מהי רמה רצויה של כולסטרול בדם במבוגרים?

כמה גבוה הוא גבוה מדי ואיך אתה יכול להוריד אותו?

רמה רצויה של כולסטרול בדם הכולל במבוגרים הוא 200 mg / dL או פחות, על פי איגוד הלב האמריקני. רמות כולסטרול בדם מ 200 עד 239 מ"ג / dL נחשבים גבוליים גבוהה; רמות של 240 מ"ג / ד"ל ומעלה מצביעים על רמות כולסטרול גבוהות בדם. למה שיהיה לך אכפת? ככל שרמת הכולסטרול בדם גבוהה יותר, כך הסיכון לפתח מחלת לב או להתקף לב גבוה יותר .

מהו כולסטרול?

כולסטרול הוא חומר שעווה, דמוי שומן בדם ובכל תאי הגוף. כאשר הוא בונה את הקירות הפנימיים של העורקים שלך, זה מתקשה והופך רובד. לוח זה יכול לצמצם את דפנות העורקים ולהפחית את זרימת הדם, מה שעלול לגרום לבלוקים שיכולים לגרום לקרישי דם , התקפי לב או שבץ .

כולסטרול טוב לעומת רע

הנה ההפתעה: הגוף שלך באמת צריך כולסטרול להישאר בריא, וזה לגמרי מסוגל לעשות את כולסטרול זה צריך. מה יכול לגרום צרות היא דיאטה של ​​מזונות פחות אידיאליים, ובמקרים מסוימים, את ההיסטוריה הבריאותית המשפחה.

כולסטרול סוגי

• כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) : כאשר יותר מדי כולסטרול LDL ("רע") נמצא בזרם הדם שלך, הוא עלול להדביק את העורקים ולהכניס אותך לסיכון להתקף לב או שבץ. זה מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף, אבל הוא גם בירושה מההורים שלך או אפילו הסבים, והוא יכול לגרום לך ליצור יותר מדי. תזונה עשירה בשומן רווי, שומנים טרנס וכולסטרול גם מגדילה את רמת LDL.

• רמות גבוהות של כולסטרול HDL ("טוב") מסיר את הרובד העודף מהעורקים, מאט את הצטברותו ומסייע בהגנה מפני התקף לב. רמות נמוכות, עם זאת, יכול למעשה להגדיל את הסיכון שלך. ככל שמספר ה- HDL גבוה יותר, כך הסיכון לפתח מחלת לב או להתקף לב נמוך יותר.

• טריגליצרידים : צורה של שומן המיוצר בגוף המסתובב בדם. רמות הטריגליצרידים גבוהות עשויות להעלות את הסיכון למחלת לב כלילית, במיוחד אצל נשים.

אם יש לך אורח חיים לא פעיל, דיאטה גבוהה בפחמימות, עשן, הם שמנים או לשתות יותר מדי אלכוהול, זה יכול להעלות את רמות הכולסטרול הכללי, ולהוביל LDL גבוה רמות HDL נמוכות.

גורמי סיכון

גורמים רבים משפיעים על רמת הכולסטרול שלך; כמה מהם בשליטה שלך, בעוד אחרים כגון גיל, מין, תורשה הם לא. דברים שתוכל לשלוט בהם כוללים:

• הדיאטה שלך. בעוד שומן רווי בתזונה שלך הוא המקור העיקרי שעלול לגרום רמות הכולסטרול בדם לעלות, כולסטרול מזון מקורות חשוב גם; צמצום תזות מקורות תזונתיים של כולסטרול יכול לעזור להוריד את רמות הכולסטרול בדם.
• המשקל שלך . אם אתם סובלים מעודף משקל, הסיכון שלכם למחלות לב ולכולסטרול בדם גבוה מאוד. אם אתם יורדים במשקל אתם יכולים להוריד את רמות ה- LDL ואת רמות הכולסטרול הכוללות ולעזור להגביר את רמות ה- HDL ולהפחית את רמות הטריגליצרידים.
• להיות לא פעיל מבחינה פיזית . גורם סיכון נוסף למחלות לב, וכן גורם תורם לעלייה במשקל, הוא חוסר פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית סדירה עוזרת להוריד את LDL ולהגדיל את רמות הכולסטרול HDL. על פי דיווח על מחקר חדש של דיאטה ופעילות גופנית על ידי האקדמיה הלאומית למדעים, המכון לרפואה שעה אחת של פעילות גופנית מומלץ כעת להקטין את הסיכונים הבריאותיים.

בגלל גורמים אחרים כגון גיל, מין, תורשה הם דברים שאתה לא יכול לשנות, שליטה על הדיאטה, משקל, ואת כמות הפעילות הגופנית הם אפילו יותר חשוב. העובדה היא כי ככל שאנו מקבלים את רמות גבוהות של כולסטרול בדם יעלה.

נשים רגישות במיוחד לגורם הגיל, שכן לפני גיל המעבר, רמות הכולסטרול הכללי נמוכות יותר מגברים בני אותו גיל; עם זאת, נשים לאחר גיל המעבר לעיתים קרובות לראות עלייה ברמות LDL. אתה יכול גם להיות נטייה גנטית לרמות כולסטרול גבוהות בדם מאז כולסטרול גבוה יכול לרוץ במשפחות.

הסיכון שלך לפתח מחלת לב או התקף לב תלוי במספר גורמי הסיכון שיש לך בנוסף לכולסטרול בדם גבוה; בדרך כלל, ככל שרמות ה- LDL גבוהות יותר, כך הסיכון לפתח מחלת לב או להתקף לב גבוה יותר.

אם כבר יש לך מחלת לב, הסיכון שלך גבוה באופן משמעותי מאשר אדם שאין לו מחלת לב. אם יש לך סוכרת, הסיכון הוא גדול יותר גם כן. גורמי סיכון אחרים המשפיעים על רמות ה- LDL כוללים:

• עישון סיגריות . אם אתה מעשן, להפסיק; אם אתה לא מעשן, לא להתחיל!
• לחץ דם גבוה . אם לחץ הדם שלך הוא 140/90 מ"מ כספית או גבוה יותר או אם אתה כבר לוקח תרופות ללחץ דם, אתה נמצא בסיכון מוגבר למחלות לב או התקף לב.
• כולסטרול HDL נמוך . רמות HDL של פחות מ 40 mg / dL להגדיל את הסיכון שלך; בעוד רמות HDL של 60 מ"ג / ד"ל או גבוה יותר לא להגדיל את הסיכון למחלות לב או התקף לב.
• היסטוריה משפחתית . אם ההיסטוריה המשפחתית שלך כוללת מחלת לב אצל אביך או אחיך לפני גיל 55 או מחלת לב באם או באחות לפני גיל 65, הסיכון שלך גדל.
• גיל . גברים בגיל 45 ומעלה, ונשים בגיל 55 ומעלה, עומדים בפני סיכון משמעותי לפתח מחלת לב או התקף לב אם רמות הכולסטרול שלהם גבוהות.

למרות היותן עודף משקל ו / או לא פעיל פיזית אינם נכללים ברשימה זו הם גורמים אשר יש לקחת בחשבון ולתקן.

ישנן מספר דרכים הרופא שלך יכול לעזור לך להוריד את רמת LDL שלך מספיק כדי להקטין את הסיכון לפתח מחלת לב או שיש התקף לב, כולל טיפולים אורח חיים שינויים (TLC) אשר היא תוכנית כולסטרול מיוחד להורדת דיאטה הכוללת פעילות גופנית וניהול משקל. חלק מהחולים עשויים לדרוש טיפול תרופתי להורדת כולסטרול בנוסף ל- TLC.

דיאט TLC

הדיאטה TLC היא דיאטה דלת שומן רווי דל שומן, הכוללת פחות משבעה אחוזים קלוריות משומן רווי ופחות מ 200 מ"ג של כולסטרול תזונתי יומי. מספר הקלוריות המותר על דיאטה TLC הוא אינדיבידואלי מבוסס על מספר הקלוריות הדרושות כדי לרדת במשקל או לשמור על משקל תוך הימנעות במשקל.

לפעמים הפחתת שומנים רוויים וכולסטרול תזונתי אינו מספיק כדי להקטין את LDL שלך מספיק להגדיל את כמות הסיבים מסיסים ייתכן שיהיה צורך. מזונות אחרים המכילים stanols צמח או סטרולים צמחיים כגון מרגרינה להורדת כולסטרול רוטב סלט ניתן להוסיף לתזונה TLC כדי לסייע נוסף להגביר את האפקטיביות של הדיאטה TLC.

מזונות בשומן רווי כוללים:

• ללא שומן או אחוז אחד מוצרי חלב
• בשר רזה
• דג
• עוף עם העור הסיר
• פירות
• ירקות
• מרגרינה רכה או נוזלית או באבובים - לקרוא את התוויות כדי למצוא את אלה כי הם רוויים בשומנים רוויים, כמו גם אלה המכילים שומן טראנס מועט או לא

מזון, כולסטרול גבוה, כי צריך להיות מוגבל כוללים:

• כבד ובשר איברים אחר
• חלמונים
• מוצרי חלב מלאים שומן

מקורות סיבים מסיסים כוללים:

• שיבולת שועל
• פירות כגון תפוזים ואגסים
• ירקות כגון כרוב ניצנים וגזרים
• אפונה יבשה ושעועית

המדריך TLC דיאט ניתן לגשת בחינם כמו חוברת. PDF לקרוא באינטרנט או להדפיס או ניתן להזמין בדפוס הטופס של הלב הלאומי, ריאות ודם המכון של המכון הלאומי לבריאות.

_{מקורות:}

_{"כולסטרול בדם גבוה", NHLBI, מכוני הבריאות הלאומיים.}

_{"המדריך שלך להורדת כולסטרול עם שינויים באורח חיים טיפולית (TLC)," NHLBI, מכוני הבריאות הלאומיים.}