שריר Psoas ואת הבריאות שלך נמוך נמוך

שריר psoas הוא שריר גב תחתון הממוקם עמוק בגוף, קרוב מאוד לעמוד השדרה ובתוך עצמות הירך והירך. עומק זה, בשילוב עם העובדה כי psoas שמקורה בצד של חמש חוליות המותני, אומר שזה משחק תפקיד חשוב בבריאות הגב. Psoas הוא שריר מכופף הירך, כמו שריר quadriceps .

אתה משתמש psoas שלך כשאתה הולך, לרוץ, לטפס במדרגות, לשבת, לשחק ספורט או לעשות כל דבר שדורש כיפוף על הירך.

אֲנָטוֹמִיָה

את psoas מתחיל בצד את המותניים חוליות, עושה צורה משולשת, tapers לתוך גיד זה מוסיף על בליטה קטנה על החלק הפנימי של החלק העליון של עצם הירך שנקרא trochanter פחות. בדרכו אל trochanter פחות, psoas נפגש עם שריר נוסף שנקרא iliacus. איליאקוס הוא שריר גדול ושטוח השוכן על החלק הקדמי של עצם הירך. יחד illiacus ואת השרירים psoas (המכונה שריר iliopsoas) עובד כדי להגמיש את מפרק הירך.

איך עובד

גמישות מפרק הירך יכולה לקרות באחת משתי דרכים. אתה יכול להרים את הרגל, או שאתה יכול לכופף את תא המטען קדימה. כבר דיברנו על הרמת הרגל. זוהי תנועה שכיחה המתרחשת כמעט בכל פעילות שאתה עושה. מ ישיבה כדי לרוץ מרתון כדי להפוך את הילדים מיטות, flexion ירך היא פעולה בסיסית מאוד הגוף.

כיפוף יתר - סוג השני של כופף הירך, כרוך שמירה על הרגליים נייח קיפול המטען שלך למטה.

מילה של זהירות: במהלך פעולת כיפוף, אנשים רבים עושים את הטעות של עיגול הגב שלהם. אנשים אלה בטעות מאמינים כי הם מכופפים במפרק הירך. הם לא - הם מעגלים את גבם. זה הרגל לאחור עיגול עשוי להיוולד מתוך חוסר מודעות של מכניקת הגוף.

כדי להשתמש בשריר psoas עבור כיפוף, אתה לא יכול להיות מעוגל את הגב. הפעולה באה מן הירך.

את Psoas ו לשבת תרגילים

עוד misconception נפוץ על העבודה של שריר psoas מתייחס לשבת תרגילים. אנשים רבים, בחיפוש אחר שרירי בטן מדהימים, מאמינים שהם עושים כפיפות בטעות אם הם משתמשים מכופפי היפ (psoas ואת quadriceps) במהלך השלב האחרון של התנועה - כאשר המטען שלך מגיע באופן מלא את הרצפה. הם מאמינים כי לשבת לשבת אמור לעבוד שרירי הבטן שלך, אז אם שרירי הבטן הם לא עושים את העבודה, אתה בוגד.

אבל זה לא המקרה.

מה באמת קורה במהלך לשבת הוא שרירי הבטן לקצר להביא את הראש, הצוואר, הכתפיים ואת עמוד השדרה החזי למעלה מהרצפה. לאחר abdominals יש מקוצר במידה המלאה שלהם, הם יכולים לעשות יותר כדי להביא את תא המטען מעל הרצפה. במילים אחרות, שרירי הבטן יכולים רק להביא לך חלק מהדרך.

למעשה, שרירי הבטן אפילו לא לחצות את מפרק הירך. משמעות הדבר היא שהם לא יכולים להשפיע על הפעולה כופף הירך. אז פעם את שרירי הבטן לקחו אותך ככל שהם יכולים, את flexors ירך לבעוט כדי לסיים את העבודה.

שריר psoas גם משחק תפקיד חשוב ביציבה. ברוב המשרות, זה עוזר לשמור על הטיה קדמית קלה של האגן, אשר בתורו מסייע לשמור על עקומת המותני הרגיל שלך.

כאשר רק שריר psoas אחד הוא מתכווץ, או אחד מתכווץ יותר מאשר השני, פעולה psoas tilts המטען שלך בצד. פעולה זו נקראת כיפוף לרוחב.

השלכות של Psoas הדוק או חלש

כאשר שריר psoas שלך מקבל חזק מדי או מקוצר, ייתכן נוטים לעבר גב מקושת, במיוחד כאשר אתה מאתגר את שרירי הבטן שלך. אם psoas שלך הוא חלש, זה יהיה כנראה קשה יותר להגמיש את מפרק הירך. זה עלול להשפיע לרעה על היכולת שלך לטפס במדרגות, ללכת במעלה ההר, לקום ממצב שבו אתה שוכב על הגב (שוחה) או מתכונן לקום ממקום ישיבה.

_{מָקוֹר:}

_{קנדל, פירנצה פיטרסון, מק'קרי, אליזבת קנדל ופרובנס, פטרישיה גייז. שרירים בדיקה ותפקוד עם יציבה וכאב. 3. בולטימור, מרילנד: וויליאמס ווילקינס, 1983.}