ללכת לתוך החנות המועדפת שלך במשרד אספקת סביר להניח כי כמה, אם בכלל, כיסאות על רצפת המכירות לבוא עם זרוע מתכווננת. של הכיסאות כי מציעים הזרוע שאר התאמות, רוב מוגבלים התאמת גובה בלבד. התאמות רוחב ו ציר עבור משענת זרוע כיסאות בדרך כלל צריך להיות הורה.
למה זרוע נשענת?
אבל קפיצה דרך חישוקים הדרושים כדי לקבל את האפשרויות הנוספות האלה עשוי לשלם את במונחים של מניעה ו / או הקלה של כאבי צוואר.
מחקר שפורסם ב - Journal of Physy Science Science עולה כי תמיכת זרוע, אשר מסופקת לעיתים קרובות על ידי תנוחות מוגדרות היטב של הזרוע, עשויה להפחית כאבים או אי נוחות בצוואר או בכתפיים. החוקרים מסבירים כי ללא תמיכת זרוע ותנוחות כתף טובות, חלק מהשרירים המשפיעים על אזור זה, כלומר הטרפז העליון ושרירי הדלאטודה, פועלים באופן רציף ברמה נמוכה. זה ההפעלה הזו שעשויה להתבסס על תחילת כאבי צוואר במשרד.
לפני לשים את הכסף על הכיסא במשרד, לעשות את הצוואר, הכתפיים, הידיים ואת הידיים טובה על ידי השגת מיומנות עם כל ההתאמות, כולל אלה עבור משענות. על ידי כך, אתה תהיה במצב להפעיל כיסא מפואר אם יקרה לך אחד, או אם העבודה שלך או התקציב מאפשר, לבצע רכישה חכמה אשר יסייעו לך להימנע מכאב.
הנה מדריך זרוע שאר התאמות שמגיעים עם כמה כיסאות ארגונומיים:
גובה מנוחה
גובה הוא התאמת משענת היד הנפוצה ביותר. וזה מאוד שימושי התאמה - מיקום משענות שלך ברמה שמתאימה לך עשוי לעזור למנוע את המתח ואת הכאב כתוצאה בכתפיים או בצוואר שהוזכרו לעיל.
כוונן את גובה הזרוע שלך כך שתוכל בקלות למקם את פרקי הידיים שלך בצורה ניטרלית.
פרק נייטרלי הוא אחד שבו היד היא הרחבה של האמה, ואת פרק כף היד שלך לא מכופף למטה ולא משתרע על מנת לאפשר לך להגיע מקלדת או עכבר.
אם שאר הזרוע גבוהה מדי, אתה עלול למצוא כי אתה לפצות בתנוחת הכתף שלך, אשר בתורו יכול להגדיל את המתח בשרירים שם. אם זה נמוך מדי, אתה יכול להפעיל את הסיכון ארגונומי של לחץ מתח על האמה או פרק כף היד. לחץ חוזרת על קשר עלול להוביל לזיהום גידים או לבעיות אחרות.
ישנם כמה עיצובים עבור גובה זרוע מנוחה ; הם הכפתור ואת סוג החוגה (או הכפתור). למרבה המזל, שני הסוגים קל לעבוד, עד כדי להיות מובן מאליו. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לבלות רק כמה דקות לחקור איך הם עובדים ולנסות כמה רמות עד הידיים שלך מרגיש טוב נתמך.
רוחב זרוע
יחד עם תרומה טובה יישור הגוף, התאמת רוחב הידיים שלך יכול לעזור להירגע את השרירים בכתפיים, הצוואר, הידיים, ואת הידיים.
כדי להשיג רוחב טוב בשבילך, להתאים את משענות כך המרפקים הם ישירות מתחת הכתפיים שלך.
לא כל כיסאות המשרד יש התאמה רוחב, אם כי. וכאשר הם עושים, זה סביר להניח דורשים שימוש מברג כמה סבלנות.
הגדר את הרוחב כאשר אתה הראשון להרכיב את הכיסא.
זרוע מנוחה
פירינג משענות, כלומר, הם נכנסים ויוצאים, היא תכונה נוספת שיכולה לעזור לך לזהות את המיקום הנוח ביותר עבור הכתפיים והצוואר. זה נכון במיוחד אם אתה נוטה קיפוזיס.
קיפוזה היא מצב postural שבו הגב העליון שלך מסתובב קדימה. אם יש לך את זה, סביר להניח גם את הכתפיים קדימה קדימה, גם. שימוש בתכונה ציר יכול לעזור לך למתוח את שרירי pec מלפנים ואת החוזה מעוינות מאחור, אשר תרגילים ניתנים בדרך כלל לעובדי המשרד, בכל מקרה. זוהי אסטרטגיה תרגיל מתקנת אחת, שמטפל פיזי עשוי להציע להפיכת קיפוזיס.
אז, למה לא לתת את הכיסא במשרד לעזור לך?
משענות שאינן מתכווננות וכיסא ללא שריון
רוב הכסאות המשרדיים הנמכרים בחנויות הרשת הם חסרי זרוע או שיש להם זרוע לא מתכווננת. אם תחליט על זרוע לא מתכווננת נשענת, להיות בטוח שהם מתאימים את המסגרת.
כדי לעשות זאת, לשבת על הכיסא לשים את אמות הידיים על תומך ולראות איך זה מרגיש על הצוואר והכתפיים. השווה כמה כיסאות. אם משענות הידיים נמוכות מדי, ייתכן שתוכל להוסיף קצף כלשהו כדי להעלות את הגובה. (רק סרט דביק על.)
כיסאות המשימות הם לעתים קרובות ללא זרוע. כיסאות ללא זרוע עשויים לאפשר לך לנוע עם רמת נוחות גבוהה יותר. אבל אנשים רבים זקוקים לתמיכה משענת זרוע נותנת כדי למנוע עייפות הכתפיים, הגב והצוואר.
מילה על משרד פציעות
תאמינו או לא, אתה יכול לקבל פציעה מהיום, יום את תנועות חוזרות ונשנות תנוחות אתה משתמש בעת ביצוע העבודה במחשב.
בעוד פציעות גב תחתון נפוצים יותר באופן כללי באוכלוסייה, פציעות בגפיים העליונות, כלומר, היד, היד, המרפק ו / או הכתף) מתרחשות בתדירות הגבוהה ביותר במשרדים. העובדה העצובה היא, אם כי, הרבה פחות ידוע על פציעות הגוף העליון וגפיים העליון מאשר על כאבי גב תחתון.
אבל דבר אחד בטוח: אם אתה עובד כל היום עם הצוואר, הכתפיים והזרועות שלך במצב מביך (כמו שאנשים רבים עושים, כי במידה רבה, זה אופי העבודה), סביר להניח לפתח עודף מתח שרירים ומתח משותף, תנאים אשר כמעט תמיד בבסיס או לתרום פציעות שרירים ושלד.
משענות יכול לעזור לקחת את העומס את הכתפיים, אשר סביר להניח להקל על המתח והמתח.
> מקורות
> Gonçalves, J., et. אל. ההשפעות של תמיכת האמה ותנוחת הכתפיים על הטרפז העליון ועל פעילות הדלאטום הקדמי. J Phys Phys Sci. מאי 2017
> Ming, Z. et. אל, צוואר וכתף כאב הקשורים לשימוש במחשב. פתופיזיולוגיה. יולי 2004.