כיצד למנוע כאבי ראש באמצעות אלה אסטרטגיות פשוטות

אחד הטיפולים היעילים ביותר למניעת כאבי ראש הוא לעצור אותם לפני שהם מתחילים. כאבי ראש יכולים להיות מופעלים על ידי מספר דברים , ולכן ההבנה כיצד להפריע את המחזור יכול להיות יתרון עצום, דרך נהדרת לשפר את איכות החיים שלך.

להפחית לחץ

מתח הוא גורם שכיח עבור רוב סוגי כאבי ראש. לחץ משחרר הורמונים לתוך זרם הדם שיכול להשפיע על הדרך בה אנו חווים כאב.

מתח שרירים, שיניים שחיקה, וכתפיים נוקשות הם תגובות אחרות ללחץ זה יכול להגדיל את הסבירות כי יהיה לך כאב ראש.

ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הלחץ בחיים שלך. ללמוד לפשט את החיים שלך על ידי חיתוך דברים שיכולים לחכות ולמידה לנהל את הזמן שלך בחוכמה הם שני דברים שיכולים להיות לעזר גדול. שמור מעודכן כדי לעשות רשימה כדי לעזור לך לעבוד על דבר אחד בכל פעם. זה גם יעזור לך לארגן את היום.

עוד עזרה גדולה היא ללמוד "להרפות". להכיר את הדברים שאינם בשליטתך ולהפסיק לדאוג להם. זה יכול להיות חלק התאמת היחס הכולל - שבו אתה לומד מחדש מסגרת מחשבות שליליות שלך חיובי.

למד להירגע. מצא זמן להתאמן נשימה עמוקה שלך לחסום את העבודה, אם רק במשך כמה דקות בכל יום. כמו כן, לקחת הפסקה. לפעמים אתה צריך להתרחק ממצבים מלחיצים כדי להחזיר את המיקוד ואת נקודת המבט, ואת מקבל משם גם מפיץ מתח.

תרגלו "חיים בריאים". נסו לאכול נכון ולהתעמל. ישנן כמה צורות של תרגיל קיצוני שיכול לגרום לכאבי ראש, כדי להיות זהירים. במידת הצורך, לצחוק הרבה - זה גורם endorphin קצר, או "הורמון מאושר" שחרור - זה יכול ללכת דרך ארוכה לקראת לגרום לך להרגיש טוב יותר.

התאמת הדיאטה שלך

ישנם הרבה גורמים תזונתיים עבור כאבי ראש , במיוחד מזון גבוה של חומצה אמינית tyramine.

הנה רשימה של גורמים תזונתיים נפוצים:

• קפאין (להפחית את צריכת לאט שלך כדי למנוע כאבי ראש rebound)
• מבוגרים, מעושנים או כבושים (כמו סלמי או פפרוני)
• גבינות מיושנות (כחול, ברי, שוויצרי, וכו ')
• אפוני שלג
• פול
• כְּרוּב כָּבוּשׁ
• חֲמוּצִים
• זיתים
• מוצרי סויה מותססים (מיסו, רוטב סויה, רוטב טריאקי)
• אגוזים או מוצרי אגוז
• משקאות אלכוהוליים
• MSG
• חנקות וחנקות (שנמצאו בעיקר בבשר מעובד)
• שמרים

לחסל מזון מהתזונה שלך אחד בכל פעם כדי לקבוע אם יש גורם תזונתי על כאבי הראש שלך.

מעקב אחר חשיפה אסטרוגן שלך

אסטרוגן הוא ההורמון הנשי העיקרי ומפעיל חזק למיגרנות אצל חלק מהנשים. אם אתם נמצאים בתוסף אסטרוגן או בתרופה המכילה אסטרוגן - כמו גלולות למניעת הריון - דנו כיצד זה יכול להיות מחובר לכאבי הראש שלכם עם הרופא האישי שלכם.

צא עישון

ניקוטין וכימיקלים אחרים בעשן סיגריות יכולים לעורר ולהחריף תסמיני כאב ראש . אם אתה מעשן, לחקור אפשרויות פרישה. לא רק זה יהיה להפחית את הסבירות לפתח כאבי ראש, זה יהיה גם לשפר תחומים אחרים של הבריאות שלך.

קח תרופות מניעתיות

במקרים מסוימים, תרופות היומי הוא הכרחי כדי למנוע את התפתחותם של כאבי ראש . חוסמי ביתא, תרופות נוגדות דיכאון, ergots, חוסמי תעלות סידן ונוגדי פרכוסים הם כל התרופות המשמשות לעיתים למניעת כאבי ראש.

שוחח על אפשרויות עם הרופא שלך כדי לקבוע את מהלך הפעולה הטוב ביותר עבורך.

_{מקורות:}

_{לואיס, דונלד W., MD "כאבי ראש אצל ילדים ומתבגרים". רופא משפחה אמריקאי , כרך א '. 65 / לא. 4 (15 בפברואר 2002).}

_{נמוכה דיכאון כאב ראש דיאט. הקרן הלאומית לכאבי ראש.}