שמן דגים הוא מקור עשיר של חומצות שומן אומגה -3 שעשויות לסייע להקל על כמה תנאים הקשורים לתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS).
מחקרים מראים כי שמן דגים יכול להוריד את רמות הכולסטרול, הטריגליצרידים ולחץ הדם, להקטין את הסיכוי להתקף לב, שבץ או אירוע לבבי אחר. זה חשוב בגלל הסיכון המוגבר למחלות לב שקיים אצל נשים עם PCOS.
בנוסף, שמן דגים הוכח כדי להקל על כאב תקופה, סיוע לירידה במשקל, להפחית את עמידות האינסולין ולשפר את מצבי הרוח, ואף עשוי לסייע במניעת הפלות אצל נשים מסוימות.
מהו שמן דגים?
שמן דגים הוא שומן אומגה -3 רב בלתי רווי עשיר בחומצה eicosapentaenoic (EPA) וחומצה docosahexaenoic (DHA).
EPA ו- DHA הם חומצות שומן חיוניות שהגוף אינו יכול לייצר ויכול לבוא רק מתזונה או מתוסף. אלה חומצות שומן חיוניות הם חלק בלתי נפרד של קרום התא בכל הגוף והם אבן בניין עבור הורמונים המווסתים קרישת דם ודלקת.
לא מאוזן
הדיאטה הסטנדרטית האמריקנית נוטה להיות נטול שומן אומגה -3, בעוד גם להיות כבד על אומגה 6 fats, עוד שומן רב בלתי רווי. אומגה -6 נמצאים בעיקר בשמנים צמחיים הנמצאים בשימוש נרחב במאפים ומאכלים מטוגנים.
כתוצאה משפע זה של שומנים מסוג אומגה 6 בתזונה המערבית, היחס המומלץ בין אומגה 6 לשומנים מסוג אומגה -3 אינו מאוזן.
היחס האידיאלי הוא בין 4 ל -1, אבל האמריקאים בדרך כלל צורכים פי 15 יותר אומגה -6 מאשר אומגה -3 שומנים.
נשים עם PCOS צריכות להפחית את הצריכה של אומגה 6 fats תוך הגדלת צריכת אומגה -3.
הוספת שמן דגים לתזונה
כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים של אומגה -3 שמן דגים עשירים בתזונה ולשפר את אומגה 6 ל-אומגה -3 יחס, אתה יכול לקחת תוספי שמן דגים או פשוט לאכול יותר דגים.
איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול שתי מנות של דגי מים קרים בשבוע.
מקרל, טונה, סלמון, חידקן, בורי, דגנים, אנשובי, סרדינים, הרינג, טרוטה ומנהאדן עשירים במיוחד בחומצות שומן אומגה -3, המספקים 1 גרם של שומנים חיוניים לכל מנה של 3.5 גרם. הקפד להכין אותם בגריל או מבושל - לא מטוגן - כדי לשמור על היתרונות שלהם.
נטילת שמן דגים
שמן דגים הוא די בטוח בדרך כלל נסבל היטב עבור רוב האנשים, כולל נשים בהריון ו breastfeeding כאשר נלקח במינונים נמוכים (פחות מ 3 גרם ליום).
אין כיום כמות יומיומית מומלצת עבור נשים מבוגרות. עם זאת, המכונים הלאומיים לבריאות מדווח כי מחקרים מראים כי מינוני שמן הדגים הבאים עשויים להיות שימושיים למגוון של תנאים:
- רמות הטריגליצרידים גבוהות: 1 עד 4 גרם ליום
- לחץ דם גבוה: 4 גרם ליום
- מניעת הפלה אצל נשים עם תסמונת נוגדן פוספוליפיד ותולדות הפלה: 5.1 גרם של שמן דגים ליום עם 1.5 EPA: יחס DHA.
- תקופות ווסת כואבות: מנה יומית של 1080 מ"ג EPA ו- DHA 720 מ"ג.
- ירידה במשקל: מנה יומית של 2 עד 7 אונקיות של דגים המכילים כ -3.6 גרם אומגה -3 חומצות שומן
- דיכאון: 9.6 גרם ליום יחד עם תרופות נוגדות דיכאון קונבנציונאלי
כאשר לוקחים תוספי שמן דגים, אנשים מסוימים עשויים לחוות תופעות לוואי לא נוחות, כגון גיהוקים חשודים. נטילת שמן דגים עם ארוחות או אחסון תוספי במקפיא יכול לעזור למנוע זאת.
דבר עם הרופא שלך
לפני נטילת שמן דגים, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע אם השלמת מתאים לך וכמה אתה צריך לקחת.
חולים אשר על מדללי דם כמו אספירין, lovenox, coumadin או הפרין, לא צריך לקחת שמן דגים כפי שהוא עלול להגביר את הסיכון לדימום.
חולים הנוטלים תרופות ללחץ דם גבוה צריכים גם להיזהר בעת נטילת שמן דגים, שכן השילוב עלול להוריד את לחץ הדם יותר מדי.
גלולות למניעת הריון יכולות להפריע לירידה בהשפעות הטריגליצרידים של שמן דגים, ונשים צריכות לנקוט משנה זהירות בעת שילוב תרופות אלו.
לא לקחת תוספי שמן דגים אם אתה אלרגי לדגים.
מקורות:
שמן דגים. אתר Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
דגים וחומצות שומן אומגה 3. אתר האינטרנט של איגוד הלב האמריקני. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.