תרגילים מבוססי דאנס עשויים לשפר את טווח התנועה
Zumba היא תוכנית כושר בהשראת מהלכים ריקוד לטיני. הוא מחליף קצב מהיר ואיטי עם אימוני התנגדות לבניית חוזק ויכולת אירובית. עבור אנשים החיים עם דלקת פרקים , Zumba עשוי להציע יתרונות על פני תוכניות אחרות לממש בכך שהיא שואפת להגדיל את טווח התנועה של המפרק תוך שיפור התחושה הכללית של האדם של מרץ ורווחה.
תולדות זומבה
זומבה חוזר לאמצע שנות ה -90, כאשר אלברטו "Beto" פרז, מדריכת כושר בקולומביה, החליט לשלב את הסלסה המסורתית ואת המוסיקה של מרנגה בשיעורי האירובי שלו.
בתוך שנים ספורות, הכיתות של Beto הפכו להיט ענקי והובילו להיווצרות מיזם עסקי, המכונה Zumba Fitness, בשנת 2001. החברה היא כיום מותג מוביל רב לאומי, המונע בחלקו הגדול על ידי מכירת DVDs אימון מקודמים בטלוויזיה infomercials פופולרי.
בשנת 2005, הקימו Beto ושותפיו את האקדמיה Zumba להכשיר ולרכוש מדריכים Zumba ברחבי העולם. האימפריה של Zumba Fitness כוללת כיום את בגדי המותג Zumba הממותגים, הפלגות Zumba ו- Zumba משחקי וידאו ל- Wii, Xbox ו- PlayStation.
סוגים של תוכניות כושר Zumba
ישנן תשע אפשרויות אימון Zumba המותאמות לקבוצות גיל ספציפיים ורמות כושר. מבין אלה, ארבעה בולטים כמו להיות מועיל עבור אנשים עם דלקת פרקים:
- Zumba היא תוכנית האימון המקורי, טוב לכל רמות כושר.
- Zumba Gold-Toning מיועד למבוגרים פעילים.
- אקווה Zumba היא תוכנית מבוססת בריכה, אשר יכול לעזור להפחית את ההשפעה על המפרקים .
- זומבה Sentao היא תוכנית מבוססת כיסא מתאים גם לאנשים עם בעיות ניידות.
היתרונות של תרגיל מבוסס ריקוד
דלקת פרקים היא מחלה פרוגרסיבית מאופיינת דלקת משותפת ניידות לקויי.
תסמינים אלה יכולים להוביל אנשים רבים כדי למנוע פעילות גופנית, וכתוצאה מכך איבוד שריר מהיר ההידרדרות ההדרגתית של בריאות הלב וכלי הדם של האדם.
דאנס מבוסס אימונים כמו Zumba יכול להפוך רבים של הפסדים אלה על ידי שילוב של השפעה נמוכה תרגילים עם תנועות לשפר את טווח התנועה של איבר מושפע. יתר על כן, "גורם כיף" של הריקוד יכול לעתים קרובות לתמרץ אנשים להתאמן בתדירות גבוהה יותר מאשר עם תוכניות אימון התנגדות המסורתית.
יש כמה מחקרים כדי לתמוך טענות אלה. סקירה של מחקר קליני ב -2016 הראתה את היתרונות של פעילות גופנית המבוססת על ריקודים באנשים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA) . בין הממצאים:
- מחקר אקראי שנערך על ידי חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת נורת 'ווסטרן סיכם כי לתרגילי ריקוד אין השפעה מזיקה על אנשים עם RA. למעשה, היא שיפרה באופן משמעותי את תפקוד הגפיים התחתונות תוך חיזוק התפיסות לבריאות טובה בארבעה מתוך חמישה מדדי איכות חיים .
- מחקר דומה מאוניברסיטת לבאל בקוויבק דיווח כי אנשים עם RA שעברו תוכנית לרקוד המבוססת על 12 שבועות שיפרו משמעותית את יכולתם האירובית תוך הפחתת ציוני הכאב הכלליים שלהם. דיכאון, חרדה ועייפות נראו גם הם משתפרים בהשוואה לקבוצה מתאימה של אנשים עם RA שלא התעמלו.
- מחקרים שנעשו אחר כך מאוניברסיטת לבאל דיווחו כי מהלך של שמונה שבועות של תרגילי ריקוד, שבוצע רק פעמיים בשבוע, שיפרו את יכולת ההליכה של אלה עם מוגבלות תפקודית חמורה.
בכל אחד מהמחקרים הללו, המשתתפים ייחסו את השיפור שלהם לאופי המובנה והמבוקר של התכנית, כמו גם לגישה הקבוצתית לאימון.
מילה מ
בעוד Zumba הוא אחד מתוך כמה, תוכניות מבוססות ריקוד שעשויות להועיל לאנשים עם דלקת פרקים, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני החתימה על כל תוכנית כושר.
לפי בחירתך, הקפד לדבוק בעקרונות של פעילות גופנית עם דלקת פרקים .
אם כל תנועה גורמת לכאב, אל תחייך ותישא את זה. במקום זאת, לשנות את התנועה להיות מודע לשמירה על טופס וטכניקה נכונה המבוססת על הבריאות הנוכחית שלך מגבלות פיזיות.
> מקורות:
> Bräuninger, I. "היעילות של קבוצת טיפול בתנועה לריקוד על שיפור איכות החיים: ניסוי מבוקר אקראי". פסיכיאטר אמנותי . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> ק 'קורה ק' ו הוזומה, נ '"חוקר את ההשפעה החריפה של תוכנית תרגיל מחול אירובי על תפקוד נוירו-קוגניטיבי אצל קשישים". תרגיל ספורט . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "ריקוד מבוסס תרגיל תרפיה לאנשים עם דלקת פרקים: עדכון ופרשנות." דלקת פרקים . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.