למה שינויים באורח החיים יכול להפחית תסמינים צרבת כרונית

הימנעות מפעילות מזון יכולה להפחית את תסמיני ה- GERD

ביצוע שינויים באורח החיים לעיתים קרובות לשפר את ההשפעות של צרבת כרונית. הרגלים, מהדרך בה אנו מתלבשים לאופן שבו אנו ישנים למה וכאשר אנו אוכלים, ניתן לקבוע באיזו תדירות אנו סובלים מחומצה חומצית ועד כמה פרקים יהיו חמורים. ביצוע שינויים באורח החיים שלנו יכול לתת לנו קצת שליטה על אלה צרבת פרקים.

שינוי מה וכאשר אתה אוכל

לאכול ארוחות קטנות יותר, תכופים יותר.

ארוחות גדולות להרחיב את הבטן שלך ולהגביר את הלחץ כלפי מעלה נגד הסוגר ושט התחתון, ולהפוך אותו קשה להישאר סגור.

אל תשכב במשך כשלוש שעות לאחר הארוחה. כאשר אתה שוכב בתוך שלוש שעות של אכילה, חומצת הקיבה כי הוא עובד לעכל את האוכל שלך עשוי לזרום לתוך הוושט שלך גורם צרבת. כוח הכבידה מסייע לשמור על מיצי הקיבה מגובה לתוך הוושט ומסייע זרימת מזון ומיצי עיכול מן הבטן אל המעיים.

הגבל את צריכת מזון ומשקאות חומצה-חומצה אתה צריך לאכול מזונות כי לעתים רחוקות לגרום לך צרבת ולהימנע אלה מזונות לעשות. מזון ומשקאות המפורטים להלן ידוע צרבת מפעילה עבור רוב הסובלים:

• קפה, תה (נטול קופאין)
• משקאות המכילים קפאין
• משקאות מוגזים
• משקאות אלכוהוליים
• תבלינים
• פלפל
• בצלים
• עגבניות ומוצרי עגבניות
• פרי הדר (תפוזים ואשכוליות)

• אוכל מטוגן
• מאכלים שומניים
• שוקולד
• מִנתָה

אוכל בחוץ

כאשר אתה אוכל בחוץ, אין לך שליטה רבה על האוכל שלך ואת ההכנה שלה כמו שאתה עושה בבית. אתה עדיין יכול ליהנות לאכול ללא צרבת אם אתה יודע מראש מה לחפש ומה לבקש.

כאשר אוכלים במסעדה, אל תפחדו לשאול שאלות על אופן האוכל מוכן ומה החומרים משמשים.

אתה יכול לבקש תחליף, ואם אתה רוצה, המדינה כי זה בשל מצב בריאותי. רוב המסעדות מוכנים להתאים אותך.

הרשימה הבאה spells מה שאתה צריך ולא צריך לאכול כאשר האוכל בחוץ.

הימנע מ:

• מאכלים מטוגנים, כגון המבורגרים, עוף מטוגן ודגים מטוגנים
• מזון מוכן חמאה או שמן
• מנות גדולות בצד, כגון צ'יפס
• רטבים עתירי שומן, רוטב סלט, gravies ו mayo
• מרקים שמנת
• צ'ילי
• כלים עם הרבה פרי הדר
• פילפלים
• בצלים
• מזונות עם הרבה גבינה נוספת
• מזון המבוסס על עגבניות, כולל קטשופ
• משקאות הדר כגון מיץ תפוזים ולימונדה
• משקאות המכילים קפאין
• משקאות אלכוהוליים
• שוקולד

שקול:

• בשר לבן
• חתכים רזים של בשר
• סנדוויצ'ים עם תרנגול הודו, עוף או רוסטביף על לחם מחיטה מלאה
• מזונות בגריל
• מרקים מבוססי מרק
• ירקות מאודים
• תפוחי אדמה אפויים עם רוטב דל שומן
• רוטב לסלט דל שומן או ללא שומן
• קינוחים קלים יותר, כגון עוגת מזון מלאך

צמצום צריכת אלכוהול

עבור חלק מחולי GERD, משקה אלכוהולי מדי פעם לא יגרום לתופעות לוואי שליליות. עבור אחרים, עם זאת, אפילו משקה קטן יביא על עם צרבת. אלכוהול יכול להגדיל את הייצור של חומצת הקיבה, וזה יכול גם להירגע LES.

עבור אלה שמרגישים את הדחף לשתות משקה אלכוהולי, להלן טיפים להקטנת הסיכון של צרבת:

• לדלל משקאות אלכוהוליים עם מים או סודה קלאב.
• לשתות כמות מתונה של משקאות אלכוהוליים - הסכומים המוצעים הם אחד לשני משקאות מעורבים, 12 עד 16 אונקיות של יין או שניים עד שלוש בירות.
• כאשר יש יין, לשתות יין לבן במקום אדום.
• בחר בירה או אלכוהול שאינם אלכוהוליים.
• עקוב אחר אילו משקאות אלכוהוליים להחמיר צרבת שלך, ולהימנע מהם ככל האפשר.

תפסיק לעשן

במחקרים רבים, עישון הוכח יש השפעות שליליות על תסמינים של GERD . במחקרים אלה, המעשנים היו תחת פיקוח באמצעות מונומטריה של הוושט או עם מבחן pH אמבולטורית 24 שעות ביממה.

התוצאות הראו שכאשר נבדקי הבדיקה עישנו וכעבור מספר דקות לאחר מכן, ה- LES הרפה, מה שמאפשר לתוכן הקיבה לחזור לתוך הוושט. מחקרים אחרים מראים כי אנשים מעשנים ויש להם esophagitis שחיקה יהיה זמן ריפוי ארוך יותר.

כשאתה ישן

מחקרים הראו שינה עם הראש שלך מורם יכול לעזור לשמור על תוכן הבטן איפה הם שייכים - בבטן ולא הוושט. כמו כן, אנשים שנכנסים למיטה מוקדם מדי לאחר אכילת ארוחה גדולה נוטים יותר לסבול מחומצה חומצה מאלה שמחכים שעתיים עד שלוש שעות לאחר הארוחה כדי ללכת למיטה.

הטיפים הבאים יעזרו לך לקבל לילה ללא צרבת:

• שינה עם הראש והכתפיים מורם.
• לישון בצד שמאל. מחקרים הראו כי עמדה זו מסייעת עיכול ומסייע עם הסרת חומצת הקיבה.
• חכה לפחות שעתיים עד שלוש שעות אחרי הארוחה כדי ללכת למיטה.
• ודא את בגדי המיטה הם רופף- fitting.
• קח נוגדי חומצה כאשר צרבת מכה. Antacids יעבוד מהר מאוד על צרבת אתה עשוי להיות חווה לפני שאתה הולך לישון. אם אתם נוטלים נוגדי חומצה יותר מפעם או פעמיים בשבוע, אתם צריכים לראות את הרופא שלכם לגבי תוכנית טיפול אחרת.
• המתן לפחות שעתיים לאחר הארוחה לפני האימון. תרגיל על בטן מלאה מדי יכול לגרום צרבת.
• בדוק את התרופות. תרופות מסוימות יכולות להחמיר את הסימפטומים של צרבת, אז לדבר עם הרופא שלך אם יש לך חששות כלשהם.

_{מקורות:}

_{"צרבת, ריפלוקס גסטרו-וופגאגי (GER) ומחלת ריפלוקס גסטרו-וזאופאגל (GERD)". NIH פרסום מס '07-0882 מאי 2007. המרכז הלאומי לחקר מחלות מעבדה (NIDDK). 22 יולי 2007.}

_{"המילה על GERD." הקולג 'האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה. 22 יולי 2007.}

_{ג'יל סקלאר, אנבל כהן. אכילה עבור חומצה: מחברת ו ספר בישול עבור אלה עם צרבת. ניו-יורק, ניו-יורק: מרלו & קומפני, 2003.}