איך לעשות תבנית כאב ראש יומן

תאר לעצמך אם בפעם הבאה שהרופא שלך יבקש ממך פרטים על כאבי הראש שלך, היה לך את כל המידע הרלוונטי בקצות אצבעותיך: באיזו תדירות הם מתרחשים, כמה זמן הם האחרון, ומה הסימפטומים היו לך לפני ואחרי.

עכשיו, לדמיין באמצעות מידע זה כדי לעזור באמת את עצמך - אולי זה יעזור לך לזהות כאב ראש מעורר אותך ואז יכול להימנע, או להצביע על כך שינוי בתרופה עלול לדכא את המיגרנות שלך טוב יותר.

זה נשמע לך טוב? אם כן, אז זה די ברור שאתה צריך לשמור על כאב ראש יומן. להלן, אני מתאר מה אתה יכול לעשות כדי ליצור תבנית משלך כאב ראש יומן. אבל קודם, הנה קצת יותר פרטים על למה אתה צריך ליצור אחד.

מה עושה יומן כאב ראש לעשות?

במילים פשוטות, יומן כאב ראש מסייע לך לעקוב אחר מידע רלוונטי לכאבי הראש שלך. זה כולל טריגרים פוטנציאליים, את היעילות של תרופות שונות אתה יכול להשתמש, ואת הסימפטומים אתה נתקל.

ברגע שאתה מתחיל לכתוב את המידע הזה למטה בפורמט לוגי, אתה עלול להיות מופתע כמה דפוסים אתה יכול במקום.

לדוגמה, ייתכן שתבחין כי אתה בסופו של דבר עם מיגרנה ביום שישי, שבו הוא עובד שלך תמיד מביא שוקולד לשתף. או אולי אתה מבין כי Tylenol (המכיל acetaminophen ) עובד הרבה יותר טוב כדי לדפוק את כאבי הראש שלך מאשר Advil (המכיל ibuprofen ).

זה אולי נראה כמו הרבה עבודה לרשום כל פרט של כל כאב ראש, במיוחד כאשר אתה כבר סובל. אבל תאמין לי: זה באמת יכול לשלם דיבידנדים.

איך אתה יכול ליצור תבנית יומן כאב ראש

יש הרבה צורות באינטרנט אתה יכול להוריד להעתיק, ויש גם יישומים אתה יכול להשתמש למטרה זו.

אבל מצאתי כי תבניות אלה מראש לא תמיד לתת לך את המרחב שאתה צריך לכלול את כל המידע הרלוונטי, וחשוב יותר, את התבניות הזמינות לא תמיד להתאמה אישית לצרכים שלך.

אז אני מציע לך לדלג על טפסים ועל היישומים, ולהפוך את עצמו נמוך נמוך טק כאב ראש תבנית יומן, או במחברת או במחשב - זה קל. הנה איך.

ראשית, לקנות לעצמך מחברת בסיסית ספירלית מחויב להשתמש ביומן הראש שלך (אלה עלות דולר או שניים בבית הספר או במשרד חלקים אספקת בחנויות הנחה). פתח את המחברת החדשה שלך לדף השני שלה, כך שתוכל לראות (ותוכל לכתוב) שני עמודים בבת אחת.

לאחר מכן, ליצור סדרה של עמודות. הכותרות שלך צריכות לכלול את הפרטים הבאים:

על סמך החשדות שלך לגבי מה שעלול לגרום לכאבי הראש שלך, ייתכן שתכלול גם כותרות עבור עמודות פריטים אלה:

שני עמודים על פני השטח צריכים להספיק, אפילו לכל הטורים. אבל אם זה לא מספיק מקום, הרחב את התרשים לשני הדפים הבאים במחברת. זכור להשאיר את עצמך הרבה מקום לכתוב דברים למטה - ככל שאתה יכול לאסוף מידע, יעיל יותר את הראש כאב ראש יהיה בשבילך.

עכשיו, להשתמש ביומן שלך: לעקוב אחר הכל על כל אחד מכאבי הראש שלך.

לאחר שתמלא את התרשים הראשוני שלך, הפעל תרשים חדש (עם כותרות על העמודות או כותרות מותאמות, בהתאם למידת הביצועים של התרשים הראשון שלך).

עם הזמן (אולי אפילו מוקדם יותר ממה שאתה חושב), יומן כאב הראש שלך צריך להיות אוצר של מידע על למה אתה עלול לחוות כאבי ראש ... ואיך אתה יכול לטפל בהם או אפילו לעצור אותם להתרחש.