תרגילי PT עבור היד שלך
אם יש לך אי פעם נפל על יד מושטת, הידוע גם בשם פציעה FOOSH , אז אולי אתה סובל שבר של קולס . שבר של קולס הוא שבר בעצם העצמות שבו העקורים נעקרו. שבר 'קולס בדרך כלל דורש ניתוח כדי להפחית , ואתה יכול להיות תקופה ארוכה של immobilization בגבס או סד לאחר הפציעה.
פיזיותרפיה עבור שבר של קולס כוללת שיפור היד ואת טווח הזרוע של תנועה וכוח על מנת למקסם את הניידות תפקודית בזרוע שלך. המטפל הפיזי שלך יבצע טיפולים ספציפיים שיסייעו לך להחזיר את הניידות הרגילה בזרוע ובפרק כף היד.
מרכיב חשוב אחד של שברים שברך "קולס הוא תרגיל הבית התוכנית, אותם תרגילים שאתה מבצע באופן עצמאי בבית כדי לעזור להגדיל את טיפולי פיזיותרפיה.
תוכנית אימון צעד אחר צעד כי אתה יכול להשתמש כדי לעשות במהלך הפיזיותרפיה שלך לאחר שבר של קולס יכול לעזור לך להבין למה לצפות מ PT עבור סוג זה של פגיעה. לפני תחילת זה, או כל תוכנית תרגיל אחרים, הקפד לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח לך לעשות.
1 -
טווח שורש התנועהלאחר לובש יצוק או סד על פרק היד שלך בזמן שברך של קולס היה ריפוי, ייתכן שיהיה שם לב כי השרירים והמפרקים סביב פרק היד שלך מרגיש חזק. זה נורמלי, ואת התרגילים הראשונים שלך לאחר הסרת הגבס שלך צריך להיות מכוון כלפי החזרת טווח שורש התנועה.
כדי להתחיל מחדש את טווח התנועה של היד, החזק את הזרוע החוצה לפניך, ואז לאט לכופף את היד ואת האצבעות למעלה כאילו אתה מאותת למישהו "להפסיק". תפוס את היד שלך עם היד הלא נפגע שלך, בעדינות להוסיף לחץ על ידי משיכת היד והאצבעות בחזרה. החזק את המיקום במשך חמש שניות ולאחר מכן להירגע. חזור על המתיחה במשך חמש חזרות.
לאחר מכן, להגמיש את היד שלך למטה תוך החזקת הזרוע שלך מולך. הוסף בעדינות overpressure ידי אחיזה ביד שלך וכיפוף זה עוד לתוך כופף. החזק עמדה זו במשך חמש שניות, וחזור עליה חמש פעמים.
המטפל הפיזי שלך יכול גם לרשום תרגילים לעבוד על הפיכת ידך כאילו אתה שופך קנקן מים או נושאת קערת מרק. אלה מתקדמת wrist stretches ניתן להתחיל מאוחר יותר; המיקוד הראשוני שלך צריך להיות על השגת כיפוף היד והרחבה.
2 -
תרגילי ידלאחר שהרופא שלך מסיר את הגבס לאחר שברך של קולס נרפא, ייתכן שתבחין ביכולת שלך לאחוז בדברים. PT שלך עשוי לקבוע תרגילים ספציפיים כדי לעזור לשפר את כוח היד שלך.
תרגילים לשיפור אחיזת היד עשויים לכלול:
בעת ביצוע תרגילים מרתק, הקפד להחזיק כל חזרה במשך כמה שניות, ואת אחיזה בתנועות איטיות, מכוונת. בצע כל תרגיל במשך 10 עד 15 חזרות.
3 -
תרגילי מרק עבור האגודלים והאצבעותכדי לעזור לשפר את עוצמת האצבעות לאחר שבר של קולס, המטפל הפיזי שלך עשוי לרשום תרגילי מרק לביצוע . PT שלך עשוי לתת לך קצת מרק, או שאתה יכול לקנות קצת מטומטם, או לעשות משלך בבית.
לחץ את המרק בין האגודל לאצבעות, ולאחר מכן לחץ אותו בין שתי אצבעות. אתה יכול גם לגלגל את המרק לתוך צינור ארוך, בצורת אותו טבעת, ומניחים את הטבעת סביב האצבעות שלך לעבוד על הארכת האצבעות נגד ההתנגדות.
4 -
תרגילי היד של שורש כף יד וזרוע לאחר שרירי קולסלאחר שבר של קולס, השרירים סביב פרק היד והאמה שלך עשויים להיות חלשים בגלל הפציעה ואת פרק הזמן של היד שלך היה משותק. פיזיותרפיסט שלך יכול לרשום תרגילי הידוק היד עם מטומטם כדי לשפר את הכוח שלך.
זכור להתחיל לאט עם משקל קל. ברגע שאתה יכול לבצע 15 עד 20 פאונד של תרגיל היד תרגיל מסוים, אתה יכול להתקדם משקל כבד. בדוק עם PT שלך כדי לוודא שאתה משתמש בהתנגדות המתאימה למצב הספציפי שלך.
מילה מ
שבר של קולס יכול להיות פציעה כואבת הגורמת למגבלות תפקודיות משמעותיות ביד ובזרוע. ללמוד את התרגילים הנכונים לעשות יכול לעזור לך להחזיר את השימוש התפקודי הרגיל של היד שלך ואת היד. על ידי עבודה קשה בפיזיותרפיה ועל ידי להיות חרוץ עם התרגילים שלך, אתה יכול להיות בטוח במהירות ובבטחה לחזור הפוטנציאל המקסימלי שלך.
> מקור:
> ארנולד, סי.אם. נפילה ושבר בשורש כף היד: הקשר למעמד התפקודי של נשים לאחר גיל 50. כתב העת הקנדי על ההזדקנות; 2016 35 (3): 361-71.