אם אתה אחד מהרבה אנשים עם בעיה בבלוטת התריס שחווה עייפות , או נשירת שיער , חידון לחוסר בברזל - ואחריו בדיקת דם - יכולים להיות הצעדים הראשונים בדרך לקבלת אנרגיה רבה יותר, התמודדות עם נשירת שיער .
לדברי ד"ר קאתי קרלסון רינק, "עייפות היא התסמין השכיח ביותר של מחסור בברזל - מחסור המשפיע על 25% מכלל הנשים בצפון אמריקה."
כדי לקבוע אם יש לך חוסר ברזל , ענה "כן" או "לא" על השאלות הבאות:
- האם אתה עייף, או חסר אנרגיה?
- ללא שם: האם אתה חיוור?
- יש לך עיגולים שחורים מתחת לעיניים?
- האם יש לך ירידה ביכולת לממש?
- האם יש לך מסמרים ציפורן ו / או שיער שביר?
- האם יש לך קוצר נשימה עם מאמץ?
- האם זה מרגיש כמו הדופק שלך הולם או את הלב שלך רץ?
- האם אתה מתקשה להתרכז?
- האם אתה סובל סחרחורת או זמזום באוזניים?
- האם הלשון שלך, החניכיים ו / או השפתיים הפנימיות שלך פחות אדומות מהרגיל?
- האם יש לך זיהומים מוגברת?
- האם הלשון שלך כואבת, מודלקת, או חלקה בצורה יוצאת דופן?
- האם אתה משתוקק או אפילו לאכול עמילן, קרח, חימר או לכלוך?
- האם התיאבון ירד?
- האם אתם סובלים מכאבי ראש משעממים או מרגליים חסרות מנוח?
- האם אתם אוכלים פחות ארבעה כוסות ביום?
- האם אתה צמחוני או טבעוני?
- היית על דיאטות הרזיה תכופות?
- האם יש לך תקופות וסת כבדות במיוחד?
- האם יש לך חרדה קבועה?
- האם יש לך כאבי ראש כרוניים?
אם ענית "כן" לשלוש שאלות או יותר, אתה צריך ברזל שלך פריטין (צורה מאוחסנת של ברזל) בדק.
וכל חולה בלוטת התריס אשר בהריון, או מי מאבד שיער, דיפוזלי (לאורך הראש שלך, או אפילו את הגוף), צריך ברזל ו פריטין בדק.
(Ferritin צריך להיות באחוזון ה -25 העליון של טווח ההתייחסות כדי למנוע אובדן שיער הקשור למחסור בברזל).
חוסר ברזל גורם לך עייף כי ברזל נדרש הגוף שלך לעשות המוגלובין. המוגלובין הוא מרכיב של כדוריות דם אדומות המסייע להפיץ חמצן בכל הגוף. אם יש לך רמות ברזל נמוכות, המוגלובין מופחת, ויש פחות חמצן זמין, אשר יכול לגרום לך עייף.
הוספת ברזל לתזונה
המקורות הגבוהים ביותר של ברזל הם בשר אדום ובשר איברים, כגון כבד וג'יבלטים. מזונות עשירים בברזל נוספים שניתן להוסיף לתזונה שלכם כדי לסייע לרמות הברזל כוללים:
- בשר חזיר
- עוֹפוֹת
- פירות ים (צדפות, מולים, צדפות)
- ביצים
- גרגירי חומוס
- זרעי דלעת, שומשום
- עדשים
- פירות יבשים כמו צימוקים / משמשים
- לחם מועשר בברזל, פסטה ודגנים
שני מזונות עשירים בברזל - אודיאנים ותרד - עלולים שלא להיות כל כך ידידותיים לתריס . צפה overconsumption של מוצרי סויה, כפי שהם יכולים להאט את תפקוד בלוטת התריס. ואל תשכח לאדים או לבשל תרד כדי למנוע את היכולות שלו goitrogenic (זפק-קידום בלוטת התריס להאט) .
אם רמות הברזל שלך לא גדל ואתה ניסו להוסיף את הפריטים לעיל לתוך הדיאטה שלך, ודא שאתה לא שותה קפה / תה עם האוכל שלך. כמו כן, לא לצרוך מזונות עשירים בסידן עם מזונות עשירים בברזל שלך, כמו מזונות עשירים בסידן יעכב את ספיגת הברזל.
השלמה עם ברזל
לפעמים הוספת מזונות עשירים בברזל אינו מספיק ותוספות עשויות להידרש. דבר עם הרופא לגבי המינון הנכון של ברזל.
ייתכן שתרצה לקחת את תוספי ברזל עם ויטמין C. זה עוזר לקשור ברזל במזון. לאחר מספיק ויטמין B-6, B-12, חומצה פולית ורמות נחושת מסייעת לגוף לספוג ברזל.
תוספי ברזל יכולים לגרום לעצירות, הקאות או שלשולים , אך יש אנשים הסבורים שהצורות הנוזליות של ברזל, ובמיוחד צורה נוזלית הידועה בשם Floradix, עשויות לסייע במצוקת הקיבה הקשורה בברזל.
מעל לכל, זכור כי אתה צריך לאפשר לפחות שלוש עד ארבע שעות בין נטילת כל תוספי ברזל לוקח תרופות הורמון בלוטת התריס החלפת.
כאשר נלקח קרוב מדי יחד, תוספי ברזל יכול לחסום את היכולת של הגוף לספוג תרופות הורמון בלוטת התריס.