כאשר אתם סובלים צרבת כרונית שיכולה להיות קשורה מחלת ריפלוקס gastroesophageal (GERD), מצב זה יכול להשפיע על כל החיים שלך. זה עשוי להיות נחוץ כדי להפסיק לאכול כמה מאכלים האהובים עליך . צרבת עלולה להפריע לשינה שלך. זה עלול אפילו להפריע את הזמינות שלך לעבוד טוב.
גם כאשר אתה רופא להחליט על הטיפול GERD שלך, חשוב גם לדעת מה לא לעשות כמו שזה כדי לדעת מה לעשות. להלן 10 דברים שאתה יכול לעשות ועליו להפסיק אם אתה לא רוצה לסבול התקף צרבת.
1 -
לא לזלולארוחות גדולות להרחיב את הבטן שלך ולהגביר את הלחץ כלפי מעלה נגד הסוגר התחתון של הוושט (LES - השסתום בין הוושט שלך הבטן), אשר יכול להוביל צרבת. נסה את הטיפים הבאים:
- לאכול שש ארוחות קטנות מדי יום במקום שלושה גדולים יותר. זה יעזור לשמור על הבטן מלהיות מלא מדי וגם יסייע למנוע ייצור מוגזם של חומצת הקיבה.
- שלוש ארוחות קטנות ושלושה חטיפים יכולים גם הם לעזור.
2 -
לא לאכול מהר מדיכאשר אנו אוכלים מהר מדי, קשה יותר עבור מערכת העיכול שלנו לבצע את הדרך בה זה צריך. אנחנו יכולים בסופו של דבר סובלים עיכול לקוי, מה שמגדיל את הסיכוי לחוות צרבת.
יש דרך לעזור לך להאט תוך כדי אכילה:
- שים את מזלג או כפית למטה בין עקיצות.
- ללעוס את האוכל שלך היטב לפני בליעה.
- ללעוס 20 פעמים או לספור עד 20 לפני הנגיסה הבאה.
- קח עקיצות קטנות יותר.
3 -
לא לאכול את המזונות שיכולים להפעיל את צרבתישנן כמה סיבות מדוע מזונות מסוימים לגרום צרבת : 1) כאשר הסוגר ושט התחתון מרגיע כאשר זה לא צריך; או (2) כאשר הבטן מייצרת יותר מדי חומצה.
כאשר LES הוא עברין, מזון וחומצה בקיבה לחזור אל הוושט שלך. חלק מן המזונות שיכולים להירגע LES כוללים:
- מזונות מטוגנים (שמנוניים)
- בשר דל שומן
- רטבים רטובים
- מוצרי חלב מלאים
- שוקולד
- מִנתָה
- משקאות המכילים קפאין (משקאות קלים, קפה, תה, קקאו)
מזונות העשויים לעורר ייצור חומצה ולהגדיל צרבת כוללים:
- משקאות המכילים קפאין
- משקאות מוגזים
- כּוֹהֶל
- אוכל חריף
- פרי הדר ומיצים (למשל, תפוזים, אשכולית)
- מוצרים המבוססים על עגבניות
4 -
לא לצאת לאכול unpreparedלדעת מה בטוח בשבילך לאכול מה שאתה צריך להימנע חשוב לאכילה במסעדות כפי שהוא לאכול בבית. אתה צריך לדעת מה לבקש ומה כדאי להימנע. כאשר אתה שואל איך האוכל מוכן, להימנע משקאות מסוימים, ולצפות הגדלים חלק, אתה יכול למנוע את צרבת.
מה אתה צריך לחפש ולשאול כאשר במסעדה:
- בשר לבן
- חתכים רזים של בשר
- סנדוויצ'ים עם תרנגול הודו, עוף או רוסטביף על לחם מחיטה מלאה
- מזונות בגריל
- מרקים מבוססי מרק
- ירקות מאודים
- תפוחי אדמה אפויים עם רוטב דל שומן
- רוטב לסלט דל שומן או ללא שומן
- קינוחים קלים יותר, כגון עוגת מזון מלאך
האוכל במסעדות סיניות , מקסיקניות או איטלקיות עשוי להיות קשה יותר, שכן מזון במסעדות אלה עשוי להכיל יותר מרכיבים שיכולים לגרום לצרבת. אפשר ליהנות שם האוכל אם אתה יודע מה להימנע.
5 -
אל תלך לישון מהר מדי לאחר אכילהשכיבה עם בטן מלאה יכולה לגרום לתוכן הקיבה ללחוץ חזק יותר נגד הסוגר התחתון של הוושט (LES), ובכך להגדיל את הסיכויים של מזון refluxed. נסה את הטיפים הבאים:
- חכה לפחות שעתיים עד שלוש שעות אחרי הארוחה כדי ללכת למיטה.
- הימנע מאוחר בלילה חטיף.
- אם אחת הארוחות שלך בסופו של דבר להיות גדול יותר מאחרים, המטרה היא לאכול את הארוחה לארוחת צהריים במקום ארוחת ערב.
6 -
לא שכב שטוח כאשר אתה ישןשוכב שטוח לוחץ על תוכן הבטן נגד LES. עם הראש גבוה יותר מהבטן, כוח הכבידה מסייע להפחית את הלחץ הזה. אתה יכול לרומם את הראש בכמה דרכים:
- אתה יכול למקם לבנים, בלוקים, או כל דבר שהוא חסון ובטוח מתחת לרגליים בראש המיטה שלך,
- אתה יכול להשתמש כרית בצורת טריז מתחת לראש שלך ואת הכתפיים.
7 -
לא עשןאם אתה מעשן, כדאי לשקול הפסקת. עישון יכול לגרום לבעיות בריאות רבות, צרבת היא אחד מהם. זה נכון במיוחד של אנשים עם GERD. כמה דרכים עישון יכול להגדיל את הסיכויים של סבל צרבת כוללים:
- הפחתת ייצור רוק
רוק הוא אלקליין, כך שהוא יכול לעזור לנטרל את חומצת הקיבה. הרוק יכול גם להקל על צרבת על ידי רחצה הוושט ואת הפחתת ההשפעות של חומצה refluxed לתוך הוושט על ידי שטיפת אותו בחזרה אל הבטן. - שינויים בחומצה קיבה
עישון יכול להגדיל את הייצור של חומצת הקיבה. זה עשוי גם לקדם את התנועה של מלחי מרה מן המעי עד הבטן, מה שהופך את חומצות הקיבה מזיק יותר. - פוגעת בתפקוד של הספקטטר התחתון של הוושט
עישון יכול להחליש ולהרפות את LES, שהוא שסתום בצומת בין הוושט והקיבה. אם LES אינו פועל כראוי או מרגיע באופן בלתי הולם, תוכן הבטן יכול reflux לגבות חזרה אל הוושט. - נזק לוושט
עישון עלול לפגוע ישירות את הוושט, מה שהופך אותו אפילו יותר רגישים נזק נוסף חומצה reflux .
8 -
אין לשתות יותר מדי אלכוהולאלכוהול מגדיל את כמות החומצה בקיבה מייצרת ומרגיעה את הסוגר הוושט התחתון (LES). אם אתה רוצה לקבל קצת אלכוהול במהלך החגיגות שלך, נסה את העצות הבאות:
- לדלל משקאות אלכוהוליים עם מים או סודה קלאב.
- הגבל צריכת אלכוהול למשקה אחד או שניים מעורבים, לא יותר מ 16 אונקיות של יין, או לא יותר משלוש בירות.
- לשתות יין לבן במקום יין אדום.
- בחר בירה או אלכוהול שאינם אלכוהוליים.
- עקוב אחר אילו משקאות אלכוהוליים להחמיר צרבת שלך, ולהימנע מהם ככל האפשר.
9 -
לא ללבוש בגדים כי הם יותר מדי חזקבגדים שמתאימים בחוזקה סביב הבטן, כגון חגורות הדוקות וחגורות המותניים, יכולים לסחוט את הבטן ולכפות את המזון כנגד ה- LES. זה יכול לגרום לתוכן הבטן כדי reflux לתוך הוושט.
10 -
לא מקבל יותר מדי מתחמתח לא הוכח למעשה לגרום צרבת. זה יכול, לעומת זאת, להוביל להתנהגויות שיכולות לגרום צרבת. במהלך stressful פעמים , שגרות הם disrupted ואתה לא יכול לעקוב אחר שגרות הרגיל שלך לגבי ארוחות, פעילות גופנית, וכן תרופות. מאז הלחץ שלך עלול להוביל בעקיפין צרבת, חשוב למצוא דרכים להקל על הלחץ, ובכך להפוך צרבת הקשורה ללחץ פחות סביר. אתה יכול לנסות טיפים אלה הרפיה.
> מקורות:
> NIH פרסום מס '03-0882 מאי 2007. מחלקה למידע על מחלות במערכת העיכול הארצית. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.