רוב הסיכויים, יש לך נפלו על העבודה שלך יותר מפעם אחת בחיים שלך. כאשר אתה עושה את זה, קבוצה אחת שרירים בפרט, מושפע, ולא בצורה טובה. קבוצה זו שריר נקרא הרומבונים. את rhomboids לשחק תפקיד חשוב מאוד יציבה יפה ואת הגב העליון בריא, גם כאשר אתה רחוק מן השולחן שלך.
מה הם השרירים Rhomboid?
המעוינים הם שרירי גב עליונים המתחברים בין עמוד השדרה שלך לבין כל אחד משני להבי הכתפיים.
כאשר הם מתכווצים, הם מושכים את השכמות ביחד. שרירי השרירים המהווים את המעוינים פועלים באלכסון.
פעולה Rhumboid ומה זה יכול לעשות בשבילך
פעולה זו של הבאת השכמות יחד בונה את הרומבונים כך שיתמוך בגב העליון. כאשר מבוצע כמו תרגיל, להביא להבי הכתף יחד עשוי לשחק תפקיד היפוך בעיות כגון קיפוזה קדימה תנוחת הראש .
אז אם אתם מחפשים או למנוע בעיה יציבה כגון שני הנ"ל, או שיש לך קל, שרירים הקשורים גב עליון ו / או כאב צוואר, 10-15 חזרות שבוצעו אחת לשלוש פעמים בכל יום (או אפילו פחות) עשוי עֶזרָה.
אבל אם יש לך מצב רפואי רציני המשפיע על היציבה שלך, להתייעץ עם המטפל הפיזי שלך עבור מרשם מדויק על איך, מתי וכמה פעמים לעשות את התרגיל הזה. כל אדם הוא שונה, ואין "מתכון" אחד עבור קבוצות וחזרות כשזה מגיע באמצעות תרגיל לניהול כאבי גב.
פיזיותרפיסט שלך יכול גם לתת לך תרגילים אחרים כדי לעזור לנהל או להפוך את בעיית היציבה שיש לך.
חזרה לראש הדף 101 נושאים: שרירי רומבויד מופשטים
להיות יצורים זקופים, אנו בני האדם יש מערכת יחסים ייחודית ומאתגרת עם כוח הכבידה. בעיקרון, כוח הכבידה הוא כוח שיוצר כלפי מטה למשוך על המבנים של הגוף, כולל עמוד השדרה, הראש, הכתפיים.
(פעם תוהה מדוע אנשים מבוגרים נוטים להתכופף? כוח המשיכה של כוח המשיכה פעל על להשפיע על הקוצים שלהם במשך זמן רב, וזה עשוי להיות חלק מהסיבה.)
עבור רובנו, כמו כוח הכבידה מושך אותנו למטה, הכתפיים להתחיל להתגלגל קדימה והחזה עשוי לשקוע פנימה שרירי rhomboid להיות overstretched, אשר עלול להוביל קיפוזיס .
מבחינת השרירים של הגב העליון, החזה והכתפיים, הרקמה הרכה הממוקמת בחזית נוטה להתכווץ ולצמצם. זה כולל את שרירי pec. השרירים בגב הופכים למתוחים יותר. השרירים המעוינים, בפרט, נוטים למתוח יתר על המידה.
מפתח חשוב להתייחסות זו היא לחזק את המעיים שלך, אשר בתורו עשוי לעזור לשחרר את שרירי pec. תרגיל ההחזרה הסקפולרית , שתואר לעיל, הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת.
השלכות רומבודיות: תנוחת ראש קדימה
לסיכום, בגלל השפעת הכבידה על היציבה ועל עמוד השדרה שלך, השרירים העכברים שלך נמצאים בסיכון של מתיחות יתר. שרירי rhomboid overtretched יש ירידה ביכולת החוזה, וכתוצאה מכך פחות תמיכה בגב העליון והצוואר.
אבל זה לא הכל. כמו ברוב הדברים בגוף, יש מפל של אירועים לשקול (וגם להתמודד עם).
נזכיר כי קיפוזיס הוא בעצם גבנון בגב העליון. כמו חזית הגוף שלך קדימה, הוא גורר כל דבר מעל זה קדימה, יותר מדי. זה כולל את הראש. בתורו, זה עלול להוביל למצב המכונה יציאת הראש קדימה.
תנוחת הראש קדימה עלולה להוביל למתח רקמות רך או לשקוע בצוואר . כאשר הראש שלך ממוקם קדימה, איך תראה מה בדיוק מולך בזמן שאתה הולך ברחוב, כונן או לעבוד ליד המחשב שלך? אתה צריך להרים את הראש, כמובן. בעוד סידור זה של חלקים עשוי לעזור לך לתפקד בטווח הקצר, זה לא יציבה מיושר היטב עבור עמוד השדרה שלך ואת הראש.
עבור שרירים Rhomboid
הרופאים מסתכלים על השרירים במונחים של מוצאם , החדרה , עצב ופעולה. המקור והחדרה הם הנקודות שבהן השרירים מייחסים לעצמות שלהם. המעוין נולד על עמוד השדרה החזי - מן החוליה השנייה עד החזה החמישי. זה מוסיף על צד של הכתף פונה לעמוד השדרה.
העצב המספק את השריר העכשווי עם הדחף שלו לנוע נקרא העצב הגבי של הגבי.
כפי שהשם מרמז, הפעולה מתייחסת למה שהשריר עושה. פעולתו של המעוין היא, כפי שכבר דנו, להביא את השכמות זו לזו בגב, כמו גם להרים אותן (הרם, כמו בעת משיכת כתפיים), ולסובב את השכמות כך הם פונים כלפי מטה, הרחק מהראש.
> מקור:
> קנדל. שרירים: בדיקה תפקוד עם יציבה וכאב. מהדורה 4. ויליאמס ווילקינס. 1993. בולטימור.