אם כבר נאמר לך שיש לך טרום-לב אתה בהחלט לא לבד. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מעריכים כי 84.1 מיליון אמריקאים נחשבים לפרי- סוכרת . מבין אלו עם סוכרת, 90% אפילו לא יודעים שיש להם את זה. בעוד האבחון יכול להיות מפחיד ומדהים, זה עשוי למעשה לשנות את החיים שלך לטובה.
יש לי עדים לחולים עם סוכרת טרום לשנות לחלוטין את חייהם בצורה טובה - האבחון שלהם העצימה אותם לאכול בריא, לממש יותר, לרדת במשקל, להרגיש טוב יותר, ולמנוע סוכרת מסוג 2.
האגודה האמריקאית סוכרת סטנדרטים של טיפול מדווח כי ניתן למנוע או לעכב סוכרת סוג 2 עם שינויים באורח החיים . עבור רוב, מניעה מסתמך במידה רבה על ירידה במשקל. כמות הירידה במשקל הדרושה כדי למנוע או לעכב סוכרת משתנה מאדם לאדם. בממוצע, הפסד של כ 7 אחוזים ממשקל הגוף שלך יכול לעזור להפוך סוכרת. עבור אדם במשקל 200 פאונד, זה יהיה ירידה במשקל 14 קילו. כל אדם הוא שונה, אבל השורה התחתונה היא כי מניעה של סוכרת מסוג 2 אפשרי. לפעמים כל מה שאתה צריך לעשות הוא לבצע שינויים קטנים.
מה זה Prediabetes?
Prediabetes הוא מונח המשמש לאנשים עם גלוקוז בצום לקוי (IFG) או פגום גלוקוז סובלנות (IGT).
IGF ו IGT קשורים להשמנת יתר (במיוחד בטן שומן בטן או השמנת יתר הקרביים). הגוף משתמש בגלוקוז כמקור האנרגיה העיקרי שלו. אינסולין - ההורמון המיוצר על ידי הלבלב - אחראי על נטילת סוכר בדם לתאים שלך כדי להשתמש באנרגיה. אצל מישהו שיש לו טרום-סוכר, מנגנון זה של ניצול הסוכר אינו פועל כראוי; סוכר בדם נשאר גבוה, אבל לא גבוה מספיק כדי להיות מלא blown סוכרת.
צום גלוקוז בצום
צום גלוקוז מוגדר כמו קריאת הסוכר בדם נלקח במצב צום (לא אכלת שמונה שעות או יותר). בדיקת דם סטנדרטית יכולה לספק מדד זה.
| נוֹרמָלִי | פחות מ 100 מ"ג / ד"ל |
| סוכרת | 100-126 mg / dl |
| סוכרת | יותר מ 126 מ"ג / ד"ל |
מה סובלנות גלוקוז פגום?
סובלנות גלוקוז פגום היא מדד של איך הגוף שלך מגיב לטעון גלוקוז. לדוגמה, בכל פעם שאתם אוכלים פחמימות, המזון נשבר וממיר לסוכר. אינסולין מופרש על ידי הלבלב לקחת את הסוכר מן הדם לתאים להשתמש באנרגיה. אם רמת הסוכר בדם נשארת מוגבהת שעה עד שעתיים לאחר הארוחה, הגוף אינו מסוגל לעמוד בקצב עומס הגלוקוז. זה יכול להיקבע על ידי מבחן סובלנות גלוקוז אוראלי (OGTT). OGTT הוא מבחן שנעשה על ידי בדיקת הדם לפני ואחרי נתון גלוקוז לטעון (75 גרם פחמימות משקה).
| נוֹרמָלִי | <140 mg / dL |
| סוכרת | 140-199 mg / dL |
| סוכרת | יותר מ 200 mg / dL |
מה לגבי HgbA1c?
אדם יכול ליפול לתוך טווח predaabetes על ידי בעל מוגלוגל A1cc המוגלובין (HgbA1c). HgbA1c הוא ממוצע של שלושה חודשים של סוכרים בדם .
כאשר בדיקת רמת הגלוקוז בצום ובדיקת הסוכר נותנת תמונה של מה שהסוכר בדם עושה בזמן נתון, ה- HgbA1c נותן בממוצע 24 שעות במשך שלושה חודשים.
נוֹרמָלִי | <5.7% |
| סוכרת | 5.7-6.4% |
| סוכרת | גדול או שווה ל 6.5% |
כיצד למנוע או לעכב סוג 2 סוכרת
קבל תמיכה: ראשית, להתחיל על ידי מקבל תמיכה להצטרף לתוכנית מיקוד אובדן משקל או להיפגש עם דיאטנית רשום או מחנך מוסמך סוכרת. תוכניות או ייעוץ אחד על אחד מכוון ירידה במשקל יכול לעזור לך ללמוד מה מזונות משפיעים על סוכרים בדם ביותר, שליטה חלק, וכיצד לאכול תזונה בריאה ומאוזנת היטב.
אתה גם רוצה להעביר יותר, מכוון לפחות 150 דקות בשבוע. האנשים המצליחים ביותר הם אלה אשר עוקבים באופן עקבי. ייעוץ מעקב הוא מניע ומסייע להקל על השינוי. שאל את הרופא אם הוא או היא יש מישהו או תוכנית הם יכולים להפנות אותך.
מעקב אחר צריכת הפחמימות שלך : פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף, אך כאשר הן אוכלות עודף, הן מאוחסנות כשומן. וכאשר הגוף שלך אינו משתמש בסוכר ביעילות, צריכת פחמימות עודפת עלולה לגרום לסוכר בדם להישאר מרומם. על מנת לרדת במשקל ולהוריד סוכרים בדם, כדאי להפחית את צריכת הפחמימות, במיוחד משקאות מתוקים (כולל מיץ פירות), לחמים לבנים, עוגיות, עוגות וגלידה. המפתח הוא לאכול דיאטה דלת פחמימות נמוכה, לא דיאטה נטולת פחמימות. חיסול פחמימות לגמרי יכול לגרום עייפות, ליקויים בוויטמין, עצירות, עד כמה שם. גם דיאטות פחמימות נמוכות מכילות כמה מקורות פחמימות כגון פירות, יוגורט ודגנים מלאים. בעת בחירת carbohydrates אתה רוצה לבחור מורכבים, אלה סיבים גבוהה כי הם חלק נשלט. זה הכי טוב להיפגש עם דיאטנית רשום או מוסמך מחנך סוכרת לבוא עם תוכנית דיאטה הנכון בשבילך. עם זאת, כמה טיפים פשוטים לשינוי צריכת הפחמימות שלך כוללים:
- לאכול ארוחת בוקר גבוהה חלבון: מחקר שנערך לאחרונה הראה כי אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון יכול לסייע בירידה במשקל ושליטה בדם. עבור חלק מהאנשים מתחילים את היום עם ארוחת בוקר גבוהה בפחמימות יכול לגרום תאוות הסוכר לאורך כל היום. ואת יותר carbohydrates לך לאכול את הלחץ יותר לשים על הלבלב לעשות אינסולין. אני אומר למטופלים שלי להימנע: דגנים מתוקים, מאפינס, בייגל וגראנולה לעתים קרובות ככל האפשר, אבל במיוחד בבוקר.
- לתרגל את השיטה פלייט: מטרת לעשות חצי שלך צלחת ירקות שאינם עמילניים (סלט, ברוקולי, תרד, כרובית, בצל, פלפלים, חצילים, וכו '). זה יספק נפח, מים, סיבים ופחמימות מוגבלת. רבע מהצלחת או כ 1 כוס צריך להיות מוקדש עמילן שלך: דגנים מלאים כגון קינואה, שעורה, בולגר, ופחמימות מורכבות אחרות כולל, בטטה (עם העור), סקווש, שעועית. ואת הרבע השני של הצלחת שלך או על גודל של חפיסת קלפים צריך להיות חלבון רזה: בשר עוף לבן, הודו, דגים, בשר בקר רזה.
- לחסל את כל משקאות ממותקים וסוכרים נוסף: משקאות מסוכרים יכולים לגרום לתנודות ברמת הסוכר בדם ועלייה במשקל. הימנע מיץ, סודה, תה ממותק הקרח, והוספת סוכר לקפה שלך. במקום זאת, לשתות תה לא ממותק, קפה, סודה, ומים עם לימון או סיד.
- חטיף בקפידה: קטיף צ'יפס, קרקרים ועוגיות יכול להפריע לירידה במשקל ולתרום רמות גבוהות של טריגליצרידים וסוכרים בדם. חטיף על חטיפים עשירים בחומרים מזינים, פחמימות נמוכות:
- 1 תפוח קטן (גודל של כדור טניס) עם 1 כף חמאת אגוזים
- 3 כוסות הם פופקורן popped עם פרוסת 1 של גבינה דל שומן
- לחתוך ירקות עם 2 כפות חומוס או guacamole
- ¼ כוס אגוזים ללא מלח: שקדים, קשיו, פיסטוקים, אגוזי מלך וכו '
- 1 יוגורט יוגורט יוגורט רגיל דל שומן עם 1/2 כוס פירות יער
- קחו לדוגמה רפואה: בעוד ששינויים בסגנון החיים מעדיפים בדרך כלל, האגודה האמריקנית לסוכרת מציעה כי השימוש במטפורמין עשוי להיחשב אצל אלו הסובלים מהפרעות גלוקוז בצום, פגיעה בסבולת גלוקוז או רמות גבוהות של HgbA1c. עבור אלו עם BMI של 35 ק"ג / m2, בגילאי 60 ומעלה או נשים עם סוכרת הריון מוקדמת, זה עשוי להיות מתאים יותר. Metformin הוא תרופה המסייעת עם עמידות לאינסולין על ידי ניצול האינסולין הגוף עושה ושולח אות לכבד להפסיק לעשות עודף סוכר. זוהי תרופה נייטרלית במשקל ומשמשת בתור השורה הראשונה של הטיפול בחולי סוכרת. זה לא צריך לקחת אלא אם כן נקבע על ידי רופא.
מקורות:
האגודה האמריקאית לסוכרת. תקנים של טיפול רפואי בסוכרת - 2017. טיפול בסוכרת. 2017 40 הספקה 1: S1-132.
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. סוכרת.