חשוב לדעת מה לאכול בשלשולים . אבל חשוב לא פחות לדעת מה לא לאכול כאשר יש לך שלשול. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לעשות דברים גרועים יותר על ידי אכילת מזונות שעלולים לגרום להחמרת הבטן שלך או לגרום לך יש עוד יותר עוויתות מעיים. פעולה זו עלולה להוביל לאומללות רבה יותר.
מוצרי חלב
הקבוצה הראשונה של מזון אתה רוצה להימנע הם אלה עשויים מחלב. גם אם אתה לא סובל אי סבילות ללקטוז , זה יכול להיות רעיון טוב כדי למנוע מוצרי חלב במשך זמן מה לאחר סבל של התקף שלשול. שלשול יכול לגרום להקטנת כמות האנזים לקטאז. לקטאז נחוץ כדי שהגוף יעכל לקטוז, הסוכר המצוי במוצרי חלב. אם זה "סוכר חלב" הולך מעוכל, זה יכול לגרום לתסמינים נוספים של גז, נפיחות, בחילות ושלשולים. הנה כמה מאכלים המכילים לקטוז נפוץ:
- קרם חלב
- גבינה
- גלידה
- שמנת חמוצה
החריג היחיד לכלל זה הוא יוגורט. הפרוביוטיקה ביוגורט עשויה לעזור לגוף לרפא. בחר יוגורט רגיל לדלג על אלה עם עודף סוכר נוסף.
מאכלים שומניים
מזונות בעלי תכולת שומן גבוהה יכולים להאיץ את התכווצויות המעיים ולגרום לתגובה למערכת שכבר רגישה, וכמעט מבטיחה טיולים נוספים לג'ון.
לכן אתה רוצה להימנע ממזונות כמו:
- מזונות שמנת
- אוכל מהיר
- נתחי שומן של שומן
- מזונות מכוסים ברוטב
- מזונות שמנוניים
- אוכל מטוגן
אפשרויות טובות יותר כוללות חלבון רזה, כמו עוף בשר לבן או תרנגול הודו, או מרק מבוססי מרק.
מזונות ללא סוכר
כמה ממתיקים מלאכותיים תחליפי סוכר יכול להיות השפעה משלשלת, כמו גם לתרום גז נפיחות. אז עד שאתה מרגיש טוב יותר, עדיף להימנע:
- דיאט סודה
- סוכריות ללא סוכריות
- מסטיק ללא סוכר
- מנות תחליף סוכר לקפה ותה
גז - מזונות
מזונות מסוימים יש מוניטין מתועד היטב לגידול במעיים הגזים אשר יכול לתרום שלשול נוסף. לכן אתה רוצה להימנע מזונות גזי ולבחור מזונות שאינם גזי עד שאתה מרגיש כי הבטן שלך התיישבו באמת.
הנה כמה דוגמאות של ירקות gassiest וקטניות. ייתכן שתרצה לדלג על אלה עד שתרגיש טוב יותר.
- שעועית
- ברוקולי
- כרוב
- כרובית
- בצלים
כמה אפשרויות טובות יותר כוללים עלים ירוקים כמו תרד, שעועית ירוקה, וקישואים.
הנה כמה דוגמאות של כמה gassiest פירות. שוב, ייתכן שתרצה לדלג על אלה עד דברים להשתקע.
- אפרסקים
- אגסים
- שזיפים
- פירות יבשים (משמשים, שזיפים מיובשים, צימוקים)
אם אתה חושב שהמערכת שלך היא עד לאכול כמה פירות, ייתכן שתרצה לנסות אוכמניות, תותים, דבש או מלון מלון, ו / או אננס.
אלכוהול, קפאין ומשקאות מוגזים
עבור אנשים בריאים, משקאות המכילים אלכוהול, קפאין, ו carbonation אינם בדרך כלל לגרום לשלשולים. עם זאת, לכל אחד יש את הפוטנציאל להיות גירוי גירוי , ולכן הם כנראה הטוב ביותר נמנע עד המערכת שלך חוזר רגיל.
אל ¯ לא להגיע גם עבור סודה שטוחה. למרות סבתא שלך אולי עשה את ההמלצה, הרכיבים בסודה עלול למעשה להחמיר את המצב. בחירה טובה יותר תהיה פתרון התייבשות אוראלי, כמו פדיאליט, או סתם מים פשוטים. כאשר יש לך שלשולים, חשוב לחדש נוזלים שאבדו מאותן תנועות מעיים חוזרות, אז לשתות!
מזונות לא בטוחים
אם יש לך שלשולים או לא, אתה תמיד צריך לוודא שאתה רק לאכול מזון שנשטף בבטחה, מוכן ומאוחסן. מזונות שאינם מוכנים ומאוחסנים בבטחה מעמידים אותך בסיכון למחלה גסטרואינטסטינלית חמורה.
תמיד לצפות היגיינה מזון טוב:
- לשטוף את הידיים ביסודיות לפני הכנת או לאכול כל מזון.
- ביסודיות לשטוף את כל פירות וירקות גלם.
- הכנת משטחי מזון נקיים עם מי סבון חמים לפני ואחרי השימוש.
- מבשלים את כל המזונות לטמפרטורה פנימית של 160 מעלות.
- מקפיאים או להקפיא שאריות מיד לאחר האכילה.
מזון מהיר FODMAP
אם השלשול שלך הוא משהו שאתה מתמודד עם הרבה כי יש לך שלשול תסמונת המעי הרגיז (IBS-D), ייתכן שתרצה להימנע ממזונות עשירים ב- FODMAPs כאשר אתה חווה התלקחות פעילה. FODMAPs הם פחמימות שנמצאו במזונות נפוצים רבים, כי הוכחו לגרום תסמינים אצל אנשים שיש להם IBS. ייתכן אפילו רוצה לתת את FODMAP דיאטה נמוכה לנסות לראות אם זה מביא את הסימפטומים תחת שליטה.
> מקורות:
> "שלשול" מחלות העיכול הלאומי מידע Clearinghouse (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "דיאטה FODMAP נמוכה לטיפול בתסמונת המעי הרגיז והפרעות עיכול אחרות" Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "כאשר יש לך שלשול ארה"ב הספרייה הלאומית לרפואה Medline פלוס