שיקום גמילה - הדרכה עבור ADL

1 -

לעשות טוב טופס הרגל עם ADL

אני מאמין כי "הרגלים להפוך את האיש (וו)," במיוחד כשזה מגיע לעשות טוב עם פעילות גופנית, פיזיותרפיה, ומניעת כאב חוזר. לשם כך, אני עובד הרבה עם הלקוחות שלי על יישור הגוף. אני מאמין כי עושה תרגיל טיפולית הטובה ביותר שימשה על ידי הבנה ויישום פעיל של צורה טובה - כמו גם כמה בסיסי הבסיסית התנועה מיומנות.

יש לי תוכנית שלמה שאני מכנה בחיבה "טרום תרגיל" שלוקח לקוחות באמצעות יסודות של נשימה, יישור, ספציפי, מדויק המודעות לחוויות הגוף לפני שאני בעצם להתחיל אותם על תוכנית התרגיל. אני יודע שלעתים קרובות פיזיותרפיסטים לא צריכים זמן רב כמו שאני עושה לצלילה עמוקה, אבל בדרך כלל הם מלמדים את המטופלים כמה מבניות תנועה בסיסיות.

תנועה זו מתבססת - מתגלגלת, מתרוממת מעלה ומטה ועוד - סוללת את הדרך לפעולה חלקה, מבוצעת היטב של תנועות יומיומיות

• Related: נסה דוגמה של Pre-Exercise - הליבה שלי תמיכה מתכון

2 -

ADL הדרכה - מבוא

כאשר אתה מחלים הראשון מן הצוואר או פגיעה בגב התחתון חלק גדול של הטיפול שלך עשוי להתמקד בהפחתת הסימפטומים וללמוד על העמדות כי הם בטוחים לך לקחת.

עם זאת, בקרוב, המטפל שלך עשוי להתחיל ללמד אותך כמה מהלכים בסיסיים מאוד. תנועות כאלה כוללות גלגול, קום יורד מן המיטה שלך, כיסא או אפילו את הרצפה, להיכנס ולצאת מהמכונית שלך ועוד. להיות בקיאים לעשות את הפעולות הבסיסיות האלה עשוי לעזור להפחית או לצמצם את הכאב כפי שאתה הולך על העסק היומי שלך.

לא רק זה, אלא פעילות גופנית של חיי היומיום, כפי שהם נקראים (ADLs), נותן לך הזדמנות לתרגל עמוד השדרה ניטרלי שלך עבור מצבים בחיים האמיתיים. עמוד השדרה נייטרלי הוא מרכיב מרכזי של ADLs בטוח בחזרה (כמו גם תרגילים המיועדים לתוצאות טיפוליות).

• קשורים: שדרה נייטרלית והציור בתמרון

3 -

חזרה רולינג בטוח - הוראות

בין אם אתם נעים מן הגב אל הצד שלך, את הצד שלך מול או הקדמי שלך לצד שלך, מתגלגל הוא מיומנות שימושי שיש. זה משמש לעתים קרובות כדי לשנות עמדות שינה.

עבור דוגמה זו, בואו ננסה להתגלגל ממצב שכיבה (כלומר שוכב על הגב) לשכב על הצד שלך.

הדבר הראשון לעשות כאשר מתגלגל היא לאתר את עמוד השדרה ניטרלי שלך. בצע את זה עם ציור בתמרון. שני שלבים ראשוניים אלה עשויים לעזור לך להקים את התמיכה הדרושה למעבר למיקום אחר בזמן שכיבה.

חזרה רולינג בטוח - תזכורת

חשוב לגלגל את הארגז שלך כיחידה אחת. כדי לעשות זאת, אתה יכול לדמיין שיש מוט קשיח או מוט אשר יורד במרכז הגוף (עמוד השדרה) מן הראש דרך האגן. התמונה מוט עשוי לעזור לך לשמור על הצלעות שלך, הכתפיים ו / או האגן מלהעביר בנפרד זה מזה בזמן שאתה רול.

כמובן, זה בסדר להשתמש בזרועות שלך ואת הרגל העליונה שלך כדי לעזור לך להתגבר, אז אל תדאג על זה.

אתה צריך המיומנות החדשה שלך מתגלגל עבור הבא - יושב לשכב או שוכב לשבת.

4 -

זז משכיבה לישיבה (ולכיוון הפוך) מבלי לפגוע בגבך.

לעבור משכיבה לישיבה.

כפי שציינתי בדף הקודם, יהיה עליך לעבור יומן רול אתה פשוט למדתי את המיומנות של הולך מ לשבת על שוכב על הגב או להיפך.

תשכב על הגב. האם יומן רול כזה אתה בסופו של דבר בצד שלך. כאשר אתה זז לתוך זה בצד שוכב עמדה, לכופף את הירכיים ואת הברכיים ולדחוף את עצמך עם הידיים.

כמו עם גליל עץ, זכור לשמור על תא המטען שלך נוקשה, במיוחד מן האגן לכלוב הצלעות. במילים אחרות, לא לאפשר עמוד השדרה שלך להתפתל וכופף כפי שאתה רול. במקום זאת, תן לכפיפה בברכיים (ובמיוחד) הירכיים שלך לקחת את הכוח. שמור על עמוד השדרה נתמך אבל רגוע.

ללכת מישיבה לשכב.

השתמש הרגליים והזרועות כדי לקחת משקל ולעזור לך לתמוך במשקל שלך. אם יהיה צורך, במקום את הידיים מול הגוף שלך ולהשתמש כתמיכה כפי שאתה להוריד את הגוף למטה. כאשר אתה מקבל בצד שוכב, מפרקים הירך שלך ואת הברך צריך להיות כפוף כמעט 90 מעלות (כלומר, הם עושים זוויות ישרות).

מן הצד שוכב מיקום, להשתמש ביומן שלך מתגלגל מיומנויות לקחת את עצמך על הגב (או הקדמי).

• Related: איך לשבת עם יציבה טובה

_מָקוֹר

_{Kinser, C., Colby, LA, תרגיל טיפולי: יסודות וטכניקות. מהדורה 4. חברת FA Davis. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית. 2002.}