרם חלבון

3 חלבונים (מבושלים) עם מקלות סלרי

~ 100 קלוריות, 0 גרם שומן, 5 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 160 מ"ג נתרן, 12 גרם חלבון

1 מלפפון חתוך עם עגבנייה 1 שזיפים, 1 גרם גבינת פטה דל שומן, 1 כפית שמן זית וחומץ בלסמי לפי הטעם.

~ 150 קלוריות, 10.5 גרם שומן, 4.5 גרם שומן רווי, 6 גרם פחמימות, 2.5 גרם סיבים, 320mg נתרן, 5.5 גרם חלבון

3 כוסות אוויר קצוץ פופקורן עם 2 כפות גבינת פרמזן

~ 135 קלוריות, 4 גרם שומן, 2.0 גרם שומן רווי, 20 גרם פחמימות, 3.5 גרם סיבים, 150 גרם נתרן, 6 גרם חלבון

7 טריסקוויטים (או קרקר מחיטה מלאה) - למעלה עם מטבל לטבול שעועית קצוצה פטרוזיליה

~ 165 קלוריות, 6.0 גרם שומן, 0.5 גרם שומן רווי, 25 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 300 מ"ג נתרן, 5 גרם חלבון

½ בננה עם 1 כוס חלב דל שומן, 1 כוס קרח תערובת (יכול משנה חלב שקדים לא משומר לשמור על קלוריות ופחמימות)

~ 150 קלוריות, 2.5 גרם שומן, 1.5 שומן רווי, 27 גרם פחמימות, 1.5 גרם סיבים, 125 מ"ג נתרן, 8 גרם חלבון

1 כוס נתרן נמוכה עדשים מרק ירקות

~ 160 קלוריות, 4 גרם שומן, 0.5 שומן רווי, פחמימות 24 גרם, 8 גרם סיבים, 340 מ"ג נתרן, 7 גרם חלבון

12 שקדים (ללא קלוי או גלם) עם ½ -3 / 4 כוס דגני בוקר מלאים

~ 180 קלוריות, 7 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי, 25 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 190 מ"ג נתרן, 5 גרם חלבון

אגוזים לא מבושלים ופירות: 15 שקדים, 25 פיסטוקים, 14 חצאי אגוזים, 12 אגוזי קשיו, 25 בוטנים - זוג עם מנה אחת של פירות (למשל: 1 תפוח קטן, 1 כוס מלון, 1/2 בננה, 1/4 כוס תותים)

~ 160 קלוריות, 8 גרם שומן, 1 גרם שומן רווי, 20 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 0 מ"ג נתרן, 5 גרם חלבון

קבב פירות : 1 כוס אבטיח, 1 פטה עוז (קוביות), ½ מלפפון קטן. שיפודי 1 אבטיח קוביה, 1 פטה קוביה קטנה, 1 פרוסת מלפפון על כל אחד 5 קיסמים.

~ 160 קלוריות, 6 גרם שומן, 4 גרם שומן רווי, 17 גרם פחמימות, 0.6 גרם סיבים, 300 מ"ג נתרן, 5 גרם חלבון

צ 'יפס כרוב (תוצרת בית) (1 כוס)

~ 100 קלוריות, 5 גרם שומן, 6 גרם פחמימות, 2 גרם סיבים, 70 מ"ג נתרן, 2 גרם חלבון

שקדים מתוקים (תוצרת בית)

~ 160 קלוריות, 12 גרם שומן, 1 גרם שומן רווי, 7 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 307 מ"ג נתרן, 6 גרם חלבון

קרודיט עם שעועית לבנה, יוגורט יווני, ושמש עגבניות מיובשות

~ 100 קלוריות, 0 גרם שומן, 10 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 55 מ"ג נתרן, 5 גרם חלבון

> מקור

> Weisenberger, J. "מה המדע אומר על חטיפים ." מזון ותזונה יולי / אוגוסט . 2015: 14-16. הדפס.