כאבי צוואר הרחם - 10 הרגלים אשר עשויים להגן על הצוואר

מניעה היא תרופה

שבר של צוואר הרחם (ייתכן שתדעו כי פגיעה זו כצוואר שבור ) היא פרשה רצינית.

החדשות הטובות הן כי לקיחת אמצעי זהירות שבר צוואר הרחם הוא במידה רבה עניין של ביצוע שינויים באורח החיים פשוט. הנה 10 אמצעי זהירות שבר צוואר הרחם אתה עשוי לשקול להפוך הרגלים יומיומיים.

1 -

למנוע נפילות
גבר מבוגר עושה טאי צ'י. תמונות של גטי אימג '/ רותי ג'נקינסון / ספריית תמונות מדעיות

מפלים הם הגורם המוביל לפציעה, כולל שברים, אצל אנשים מעל גיל 65, ואת הסיכון של נפילה עולה ככל שאתה גיל.

אבל על ידי ביצוע כמה שינויים פשוטים את אורח החיים שלך, ייתכן שתוכל למנוע נפילות. הנה כמה טיפים (למדי) למדי ליישם:

יותר

2 -

לפתח את העצם צפיפות
מיקום כריעה עם יישור טוב יכול לעזור לך לחזק hamstrings ו למתוח quads. סגנון

רוב המומחים עמוד השדרה מסכימים כי אוסטאופורוזיס מעלה את הסיכון שלך עבור microfractures של חוליות צוואר הרחם . הסיבה לכך היא רקמת עצם אוסטאופורוטית שביר ושברו בקלות.

דרכים לבנות צפיפות מינרלים עצם כוללים מקבל מספיק ויטמין D וסידן, כפי שפורט להלן, ועיסוק קבוע משקל נושאות תרגילים, כגון אימון כוח .

הרופא שלך יוכל לרשום תרופה לבניית עצם, כמו Fosamax, גם כן.

3 -

קח ויטמין D עם סידן
נטילת סידן וויטמין D עשויה לסייע בשברים בצוואר. xandert

NIH אוסטאופורוזיס ומחלות עצם הקשורות מרכז משאבים לאומי אומר כי ויטמין D הוא הכרחי עבור הגוף לספוג סידן. ללא מספיק, הם אומרים, אתה לא תוכל ליצור הורמון חשוב שנקרא calcitrol, המהווה את החומר אחראי על קליטת הסידן, ולכן, עצמות חזקות. (כאשר הגוף לא יכול לספוג את הסידן שאתה לוקח באמצעות מזון ו / או תוספי מזון, הוא יהיה לחלץ אותו בעצמות שלך, להחליש אותם.לא משהו שאתה צריך אם יש לך או מנסים למנוע אוסטאופניה או אוסטאופורוזיס!)

מרכז המשאבים אומר לנו שיש שלוש דרכים להשיג ויטמין D:

עד גיל 70, מומלץ לקבל 600 IU של ויטמין D ליום. לאחר מכן, אומר המרכז, את צריכת שלך 800 IU.

בעוד אנשים רבים לנהל בהצלחה את רמות ויטמין D שלהם עם ספקים, לא לשכוח כי הליכה ארוכה ביום חם (עם כיסוי מינימלי על העור שלך) ו / או מאכלים מסוימים (חלמון ביצה, דגים מלוחים, כבד, חלב מבושל העליון את הרשימה) יכול לעזור לשפר את הרמות שלך, כמו גם. המרכז מצטט את המכון לרפואה באומרו כי ויטמין מקסימום המומלץ הוא 4000 IU (אלא אם כן הרופא שלך קובע יותר בהתבסס על המצב האישי שלך.)

אל תשכח סידן שלך

במרכז יש גם המלצות על כמות הסידן שיש לקחת. למבוגרים עד גיל 50, בתוספת זכרים עד 70, זה 1000 מ"ג. עבור נקבות, זה 1200 מ"ג.

אם אתה בהריון או מניקות, זה גם 1000 מ"ג, אלא אם אתה בין הגילאים 14 ו -18, ובמקרה המינון המומלץ הוא 1300 מ"ג.

4 -

באופן קבוע לממש את שרירי הצוואר
הפיכת התרגיל לתרגילי התעמלות יכולה להיות חוויה מהנה. תמונות של Tetra / Tetra Images / Getty Images

שינויים ניוונריים בעמוד השדרה הם בלתי נמנעים כמעט לכולם; זה בגלל שרוב הזמן, הם קשורים לגיל.

ניוון עלול להגביר את הסיכון לסוגי שברים בצוואר שגורמים למיאלופתיה , שהיא מצב חמור מאוד וכואב לעיתים קרובות, שבו חוט השדרה הופך להיות מגורה ו / או לחוצה. חוט השדרה שולט ו / או משפיע על רבים, רבים של תחושות הגוף ואת הפונקציות, כך שכאשר זה שיבשו, הסימפטומים יכול להיות מאתגר מאוד.

פיתוח שרירים חזקים וגמישים בצוואר ובגוף עשוי לסייע בהאטת חלק מהשינויים הארתריטיים בצוואר.

כדי לסייע בשמירה על בריאות הצוואר שלך, שקול עיסוק בשמירה על כושר גופני קבוע וגמישות על הצוואר, הכתפיים, הגב העליון ושרירי הבטן. ביקור אחד או שניים עם פיזיותרפיסט מורשה יכול לעזור לך להתחיל.

5 -

להדק את חגורת הבטיחות שלך
לקפל למעלה !. טטרה תמונות / Getty תמונות

לקפוץ למעלה! כולנו יודעים כי "חגורות בטיחות חגורות מצילות חיים". זה יכול רק להגן עליך מפני נזק הצוואר שלך, כמו גם.

תאונות כלי רכב קשורים עם פגיעה בעמוד השדרה צוואר הרחם על פי מחקר גדול 2012 שפורסם בעיתון פגיעה.

וב -2009, קבוצת המחקר של קבוצת C-Spine Rule בדקה יותר מ -17,000 רשומות של חולים (במהלך תקופה של 6 שנים) ומצאה כי אלה שאינם לובשים חגורות בטיחות במהלך תאונת דרכים היו בסיכון גבוה יותר לשבור עצם אחת או יותר בעצמם עורף.

6 -

את המהירות שלך
הרגלי נהיגה זהיר יכול להציל את הצוואר. ביל ג'רארד / מומנט / גטי

באותו מחקר (שנעשה על ידי קבוצת המחקר של קבוצת C-Spine), נמצא כי ככל שמכונית נסעה מהר יותר כאשר היא התרסקה, כך גדל הסיכוי שהנוסעים ישארו שבר בצוואר.

7 -

אתה צריך ללבוש קסדה?
למנוע צוואר שבור על ידי חובש קסדה בעת הנסיעה. טליסין

אם אתה אוהב את ההרגשה של משב רוח דרך השיער שלך כשאתה על הכביש, אתה יכול או לא אוהב את מה שאני הולך להגיד.

רוב האנשים מודעים לכך קסדה טובה שחוקה כראוי סביר להגן מפני רציני (או אפילו קטלני) ראש ו / או פציעות בפנים צריך יקרה כאשר אתה רוכב. מסיבה זו, קסדות הן אמצעי מניעה מומלץ.

למעשה, סקירה שיטתית ומטה-אנליזה שפורסמה בעיתון הבינלאומי לאפידמולוגיה, שפורסמה ב- International Journal of Epidemology, גילתה כי שימוש בקסדה על אופניים עשוי להפחית את הסיכויים של הרוכבים לסיכון לפציעה חמורה, חמורה ופחות רצינית בראש, בנוסף לפציעה בפנים. לדברי החוקרים, לקסדות היתה השפעה מגינה ביותר על פציעות ראש חמורות וקטלניות.

אבל כשמדובר במניעת פגיעות בעמוד השדרה צוואר הרחם כגון שברים, נקע, וכו ', המחקר אינו כל כך ברור. באותו מחקר שנזכר לעיל נמצא צוואר עקב פגיעה בתאונת אופניים היה נדיר ולא קשורה לשימוש קסדה.

התוצאה של המחקר (בשילוב עם השכל הישר) היא כי בעת לחבוש קסדה לא יכול למנוע ממך לשבור עצם אחת או יותר בצוואר שלך, זה עדיין רעיון מצוין.

8 -

שעונים עומק המים שלך
צולל לתוך המים העמוקים. תיירי ביון / איים / גטי

צלילה הראש הראשון לתוך המים הרדודים היא דרך בטוחה לגרום שבר בצוואר רציני. מדינת ניו יורק מחלקת הבריאות מצא כי 90% מפגיעות חוט השדרה עקב תאונות צלילה היו לתוך גופים של מים של 6 מטרים או פחות.

ואם אתה צולל מתוך המזח, מדינת ניו יורק מחלקת הבריאות מצטט את הצלב האדום באומרו כי המים צריכים להיות לפחות 9 מטרים עמוק.

9 -

לא לחסום או להכות עם הראש שלך
למנוע צוואר שבור על ידי לא חוסם עם הראש שלך במהלך הספורט מגע - גם אם אתה חובש קסדה. אליוט ג 'ש שכטר / סטרינגר

האם אתה או אדם אהוב לשחק קשר ספורט? אם כך (ולמרות שזה עשוי להיות מפתה,) זה לא רעיון טוב לחסום או להכות עם הראש, גם אם אתה חובש קסדה. זה עושה הרבה כוח על הצוואר שלך, ואת התוצאות במקרים מסוימים עשוי להיות קטסטרופלי.

למרות חסימה או spearing עם הראש היה אסור בבית הספר התיכון ומכללות כדורגל לפני עשרות שנים, בפועל ממשיכה בכל זאת. אם אתה משחק ספורט קשר, להיות smartie על הצוות שלך ולהימנע משימוש זה טכניקה קטלנית פוטנציאלית.

10 -

הימנע מאלימות
כאב בצוואר. רוב גייג '/ גטי

נקע בצוואר יכול להיגרם על ידי אלימות, אשר מתרחשת הרבה בבית או בין אנשים שיש להם יחסים אישיים קיימים.

אלימות משפיעה על אנשים מכל הגילאים, החל בתינוקות ועד לקשישים.

אם אתה זקוק לעזרה במניעת אלימות (כדי להקטין את הסיכון לשבר בצוואר, כמו גם מסיבות אחרות) בדוק עם רשויות מקומיות או מלכ"רים התומכים בנפגעי אלימות.

כמו כן, קבוצות כמו אחים גדולים ביג אחיות ומניעת נוער נוער לאומי עשויים להציע תוכניות חינם כדי לעזור למשפחה שלך להתגבר על אלימות במשפחה.

> מקור

> Clayton, J., et. אל, גורמי סיכון עבור פגיעה בעמוד השדרה הצוואר. פציעה. אפריל 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. אל. סקירה שיטתית ומטה-אנליזה: טאי צ'י למניעת נפילות בקרב מבוגרים. BMJ פתוח. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> עומק מים מינימלי עבור ראש צלילה ראשונה מן הבריכה decks, התחלת בלוקים, הרציפים ופלטפורמות נמוך נמוך דומה. מחלקת הבריאות של מדינת ניו יורק. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> אוליבייה, פציעות אופניים ושימוש בקסדה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. Int J אפידמיול. פברואר 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> תומפסון, W., et. אל, האגודה של מנגנון פגיעה עם הסיכון של שברים בעמוד השדרה צוואר הרחם. CJEM. ינואר 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635