ההשפעות השליליות של אורח חיים יציב
אתה יושב יותר מדי. לא, ברצינות. עצם העובדה שאתה קורא מאמר זה מצביע על כך שאתה מיומן במציאת מה שאתה רוצה באינטרנט, ולכן, הם עשויים להיות אדם שלעתים קרובות משתמש במחשב, ולכן, סביר להניח שישבו הרבה.
מחקרים רבים יש עכשיו correlated הזמן אנשים יושבים (צפייה בטלוויזיה, עבודה, שימוש במחשב, נהיגה, אכילה) כדי להגדיל באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
בנוסף, זמן ישיבה בקורלציה חזק עם תסמונת מטבולית , סוכרת , השמנה, יתר לחץ דם , טריגליצרידים מוגברת, מופחתת HDL ("טוב") כולסטרול , ואפילו סרטן. גרוע מכך, מטא-אנליזה גדולה אחת שפורסמה ב -2015 מצביעה על כך שגם השתתפות בפעילות גופנית סדירה אינה מקטינה את ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת.
כמה חוקרים הגיעו למסקנה כי ישיבה ממושכת יש השפעה על הסיכון הקרדיווסקולרי כי הוא שווה לעישון.
היתרונות של לא יושב
בעוד תרגיל קבוע הוא טוב בשבילך, מה אתה עושה בשעות שאתה לא לממש הוא גם חשוב.
מחקר אוסטרלי שפורסם בחודש יולי 2015 דיווח על 700 נבדקים שענדו צגי פעילות שאספו נתוני תנוחה ופעילות (כלומר, זמן עמידה מול ישיבה). הם גילו כי ככל שיותר זמן אנשים בילה ישיבה, גבוה BMIs שלהם, רמות גלוקוז, היקף המותניים, רמות הטריגליצרידים, ואת רמות נמוכות יותר של כולסטרול HDL שלהם.
לעומת זאת, ככל שאנשים בילו זמן רב יותר, היו אלה המדידות טובות יותר.
המחברים מציעים, מן הראיות, כי "הקצאה מחדש" של זמן ישיבה לזמן עומד (או הליכה) יכול להפחית באופן משמעותי את גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם .
מאחר ומחקרים רבים בשנים האחרונות העניקו תוצאות דומות, גופים מקצועיים שונים ברחבי העולם מעדכנים את הנחיותיהם להדגשת החשיבות של מזעור הזמן שאנו מבלים בישיבה, ומיקסום הזמן בו אנו מבלים או הליכה טובה יותר.
למה הוא יושב רע?
למה יכול להיות רע לנו? אין ספק שישיבה (או שכיבה) מפחיתה את הלחץ על מערכת הלב וכלי הדם, ומאפשרת ללב וכלי הדם "להירגע" (זוהי אחת הסיבות לכך שמסיבת השינה שימושית להחלמה ממצבים רפואיים מסוימים). הלב ואת מערכת הדם לעבוד קשה יותר, פשוט כדי לשמור על לחץ דם נורמלי. רמת הבסיס הקטינה של עבודה קרדיווסקולארית הקשורה לישיבה ממושכת עשויה, אם כן, לייצר מחלת לב יחסית. יותר זמן בילה עומד, לעומת זאת, יוביל משופרת Cardiovascular ואת שרירי הטון. כל זה הגיוני.
מאידך, הנתונים שנאספו עד כה רק מראים קשר בין הסיכון היושב והקרדיווסקולרי, ואינם מראים קשר סיבתי מובהק. יתרה מזאת, עם כמה יוצאים מן הכלל מחקרים שנעשו עד כה מסתמכים על מידע עצמי דיווח, ועוד לא אובייקטיבי סוגי איסוף נתונים. קשה להסיק מסקנות מוצקות ממידע זה.
כעת, לאחר שהתעוררה התודעה של כולם, נערכים מחקרים על מנת להשתמש בנתונים אובייקטיביים (מחיישנים לבישים) כדי להעריך באופן פרוספקטיבי את הקשר בין תנוחה, פעילות ותוצאות, וחשוב יותר, האם ניתן לשפר את התוצאות הקרדיווסקולריות על ידי צמצום הישיבה / עמידה של האדם יַחַס.
בתוך כמה שנים אנחנו צריכים לדעת בוודאות.
שורה תחתונה
בעוד שאנחנו עדיין לא יכולים להוכיח כי זה מוביל למחלות לב וכלי דם , יש סיבות טובות כדי למנוע ישיבה ממושכת. ראשית, הנתונים הקיימים עד כה, אך אינם סופיים, נראים עקביים מאוד ממחקר למחקר. זה בהחלט משכנעת מספיק שגרמו מומחים רפואיים לשנות את הנחיות הפעילות. שנית, אין מה להפסיד על ידי המרת זמן ישיבה זמן עומד; זה דבר די בטוח וקל לנו לעשות. שלישית, לכל הפחות, על ידי ישיבה פחות אתה תשרוף יותר קלוריות.
אז זה הגיוני לצמצם את זמן הישיבה שלך, להקצות מחדש את הזמן לעמוד או ללכת.
גם אם אתה לא יכול להרשות לעצמך שולחן עומד, אתה יכול לעמוד או ללכת בעת ביצוע שיחות טלפון או לאכול ארוחת צהריים, להקשיב חלק מהמשחק תוך כדי הליכה, או להחנות את המכונית בקצה הרחוק של המגרש. שימוש בצג פעילות להגדרת יעדי שלב יומית יכול גם להיות מועיל להזכיר לך לנוע באופן קבוע.
לאחר מכן, כאשר הנתונים סוף סוף הופך סופי לגבי סיכונים של ישיבה, אתה תהיה התחלה טובה מאוד.
מקורות:
ביזוואס, אה, פוקנר ג. זמן הישיבה והאיגוד עם הסיכון למחלות, תמותה ואשפוז במבוגרים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. אן מתמחה 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. החלפת זמן ישיבה עם עמידה או דריכה: עמותות עם גורמי סיכון Cardiometabolic. Eur הלב J. 2015.
Lopez-Jimenez פ עומד על חיים בריאים, פשוטו כמשמעו. Eur הלב J. 2015.