מחלת כבד לא אלכוהולית ( NAFLD ), המכונה בדרך כלל כבד כבד, שכיחה מאוד בנשים עם PCOS, המשפיעה על 15% עד 55% מהנשים בהתאם לקריטריונים האבחוניים המשמשים. NAFLD מתרחשת כתוצאה של עודף טריגליצרידים (שומן) מאוחסן בכבד, אשר גורם נזק ודלקת. הכבד לא נועד לאחסן שומן; תפקידה הוא לשמש איבר detox עבור הגוף סינון החוצה חומרים מזיקים.
לאחר כבד כבד או NAFLD מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אם לא מטופלים, NAFLD יכול להתקדם לשלבים מתקדמים יותר של נזק לכבד.
גורמים התורמים למחלת כבד שומני בנשים PCOS כוללים את הפעולות הבאות:
- עודף משקל הבטן
- רמות הטריגליצרידים גבוהות
- רמה גבוהה של כולסטרול LDL
- רמה נמוכה של כולסטרול HDL
- צריכה גבוהה של שומן, סוכר ומזונות מעודנים
- אורח חיים בלתי יציב
- גנטיקה
עדות ראשונית מרמזת כי רמות גבוהות של אנדרוגנים עשויים גם לתרום אחסון שומן בכבד. בעוד מחלת כבד שומני הוא רציני, זה יכול בקלות להיות הפוך ומנעו עם דיאטה ושינויים באורח החיים.
הנה ארבע דרכים למנוע מחלת כבד שומני אם יש לך PCOS.
שינוי הדיאטה שלך
שומן, סוכר וצריכה מופרזת של מזונות מעובדים הם תורמי התזונה העיקריים למחלות כבד שומניות. צריכת שומנים טרנס , שומנים שנמצאו בדרך כלל במזון מעובד ומהיר, קשורה לעמידות לאינסולין, לדלקת ולטריגליצרידים מוגברת.
כמו כן, צריכה גבוהה של פרוקטוז, ממתיק שנמצא בסירופ תירס, מיץ, ושאר משקאות בטעם, קשורה למחלת כבד שומני. פרוקטוז קשורה גם להחמרת עמידות לאינסולין ודלקת. מחקר שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition מצא כי צריכת משקאות מוגזים מוגברת הובילה ליחידים בעלי כמות משמעותית יותר של כבד ושומן בקרביים, השומן המקיף איברים פנימיים וקשור למחלות כרוניות.
שמירה על שומנים טרנס, סוכר, מזון מעובד מתוך הדיאטה שלך ישפר את מצב הכבד שלך. אתה יכול גם לשפר את בריאות הכבד על ידי אכילת תזונה בריאה עשירה דגנים מלאים, חלבונים רזים, שעועית וקטניות, דגים, שפע של פירות וירקות. בעקבות דיאטה בסגנון ים תיכוני, כי הוא עשיר בשמן זית ושומנים בלתי רוויים אחרים עשוי גם להיות מועיל כדי לשפר את האינסולין, להילחם בדלקת , ולהפחית שומן בכבד.
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
ירידה במשקל יעילה בשיפור מחלת כבד שומני כפי שהוא יכול לשפר את עמידות לאינסולין, טריגליצרידים, ושומן הקרביים. מחקר אחד הראה כי אנשים אשר איבדו 5 אחוזים ממשקל גופם הכולל ראה שיפור משמעותי ברגישות לאינסולין ובכבד בשומן. אישה שמשקלה 200 פאונד, למשל, יכולה לצפות לראות שיפור גדול בבריאות הכבד שלה אם היא מאבדת 10 פאונד.
תתחיל לזוז
אורח חיים בלתי פעיל הוא אחד הגורמים התורמים ל- NAFLD. עיסוק בפעילות גופנית סדירה המורכבת מאימון אירובי ועמידות יכולה להוריד את כמות השומן הכבד גם ללא ירידה במשקל. משתתפים שעסקו 30 עד 60 דקות של פעילות גופנית פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע ראו ירידה משמעותית בשומן הכבד.
כדי להפוך את התרגיל הפיזי לשגרה קבועה, עדיף אותו על ידי תזמון אותו בלוח השנה שלך. ביצוע פעילויות כי הם מהנה ומהנה לעשות גם לעזור להגדיל את המחויבות שלך.
קח שמן דגים
חומצות שומן אומגה -3 כמו אלה שנמצאו בדגי מים קרים כגון סלמון, טונה ודג טרוטה יעילים בהפחתת הטריגליצרידים, הדלקת והאינסולין אצל נשים עם PCOS. עם זאת, תוסף שמן דגים הוא כנראה צורך שכן זה די אתגר לאכול מספיק דגים כדי לפגוש כמויות טיפוליות של אומגה -3 שומנים. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism הראה כי נשים עם PCOS אשר השלימו את הדיאטה עם 4 גרם של שמן דגים במשך שמונה שבועות הראו ירידה משמעותית בשומן הכבד ובטריגליצרידים.
> מקורות:
> חלסני נ, יונוסי ז, לבין י. אבחון וניהול של מחלת כבד שומני לא אלכוהוליסטית: תרגול בפועל על ידי האגודה האמריקנית לחקר מחלות הכבד, American College of Gastroenterology, ואת האגודה האמריקאית Gastroenterological. הפטולוגיה . 2012, 142: 1592-1609.
> Cusons A, ווטס G, מורי T. אומגה 3 תוספי חומצת שומן מקטין את תכולת השומן הכבד בתסמונת השחלות הפוליציסטיות: ניסוי מבוקר אקראי המעסיק פרוטונים ספקטרוסקופיה תהודה מגנטית. ג 'י קליני אנדוקרינול . 2009, 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. תרגיל ההתנגדות מפחית את שומן הכבד והמגשרים שלו במחלת כבד שומני ללא אלכוהול, ללא קשר לירידה במשקל. גוט . 2011: 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. משקאות ממותקים סוכרוז להגדיל את אחסון השומן של הכבד, שריר, ואת מחסן שומן הקרביים: מחקר התערבות אקראי 6 חודשים. האם J קלינית Nutr . 2012; 95: 283-289.