PCOS נראה נפוץ יותר בקרב ספורטאים יכול להסביר מדוע אחוז גדול של נשים לספורטאים לא וסת . מחקר שפורסם ב פוריות ועקרות הראה מספר גבוה יותר של מקרים של hyperandrogenism (רמות טסטוסטרון גבוהות) בשחיינים מתבגרים לעומת שאינם שחיינים.
Amenorrhea (היעדר 3 מחזורי וסת רצופים או יותר) ו oligomenorrhea (תקופות לא סדירות במרווחים של יותר מ 6 שבועות) נמצא להיות נפוץ יותר בקרב ספורטאים מאשר באוכלוסייה הכללית היא בעיקר בשל hypenalamic amenorrhea.
השישית של ספורטאיות איראניות עם אמנוריאה או oligomenorrhea אובחנו כבעלי PCOS על פי הממצאים שפורסמו ברפואה ובמדעים בספורט ופעילות גופנית .
איך אתלטים עם PCOS יכול לענות על הצרכים התזונתיים שלהם
בגלל הצרכים התזונתיים הייחודיים שלהם, כל ספורטאי עם PCOS צריך להיפגש עם תזונאית דיאטנית רשומים עם ניסיון בתזונה ספורט PCOS לפתח תוכנית ארוחה אישית כדי לייעל את הביצועים תוך ניהול הבריאות. להלן מספר נושאים תזונתיים עבור ספורטאים עם PCOS.
מאזן פחמימות
פחמימות הן הדלק המועדף עבור ספורטאים, אבל יכול להוות אתגר עבור ספורטאים עם PCOS אם יש להם עמידות לאינסולין. זה דורש פחמימות להיות מאוזן כדי לנהל רמות אינסולין גלוקוז, משקל, ואת הביצועים הספורטיביים. בהתאם לעונה, לעונה, למטבוליות ולרכב הגוף, נשים עם PCOS עשויות לדרוש מעט פחות פחמימות מאשר ספורטאים אחרים שלהן.
פחמימות מעובדות ומעודנות כגון לחם לבן, דגנים מתוקים, בייגל, קרקרים, ממתקים, עוגות ועוגיות יכולים להגדיל את רמות האינסולין ולהחריף את עמידות האינסולין. כמו כן, יותר מדי carbohydrates אכלו על הגדרה אחת יכולה גם ספייק רמות האינסולין. דגנים מלאים לא מעובדים כגון פירות וירקות, שיבולת שועל מבושלת איטי, קינואה, אורז חום ואור, לחם דגנים נבטים נוטים להיות יותר סיבים ובכך השפעה איטית על רמות אינסולין.
ספורטאים מסוימים עם PCOS עשויים להיאבק עם תשוקה עזה, דחופה כמעט, עבור מזונות פחמימות. זה יכול להיות בגלל קושי ויסות רמות הסוכר בדם מן התרגיל כמו גם השפעה של רמות אינסולין גבוהה אשר פועלים כמו מעורר תיאבון. אכילה לעתים קרובות, התמקדות בהפצת פחמימות באופן שווה לאורך כל היום, שילוב של מזונות עם פחמימות ומזון המכיל שומן יכול לעזור לנהל את התשוקה ואת רמות הסוכר בדם.
הימנע מזונות אנטי דלקתיים
ישנן עדויות לכך שלנשים עם PCOS יש שיעור גבוה יותר של לחץ אוקסידטיבי ודלקת. פעילות גופנית סדירה יכולה לגרום ללחץ חמצוני כרוני על השרירים בשל העליה בצריכת החמצן.
נוגדי חמצון עשויים להיות מועילים בהפחתת דלקת וכאבי שרירים. יש לעודד מגוון של מאכלים אנטי דלקתיים כגון אגוזים, דגים, פירות, שמן זית, ירקות וקטניות.
לשמור על רמות ברזל
מחזורי הווסת בנשים עם PCOS יכולים להשתנות ויכולים להתרחש במרווחים חודשיים, מספר פעמים בחודש, כל כמה חודשים, או בכלל לא. הספורטאים, במיוחד אלו העוסקים בספורט הסיבולת, הסובלים מדימום ממושך או כבד, נמצאים בסיכון מוגבר להפסדי ברזל ולפיתוח חוסר ברזל.
ייתכן שיהיה צורך בחינה סדירה של פרמטרים של ברזל.
ניהול רמות ויטמין B12
גלולות למניעת הריון ומטאפורמין , תרופות הרגישות לאינסולין, ניתנות לעיתים קרובות לנשים עם PCOS וקשורות להפריע לקליטת ויטמין B12.
נשים הנוטלות תרופות אלו צריכות להשלים את התזונה שלהן עם ויטמין B12. ניטור מחסור בוויטמין B12 הוא הכרחי, במיוחד עבור ספורטאים שאוכלים תזונה צמחונית טבעונית.
צג רמות ויטמין D
בעוד שלנשים רבות עם PCOS יש צפיפות עצם גבוהה, ויטמין D , אשר חשוב להיווצרות עצם, הוא נמוך ב 73% מהנשים עם PCOS.
רמות נמוכות של ויטמין D אצל נשים עם PCOS קשורה במצב רוח ירוד, החמרה באינסולין, ועלייה במשקל.
רמות נמוכות של ויטמין D יכול להפחית את הביצועים הפיזיים ולהגדיל את השכיחות של שברים מתח. מאז כמה מזונות מכילים ויטמין D (מוצרי חלב הם המקור העיקרי), תוספת של ויטמין D עשוי להיות נחוץ בהתאם לרמות הדם.
מקורות
מובסגי S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. ביטויים קליניים של שלישית אתלטית בקרב כמה ספורטאים איראנים. תרגיל ספורט. 2012 ספטמבר 44 (9): 1825.
Coste O, פריז F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, סולטאן C. פוליציסטי כמו שחלה תסמונת בשחיינים תחרותיים בגיל ההתבגרות. פריטי סטריל. 2011 אוקטובר, 96 (4): 1037-42.