כיצד לקבל יותר סיבים שלך דיאטה
סיבים חשובים לכולם, אבל זה מועיל במיוחד עבור סוכרת . לא רק דיאטה סיבים גבוהה להפחית את הסיכון לפתח סוכרת ומחלות לב , זה יכול גם לעזור לך לנהל את הסוכרת שלך. בחירת מזונות עתירי סיבים עשויה לקחת חלק להתרגל, אבל ברגע שאתה יודע מה swaps לעשות, אתה צריך למצוא שזה לא רק קל (וטעים) אבל זה יותר מילוי.
כמה סיבים אתה צריך?
מומחים ממליצים לנשים לצרוך לפחות 25 גרם של סיבים ליום וגברים אוכלים לפחות 38 גרם. אמנם זה אולי נשמע כמו הרבה, המפתח הוא לכוון לבחירה סיבים גבוהה יותר בכל הארוחות שלך וחטיפים.
סיבים עשירים בחירות מזון
- לחם מלא ודגנים . דגנים מלאים עשויים להיות אחד האסוציאציות הראשונות שלך עם סיבים עם סיבה טובה. דגנים מזוקקים לפשוט את הסובין (חלק של תבואה המכיל סיבים). מאז מזונות מבוססי גרגרים רבים יש לעתים קרובות "כל גרגר" אפשרות, זה מקום טוב להתחיל. במקום לחם רגיל, לקבל 100% לחם מחיטה מלאה, במקום פסטה רגילה, חנות פסטה שלמים. כדי לוודא שאתה מקבל את המוצר סיבים הגבוהה ביותר, לקרוא את התווית. גרגר שלם (למשל חיטה מלאה) צריך להיות המרכיב הראשון. לדוגמה, כיכר לחם חיטה צריך קמח חיטה מלאה כמרכיב הראשון שלה.
- אורז חום ודגנים מלאים . בעוד "מעובדים" דגנים מלאים, כגון לחם ופסטה, הם בחירה קלה, דגנים מלאים אחרים עשויים לקחת יותר מאמץ (כלומר לקנות אותם לבשל אותם בעצמך). יש כל כך הרבה דגנים מלאים לבחירה כי מגוון יכול להיות חלק מהכיף. אורז חום, קינואה, שיבולת שועל, בורגול, שעורה הם רק כמה דגנים אתה יכול לנסות. מבשלים אותם כמו צלחת בצד, או לנסות אותם דייסה או מרק.
- שעועית יבשה ואפונה . קטניות, כמו שעועית, אפונה, עדשים הם חלק מן המזונות הגבוהה ביותר סיבים שם בחוץ. למעשה, חצי כוס מנה של שעועית מבושלת מספקת 8 גרם של סיבים! שימורי שעועית הם בסדר גמור, או לבשל אותם מיובש. שעועית לזלול לטבול שעועית, כגון חומוס, או להוסיף אותם מנות בשר, כגון joes מרושל או טאקו.
- פירות וירקות טריים . הוספת פירות וירקות לכל ארוחה חטיף היא כנראה הדרך הטובה ביותר להשיג יותר סיבים בתזונה. עבור boons הסיבים הגדולים, להשאיר את העור על, בכל פעם אפשרי. פירות יער, משובצים סיבים עשירים זרעים נטענים עם סיבים - לשמור אותם במקפיא שלך יהיה לך אותם כל השנה.
הגדל את צריכת הסיבים שלך בהדרגה, כדי למנוע אי נוחות. לשתות 6 עד 8 כוסות מים בכל יום כדי לשמור על דברים נעים.