האם GABA תוספי חרדה נמוכה מתח?

GABA הוא נוירוטרנסמיטר המסייע להפחית את הלחץ ואת בעיות השינה.

חומצה גמא-אמינוביוטריאלית, המכונה לעתים קרובות "GABA", היא חומצת אמינו ונוירוטרנסמיטר (סוג של חומר כימי האחראי על העברת מידע מתא אחד לתא אחר). הופק באופן טבעי בגוף, GABA הוא גם זמין נרחב טופס תוספת. יצרנים טוענים כי תוספי GABA יכול לעזור לשפר את רמות GABA של המוח, בתורו, לטפל חרדה , מתח, דיכאון , בעיות שינה .

למעשה, כמה יצרני תוספי קוראים GABA "צורה טבעית של ואליום" - כנראה אומר שזה מקטין את הלחץ ומשפר הרפיה ושינה .

שלא כמו תוספי תזונה רבים, GABA לא ניתן למצוא מזונות רגילים. מזונות מסוימים, עם זאת, כולל פירות, ירקות, תה, ויין אדום, יכולה להיות השפעה משמעותית על אפנון GABA. נכון לעכשיו, זה לא ברור אם מזונות מסוימים להגדיל או להקטין את ההשפעה של GABA על המוח.

המדע מאחורי היתרונות הבריאותיים של GABA

מחקרים מראים כי GABA עשוי לשחק תפקיד מפתח בהגנה מפני דיכאון וחרדה. לדוגמה, מחקר שפורסם בכתב העת Journal Biological Psychiatry בשנת 2010 עולה כי אנשים עם דיכאון גדול עשויים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של GABA. במחקר שנערך בשנת 2009 מאותו כתב עת, החוקרים גילו כי הגדלת רמות GABA עשויה להיות שימושית בטיפול בחרדה. תוצאות אלה עקביות עם העובדה כי GABA הוא המרגיע הראשי (מעכב) נוירוטרנסמיטר במוח

עם זאת, יש חוסר מחקר על ההשפעות הבריאותיות של תוספי GABA. יתר על כן, מדענים עדיין לא לקבוע אם GABA נטוע בעל פה יכול למעשה להגיע למוח ולגרום כל שינויים מועילים.

גישות טבעיות להגברת רמות GABA

מרגיעים כגון אלכוהול לעורר קולטנים GABA, המוביל לתחושות של רגיעה ושינה.

אותו אפקט מתרחש כתוצאה של נטילת תרופות מניעת שינה כגון Ambien . אבל גישות אלה הן רק יעיל לטווח הקצר, כמובן, יש תופעות לוואי לא רצויות.

מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שתוספים צמחיים מסוימים (כולל ולריאן ) עשויים לסייע בהעלאת רמות GABA במוח (אולי על ידי קידום הייצור של GABA או האטה בהתמוטטותו). בנוסף, מחקר מ - Journal of Biological Chemistry עולה כי נשימה בריח יסמין (חומר המשמש לעיתים קרובות בארומתרפיה ) עשויה לסייע בשיפור ההשפעות של GABA.

תרגילי גוף מסוימים עשויים גם הם לעזור לשפר את רמות ה- GABA של המוח. לדוגמה, מחקר שנערך מ - Journal of Alternative and Complementary Medicine מצא כי תרגול יוגה עלול להוביל לרמות גבוהות יותר של GABA (וכתוצאה מכך מצב רוח טוב יותר ופחות חרדה ). מחקר זה השווה בין אנשים שהתרגלו על ידי הליכה לאלו שלמדו שיעורי יוגה קבועים, ובכך רמזו כי היוגה בפרט - ולא תרגיל בכלל - עשה את ההבדל. כמו יוגה היא תרגיל גוף נפש, יש תיאוריה כי תשומת לב להתמקד קשורים איכשהו לעלייה ברמות GABA.

שימוש בתוספי GABA

בשל היעדר מחקר תומך, זה מוקדם מדי להמליץ ​​תוספי GABA (או תוספי מזון אמר להגדיל את רמות GABA) עבור כל מצב.

אם אתה שוקל את השימוש של תוספי GABA למניעה או לטיפול בבעיה בריאותית מסוימת, התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת משטר תוספת.

מקורות:

לוינסון AJ, פיצג'רלד PB, Favalli G, בלומבר DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "עדויות של גירעונות מעכבים קליפת המוח של הפרעת דיכאון". ביול פסיכיאטריה. 2010 Mar 1, 67 (5): 458-64.

לין HC, מאו SC, ג 'ואן PW. "בלוק של חומצה גמא- aminobutyric- הכנסת קולטן האמיגדלה פוגעת בהכחדה של פחד מותנה." ביול פסיכיאטריה. 2009 אוקטובר 1, 66 (7): 665-73.

סרגייבה OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, H. H. "נגזרות דו-חמצניות ריחניות מזהות קולטני GABAA המכילים תת-יחידות משנה". ביול כימיה. 2010 יולי 30, 285 (31): 23985-93.

סינג YN, סינג NN. "פוטנציאל טיפולי של קאבה בטיפול בהפרעות חרדה". תרופות CNS. 2002, 16 (11): 731-43.

סטריטר CC, Whitfield TH, Owen L, ריין T, קארי SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. השפעות היוגה לעומת הליכה על מצב הרוח, החרדה ורמות המוח GABA: מחקר MRS אקראי. תחליף J אלטרנטיבי. 2010 Nov; 16 (11): 1145-52.

בשבוע. "פורמולציות של תוספי תזונה ותמציות צמחים עבור הרפיה וחרדה פעולה: Relarian." מד סוני מוניט. 2009 נובמבר; 15 (11): RA256-62.

יואן CS, Mehendale S, שיאו Y, Aung HH, Xie JT, אנג-לי MK. "גמא-aminobutyric acidergic ההשפעות של ולריאן וחומצה valerenic על העכברים גזע המוח פעילות נוירונים." אנסטל אנלוג. 2004 פברואר 98 (2): 353-8.

כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.