לקחת ולריאן עבור שינה סאונד

בצמחי מרפא, ולריאן כבר זמן רב לטיפול בבעיות שינה (כגון נדודי שינה ). עשב יליד אירופה ואסיה, ולריאן הוא נלקח בדרך כלל בצורת כמוסה או תמיסה (לפעמים נוסחאות המכילות גם עשבי תיבול כמו כשות ולימון ). למרות שמדענים עדיין לא אישרו כי ולריאן יכול לטפל ביעילות בנדודי שינה, מחקרים מסוימים מראים שוולריאן עשוי לקדם שינה של שינה.

המדע מאחורי ולריאן ושינה

המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) מסווגים את הוולריאן כ"יעיל "לאי יכולת לישון. ואכן, דו"ח משנת 2006 של American Journal of Medicine הגיע למסקנה כי "ולריאן עשוי לשפר את איכות השינה מבלי לייצר תופעות לוואי". מחברי הדו"ח ניתחו 16 ניסויים קליניים עם סך של 1,093 מטופלים, וציינו כי מינון ולריאן ואורך הטיפול השתנו במידה ניכרת ממחקר למחקר.

במחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Sleep Medicine בשנת 2010, החוקרים בדקו 18 ניסויים קליניים על היעילות של ולריאן בטיפול בנדודי שינה. הם מצאו כי ולריאן עשוי לעזור להפחית את הזמן שנדרש כדי להירדם, אך שים לב כי יש צורך במחקר נוסף לפני כל מסקנות המשרד ניתן להסיק על יעילות של ולריאן כטיפול נדודי שינה.

איך יכול ולריאן לעזור לך לישון טוב יותר?

החוקרים עדיין לא אישרו כיצד ולריאן יכול לעזור בשיפור השינה.

עם זאת, ממצאי בדיקות מעבדה ומחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שוולריאן עשוי לשמש כגורם הרגעה, אולי על ידי הגברת רמות המוח של חומצת גמא-אמינובוטירי .

אזהרות

למרות שוולריאן נחשב בדרך כלל בטוח כאשר הוא נלקח לפרקי זמן קצרים (כגון ארבעה עד שישה שבועות), הוא עלול לגרום לתופעות לוואי מסוימות (כולל כאבי ראש , כאבי בטן, ועכבות ביום הבא).

עד כה, מעט ידוע על בטיחות השימוש לטווח ארוך של ולריאן. יתר על כן, ולריאן עלול לייצר השפעות מזיקות כאשר נלקח בשילוב עם אלכוהול ו / או תרופות הרגעה (כולל Xanax, ואליום, ו Klonopin).

תוספי מזון לא נבדקו בטיחות בשל העובדה כי תוספי תזונה הם בעיקר לא מסודרים, התוכן של מוצרים מסוימים עשויים להיות שונים ממה שצוין על תווית המוצר. כמו כן יש לזכור כי בטיחות של תוספי מזון לנשים בהריון, אמהות מניקות, ילדים, ואלו עם תנאים רפואיים או מי נוטלים תרופות לא הוקמו.

באמצעות ולריאן לשינה

על פי NIH, ייתכן שיהיה צורך להשתמש ולריאן ברציפות (במשך כמה ימים או אפילו שבועות) לפני חווה שיפור ניכר בשינה. אם אתה שוקל את השימוש של ולריאן לטיפול בהפרעות שינה (או כל בעיה בריאותית כרונית), להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תוספת שלך. טיפול עצמי במצב והימנעות או עיכוב טיפול רגיל עלול להיות השלכות חמורות.

_{מקורות:}

_{Bent S, Padula A, מור D, Patterson M, Mehling W. "ולריאן לשינה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה". Am J Med. 2006 דצמבר 119 (12): 1005-12.}

_{פרננדז-סן-מרטין, מסה-פונט, פלאסיוס-סולר L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. יעילותו של ולריאן בנדודי שינה: ניתוח מטא של ניסויים אקראיים מבוקרי פלצבו. שינה מד. 2010 יוני; 11 (6): 505-11.}

_{המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית. "ולריאן [NCCAM עשבי תיבול במבט אחד]". פרסום NCCAM מס 'D272. נוצר במאי 2006. עודכן יולי 2010.}

_{המכונים הלאומיים לבריאות. "ולריאן: תוספי MedlinePlus". דצמבר 2010.}

_{משרד של תוספי תזונה. "ולריאן". ינואר 2008.}