מזונות לדיאטה לאחר שלשולים

כיצד לשמור על תזונה טובה בעת השחזור

אף אחד לא יכול לחיות על דיאטה BRAT ללא הגבלת זמן. בין אם אתה רק מקבל מעל התקף של גסטרואינטריטיס או סובלים משלשולים IBS- דומיננטי (IBS-D) , בשלב מסוים תצטרך להרחיב את הדיאטה שלך כדי להבטיח את צריכת נאותה של חומרים מזינים.

בעוד שמחלת BRAT - המורכבת מבננות, אורז, תפוחים וטוסט - נחשבה מזה זמן רב לתרופה ביתית יעילה לשלשולים, מחקרים אחרונים מצביעים על כך שהיא אינה מתאימה לכל האנשים, במיוחד לילדים.

יתר על כן, הגבלת דיאטה אלה ארבעה מזונות יכול בקלות לשלול במהירות את האדם של אנרגיה נחוצה, שומן, חלבון, סיבים, ויטמין A, ויטמין B12, סידן.

עקרונות תזונתיים

לאחר שעברת את הסימפטומים החריפים של שלשולים, אנשים רבים יעצו לך להימנע מסיבים כי זה יכול לתרום צואה מימית. אבל, זה לא בהכרח נכון. זה תלוי במידה רבה על סוג של סיבים תזונתיים שאתם צורכים:

• סיבים מסיסים ניתן להמיס במים בקלות תסיסה במעי הגס. אלו סוגים של סיבים יכול להיות פרביוטי , הוספת חיידקים בריאים בקיבה, תוך עיכוב המהירות שבה צואה לעבור ויציאה מהגוף.
• סיבים מסיסים לא להתמוסס בגוף אלא סופג מים כפי שהוא עובר דרך מערכת העיכול, ריכוך ו loosing stools בתהליך.

ככזה, אתה צריך להתמקד במזונות עם סיבים מסיסים לסייע בהתאוששות של הצומח שלך במעי בעת בניית שרפרפים מוצקים יותר.

גסטרואנטרולוגים מסוימים ימליצו גם על דיאטה נמוכה FODMAP עבור אנשים עם IBS. הדיאטה כוללת את ההגבלה של מזונות המכילים פחמימות מסוימות המתוארות על ידי ראשי תיבות של FODMAP ( אוליגו מתוסס, די- מונוסכרידים ופוליולים).

שלא כמו דיאטה BRAT, דיאטה FODMAP ניתן לשמור על בסיס ארוך טווח, אידיאלי תחת פיקוחו של דיאטנית כדי להבטיח תזונה נכונה הוא נצרך.

ארוחות בוקר

בעוד בננות, תפוחים, טוסט יכול להמשיך להתאים את שגרת התזונה, אתה רוצה להוסיף קצת חלבון מזונות פרוביוטיים גם כן.

פריטי ארוחת הבוקר הבטוחים כוללים:

• דייסת אורז פריך
• ביצים מבושל או מקושקשות עם מינימום של חמאה או שמן
• שיבולת שועל, שמנת חיטה, פארינה, או דייסת אורז
• יוגורט רגיל, דל שומן עם תרבות חיידקים חיה
• פנקייק או ואפלים ללא סירופ (לבדוק כדי להבטיח את המוצר או לערבב אינו מכיל שמנים מוקשים או אפילו חלקית)
• עוגות אורז לא מתוקות

כרגע, אתה רוצה לדלג על כל דבר, אבל חלק קטן של חלב לא שומן עם דגנים שלך. למעט יוגורט, מוצרי חלב נוטים לתרום, ולא לפתור, תסמיני שלשולים.

באופן דומה, למעט בננות, להימנע מאכילת פירות. זה כולל תפוחים טריים.

ארוחות צהריים וערב

ארוחת הצהריים תתמקד בצריכה מוגברת של חלבון, הימנעות משומנים מופרזים, והוספה של פחמימות מסוימות כדי לעזור לקשור צואה מימית.

אפשרויות המזון הבטוח כוללות:

• שימורי טונה ארוז במים (לא שמן)
• מנה קטנה של עוף רזה, הודו או בשר חזיר
• ציר עוף
• קרקרים
• עגבניות מלוחות
• פסטה פשוטה או אטריות
• סנדוויץ 'עם בשר רזה ארוחת צהריים (למנוע לחם מחיטה מלאה)

• פירה תפוחי אדמה, בטטות או סקווש חורף
• חלק קטן של גזר, שעועית ירוקה, פטריות, סלק, טיפים אספרגוס, או קישואים קלופים
• מרק ירקות שהוכן עם המרכיבים

בעוד אורז לבן מועיל לטיפול בשלשול, למנוע שעורה, אורז חום, בולגר, דוחן, או דגנים מלאים אשר יכולים לעשות שלשולים גרועים יותר.

עצות הידרציה

שלשול גורם דלדול מהיר של מים ואלקטרוליטים מהמערכת. כדי לפצות על כך, תצטרך להחליף נוזלים על בסיס מתמשך גם אם אתה מתקשה לשמור אותם.

אם יש לך תנועה מעיים רופפת, לשתות לפחות כוס אחת של נוזל מיד לאחר.

בעוד המים הוא הטוב ביותר, כמה אנשים יבחר משקה ספורט ללא סוכר כדי לעזור להחליף אלקטרוליטים לאיבוד. לאחר מכן, כמו הבטן שלך מקבל חזק יותר, תצטרך להגדיל את צריכת שלך בין 8 ו 10 כוסות עבור נוזל ברור (אידיאלי מים) ליום.

בעוד שאינם caffeinated, תה צמחים נהדרות עבור הבטן מרגיע, למנוע כל משקה המכיל קפאין כולל קפה, תה, או סודה. כמו כן, בעוד מים מוגזים עשויים לעזור להפחית את queasiness, להימנע sodas תוסס או משקאות ממותקים שיכולים לעשות שלשול גרוע יותר.

> מקורות:

> Churgay, C. ו Aftab, Z. "גסטרוטרנטריטיס אצל ילדים: חלק ב ': מניעה וניהול." Am פם רופא. 2012 יוני 1; 85 (11): 1066-1070. PMID: 22962878.

> Nanayakkara, W ;; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "היעילות של דיאטה נמוכה FODMAP לטיפול בתסמונת המעי הרגיז." הקליני. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.

> שילר, ל 'וסלין, י' (2016) "פרק 16: שלשולים". Sleisenger ו Fordtran של גסטרואינטסטינלית ומחלת כבד (מהדורה 10). ב: פלדמן, ז. פרידמן, ל. ואת ברנדט, ל ', עורך. פילדלפיה, פנסילבניה: אלסבייה סונדרס.