מהי הדרך הטובה ביותר ללכת במעלה ובמורד המדרגות לאחר ניתוח בגפיים התחתונות או פציעה? אתה פיזיותרפיסט יכול להראות לך.
כדי להימנע מפציעה או ירידה במדרגות עולה או יורד, חשוב ללמוד את הטכניקות הבטוחות ביותר במשא ומתן.
איזה רגל הולך ראשון כאשר הולך למעלה או למטה במדרגות?
הביטוי "עם הטוב, למטה עם הרע", או "טוב לעלות עד השמים, הרע לרדת לעזאזל" משמש לעתים קרובות כדי לעזור למטופלים להיזכר דפוס צעד מתאים עבור טיפוס המדרגות.
אם אין רכבת לסיוע, יש ללמוד גם כיצד להשתמש במכשיר המסייע שלהם במדרגות.
כדי לעלות במדרגות, הוא "מעלה עם הטוב". תוך אחיזה על המעקה ביד אחת, לקדם את הרגל חזקה תחילה הצבת אותו על המדרגה מעל איפה אתה עומד. לאחר רגל לא מושפעת זו היא הניחה כראוי על הצעד, לקדם את הרגל החלשה עד אותו צעד כי הרגל חזקה יותר. אם אין רכבת להיאחז, מקל ממוקם על המדרגה העליונה באותו זמן או לאחר מיקום של הרגל החלשה.
כדי לרדת במדרגות, זה "למטה עם הרע." תוך החזקת על המעקה ביד אחת, לקדם את הרגל החלשה הראשונה הצבת אותו על המדרגה מתחת למקום שבו אתה עומד. לאחר הרגל זו מושפעת ממוקם כראוי על הצעד, לקדם את הרגל חזקה למטה לאותו צעד, כי הרגל החלשה היא על. אם אין רכבת להיאחז, מקל מוצב על השלב התחתון באותו זמן או לאחר מיקום של הרגל החלשה.
בדרך זו, המקל שלך יש תמיכה בזמן הרגל שלך חזק יורדת למטה.
איך אוכל לעזור למישהו על המדרגות?
אם אתה עוזר למישהו ללכת למעלה או למטה במדרגות, המיקום שלך הגוף הנכון המיקום הוא חשוב. בדרך זו, אתה יכול לספק תמיכה מקסימלית עם הפרעה מינימלית.
כאשר מישהו עולה במדרגות, להישאר מאחוריהם בצעד אחד או שניים. הנחת יד אחת על הגב של האגן של מישהו הוא מספיק תמיכה. בדרך זו, אם האדם נופל לאחור, הוא או היא לא ייפלו במורד המדרגות.
כאשר מישהו יורד במדרגות, שוב, לעמוד אחד או שניים צעדים מתחת להם. תן מספיק מקום לאדם לצעוד, אבל להיות מוכן להציע תמיכה. עמידה מתחת חבר שלך על המדרגות מסייע למנוע נפילה במדרגות אם כמו מתגלגל מתרחשת.
האם יש תרגילים כדי לעזור לשפר את המדרגות טיפוס?
אם אתה מתקשה ללכת או לרדת במדרגות, PT שלך יכול לבלות קצת זמן איתך כדי ללמד אותך איך לעשות את זה. הוא או היא יכולים גם לרשום תרגילים שיכולים לעזור לחזק את השרירים המסייעים לך לטפס במדרגות בקלות רבה יותר. תרגילים אלה יכולים להיעשות במרפאת PT או כחלק מתוכנית תרגיל ביתית. רק כדי להיות בטוח לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תרגיל כדי לוודא שזה בטוח לך לעשות.
לכל התרגילים האלה יש דבר אחד במשותף: כולם מתמקדים בשרירים "אנטי-כבידה". אלה השרירים של הרגליים שלנו אשר עוזרים לנו לשמור על הליכה זקופה נגד כוח הכבידה.
התרגילים כדי לעזור לשפר את המדרגות טיפוס ניתן לעשות 3 עד 4 פעמים בשבוע. זכור, לא ניידות תפקוד ניידות כדי לקבל את התרגילים לעשות. אם אתה עובד שרירי הרגל שלך קשה מדי, אתה לא יכול לקבל את הכוח והיציבות ללכת בבטחה לאורך כל היום. לאזן את תוכנית האימון שלך ואת הפעילות הפונקציונלית שלך. המטפל הפיזי שלך יכול להראות לך איך.
מילה מ
זכור המדרגות טיפוס טכניקות יסייע לשמור על בטחונך בזמן עולה או יורד במדרגות. אסטרטגיה זו תהפוך את המו"מ במדרגות לקל יותר, ולכן תמנע פגיעה נוספת או נזק לגפיים התחתונות החלשות או לרקמות הפגועות.
בעריכת ברט סירס, PT.