בחירת חטיף בריא היא הזדמנות מצוינת להגביר את התזונה שלך, לשמור על רמת הסוכר בדם ולמנוע אכילת יתר בארוחות. הבעיה היא שלפעמים אנחנו לא יודעים מה חטיף על ובמקום, במקום לבחור חטיף מזין, אנחנו בדרך כלל לבחור נוחות, כרסם על פינוקים מלוחים ומתוקים. המפתח חטיף בריא היא לקבל מרכיבים באיכות טובה על היד כי הם פשוטים מזין צפוף.
עבור אנשים עם סוכרת או אלה המבקשים לשפר את הבריאות או לרדת במשקל, חטיף בריא הוא אחד כי הוא קלוריות ופחמימות נשלט. זה יעזור לייעל את התזונה שלך, להגדיל את האנרגיה שלך ולמנוע עלייה במשקל או לעזור להקל על ירידה במשקל. כלל טוב הוא לשמור על חטיפים שלך על 200 קלוריות או פחות . בנוסף, אתה רוצה חטיף שלך יש סיבים וחלבון, שני חומרים מזינים המסייעים סיוע בשובע. לבסוף, זה רעיון טוב לנסות לבחור מזון שלם כמו חטיפים וכדי למנוע מעובדים, פחמימות מעובד כי יכול להגביר את הסוכר בדם, לקדם אכילת יתר, לייצר דלקת.
עיין ברשימה זו של חטיפים. בחר את המועדפים שלך או להמציא כמה חדשים. אלו הן רק כמה רעיונות - הגדלת מגוון שלך יהפכו את התכנון הארוחה כיף ומזין.
1 -
פירות טריים טובים באופן טבעי!פירות עשירים באופן טבעי בפחמימות, סיבים, ויטמינים ומינרלים. אם יש לך סוכרת, המטרה היא לשמור על חלק מנה אחת (1 חתיכה קטנה - בגודל של כדור טניס, 1/2 בננה, 1 כוס פירות יער או מלון, 1/2 כוס פירות מעורבים) לכל ישיבה לשקול להוסיף כמה חלבון כדי חטיף שלך כדי להפחית כמה מהר הדם סוכרים לעלות. פירות יכול להיות טוב לפני האימון חטיף או אחר הצהריים לאסוף אותי למעלה. זה יכול לשמש גם לטפל מתוק אחרי ארוחת הערב.
- תפוח עץ
- בננה (בינוני קטן או 1/2)
- דובדבנים (12-15)
- קלֵמֶנטִינָה
- אשכוליות
- ענבים (12-15 בינוניים)
- מלון דבש
- קיווי (1-2 קיווי קטן)
- מנגו (1/2 כוס)
- נקטרינות
- תפוז
- פפאיה
- אפרסקים
- אגס
- אננס (1/2 כוס)
- שזיפים
- מנדרינות
- אבטיח
2 -
ירקות ללא הגבלהירקות שאינם עמילניים נמוכים בפחמימות ובקלוריות. הם עשירים במילוי סיבים, ויטמינים ומינרלים. כדי להשלים את החטיף, זוג 1/2 כוס מבושל או 1 כוס ירקות טריים עם כף חומוס, guacamole, או חמאת אגוזים.
- רצועות פלפל בל
- פירות יער
- ברוקולי
- כרובית
- גזר
- סלרי
- עגבניות שרי או ענבים (12-15)
- מלפפון
- ג'יקאמה
- פטריות
- אפוני שלג
- שעועית ירוקה
3 -
Grab-and-Go חטיפיםכאשר אתה ב- the-go שלה קל לשכוח לארוז משהו לאכול, מה שמשאיר לך צורך לרכוש משהו כדי nosh ב. כדי להבטיח את חטיפים הם מזינים וטעים, חשוב להיות הצרכן מתמצא. המטרה היא למצוא חטיפים כי הם מזינים עשירים נמוכה נתרן ושומן רווי.
- בר חטיף
- פופקורן גרגר שלם
- אגוזים לא מזוקקים (שקדים, פיסטוקים, אגוזים, קשיו, 1 עוז או 1/4 כוס)
- יוגורט יווני דל שומן
- פירות טריים
- ירקות טריים עם חומוס
- יבש סוכר נמוכה דגנים
- ביצה קשה
- זיתים
- חֲמוּצִים
- אורז עוגות (בראון)
- סויה צ 'יפס
- אגוזי סויה
- מחרוזת גבינה
- גרעיני חמניות (ללא מלח)
- שביל מיקס (לשמור על מנה אחת)
4 -
לתקן את זה מהר וליהנותאם אתה בבית ויש לי זמן לעשות חטיף מספק, במקום לחטט בארונות, להשרות משהו מהר לשבת, לשים אותו על צלחת וליהנות ממנו. להיות מודע של מה שאתם אוכלים יכול לעזור לך חלק שליטה על האוכל שלך.
- 1/2 טורקיה או כריך בשר רזה (2 פרוסות בשר דק) על 1 פרוסה של לחם גרגרים שלם
- 1 כוס מרק נתרן נמוכה
- 1 כף חמאת אגוזים על פרוסה אחת של טוסט גרגרים שלמים או 1/2 מאפין מלא של גרגרים אנגלית
- אפל או אגס פרוסות עם קינמון ויוגורט יוגורט דל שומן
- אפל או פרוסות אגס עם חמאת בוטנים, חמאת שקדים, או חמאת קשיו (1 כף)
- 1 תפוח אדמה אפוי קטן עם בובה של גבינת קוטג 'דל שומן
- 1/2 כוס גביע לא מבוקר עם יוגורט דל שומן
- 3 מקושקשות ביצים עם תרד
- 1 מנה של אדמאמה עם פרוסת גבינת פרמזן
- סלט ירוק עם כף אחת ויניגרט או כפית שמן זית וחומץ
- 2 כפות חומוס וגזר (או ירקות אחרים שאינם עמילניים)
- דל שומן קוטג 'גבינה ו 3/4 כוס אוכמניות או תותים
- 1 כף חמאת בוטנים על סלרי
- ירקות גולמיים 1-2 כפות Dip (Guacamole או שעועית Dip_
- סלמון מעושן על קרקרים מלאים של דגנים
- 1 עגבניות ממולאות בכפית 1 טונה נמוכה או סלט ביצים
- קרקרים מלאים של גרגרים (מנה אחת) עם 1 הגשה של גבינה דלת שומן